㈠ 每天「踮腳尖」15分鍾，或能幫你解決5個問題
隨著人們的生活節奏不斷加快，工作壓力也越來越大，時常會感到身心疲憊，再加上日常飲食不規律，平時經常熬夜加班，很容易讓內分泌紊亂，讓身體處於亞 健康 狀態當中，誘發多種疾病的發生。
由於當代人的 養生 保健意識越來越強，他們通常會去健身房做鍛煉，或者通過食療 養生 的方式保養身體，生活中那些不起眼的行為，可能會給身體帶來好處，比如踮腳尖。
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為什麼踮腳尖越來越流行？
雙腳也有「身體第二心臟」的稱呼，通過雙腳刺激能改善氣血流動，就好像是刺激心臟一般，腳作為血液循環的末端，氣血流動速度較為緩慢， 通過踮腳尖的方式能讓腳部氣血的流動速度更明顯一些，腿部和腳部的血液供應也會更充足一點。
氣血在流動的過程中，回到心臟的速度也會不斷加快，這不僅給心臟的造血提供了便利，在此過程中也會 不斷釋放血液，鍛煉心臟功能，提高心肌活力。
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每天「踮腳尖」15分鍾，堅持一段時間，或許可以幫你解決5個問題
1、預防心血管疾病
每天堅持踮腳尖15分鍾，能起到 預防心血管疾病的作用 ，隨著年齡的不斷增加中，老年人很容易患上三高類問題。
倘若每天能堅持做踮腳運動，就能 有效促進血液循環 ， 預防心血管疾病的產生 ，還能 促進骨骼 健康 ，讓身體更強健。
2、幫助瘦大腿
對於想要減肥瘦身的女性朋友來說，每天堅持踮腳尖15分鍾還能起到 瘦大腿 的作用，特別是那些長期久坐不動的人群， 腰部和腿部的脂肪比較厚實，雖然整體看上去不太胖，但這兩個部位的肉卻格外多
如果你也有這類情況，我們不妨通過踮腳尖的方式改善， 既能促進血液循環，又能加速局部的脂肪燃燒 ，還能幫助 塑造腿型。
3、預防水腫
生活中有很多中老年人都有身體浮腫的現象，經常出現這類問題，可能是 血液循環不好或新陳代謝速率緩慢導致的 ，也有可能是喝太多水出現的水腫問題。
若想改善這類問題，我們可以嘗試做踮腳尖運動，每天拿出15分鍾進行尖叫運動，就能 加快局部的血液循環 ， 促進新陳代謝，改善身體的水腫問題。
4、補腎氣
生活中有很多人由於日常的不良生活習慣導致腎功能下降，如果你也有這類情況，建議每天吃完飯後踮腳15分鍾。
通過踮腳的方式不僅能 提高食物的消化和吸收功能 ，還能 鍛煉腿部肌肉疏通腿部的三陰經 ，達到 補足腎氣 的效果。
5、 預防痔瘡
俗話說，十人九痔，患有痔瘡的人越來越多， 患痔瘡的原因主要是因長期久坐或上廁所喜歡玩手機的人 就很容易導致痔瘡的出現。
大家千萬不要小看痔瘡，雖然這只是一個小毛病，但發作起來是特別難受的，那疼痛簡直是特別酸爽。
想預防痔瘡的來臨，我們不妨每天堅持踮腳15分鍾， 幫助放鬆腿部肌肉，收緊肛門，還能直接促進直腸靜脈的血液迴流，加速糞便排泄出去，緩解痔瘡問題。
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在進行墊腳尖運動時，應該注意哪些禁忌問題？
踮腳尖運動雖然不需要藉助輔助工具，動作幅度也比較小，但也要在運動過程中注意以下這幾個問題，避免給身體帶來適得其反的效果。
1、要把自己的重力逐漸轉移
我們在進行踮腳尖運動時，盡量 將全身力量放在腳尖部位 ，只要掌握好技巧， 調整好呼吸，節奏均勻 ， 就能提高心肺功能和氧氣含量。
2、注意時間
腳尖部位是比較脆弱的，經常踮腳尖會會讓全身力量都集中在腳尖部位， 踮腳尖時間過長可能會讓腳踝部位受損，甚至會對骨骼造成不利影響。
我們在踮腳尖時最多堅持10分鍾即可，可以休息一會兒再繼續， 千萬不要持續性的踮腳尖，要給自己制定一個運動計劃，按照計劃進行鍛煉。
3、做好准備工作
我們在做正式鍛煉時一定要先做好准備工作，這里說的准備工作主要是指身體進行一定的活動和舒展，這樣才能達到舒展筋骨的效果，防止腳尖或其他部位受損， 我們在吃完飯後不要立即踮腳尖，因為腸胃需要時間消化食物，立即踮腳尖容易讓局部的血液循環不通暢，對身體 健康 造成不利影響。
結語：其實有很多簡單的運動可以改善體質，不過不能過於迷信，若是一旦感到嚴重的不適，應該及時就醫，僅靠踮腳是無法改善的。
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㈡ 改善三高的運動
改善三高的運動
改善三高的運動，三高人群很多，平時注意飲食，時刻威脅著健康問題，三高病症是常見的病症，需要人們注意了，那日常做什麼運動可以降三高呢？現在分享改善三高的運動。
改善三高的運動1
1、慢跑
不少的人都覺得跑步能夠鍛煉身體，但對於三高患者來說，跑步未免有些太過於劇烈了。而慢跑能夠加快血液循環速度也能使患者不那麼勞累，每天堅持一定時間的慢跑能夠提高心肺功能，幫助體內消耗多餘的脂肪，這樣也能減輕體重。只不過要注意，慢跑前一定要有準備工作，讓身體保持一個熱身的階段。
2、游泳
游泳能夠鍛煉身體，並且很有效果。不少的游泳教練身體都是很健康的，這是因為每天堅持游泳能夠降低血壓，防止脂肪的堆積，還能夠促進體內的新陳代謝。所以三高患者們不妨在夏天試試游泳的鍛煉方法，這樣還能改善失眠和便秘的問題。如果是老年人，盡量不要游太久，避免在游泳時發生意外。同時也要注意游泳場所的選定，盡量不要去海上遊玩。
3、打太極
打太極是一種很好的運動方式，能使人的身心變得很放鬆，還能陶冶情操，並不是一種劇烈運動方式。打太極時盡量選擇一些清新的環境，這樣還有利於排空內心的雜念，能有效的調整自己的呼吸，增加肌肉力量。每天堅持打太極，能夠幫助人的身體消耗熱量，防止肥胖。
4、跳舞
跳舞是一種娛樂性的運動，一些女性患者不妨可以試試。尤其是跳廣場舞，不僅能讓全身心得到放鬆和鍛煉，還能交到許多朋友，讓自己的身心變得十分愉悅。在跳舞過程中，能夠讓自己的身體得到跳躍，能促進血液循環，使大腦變得興奮起來。
5、騎自行車
一包的三高患者最好在平地騎自行車，不要去太險的地方騎自行車。騎自行車能夠增強腿部肌肉，能降低三高。但要注意在騎自行車的過程中，一定要給身體補充足夠的水分才行。
得了三高一定不要灰心喪氣，也可以通過一些適當的運動來豐富自己的生活，讓自己的病症有所改善。
走路能治三高嗎？
三高人群堅持步行能夠輔助治療三高，減少了用葯量。走路時能夠增強肌肉的力量，增加了血管的彈性，為冠狀動脈提供充足的血液，讓血液流通變得更加順暢，減少了對血管壁所帶來的壓力，降低了血壓。走路時能夠刺激胰島素的分泌，改善了身體中血脂以及糖分的代謝。
堅持走路能轉移注意力，緩解了緊張以及恐懼的心理，保持心情的平和。走路時能夠鍛煉運動中樞神經的功能，降低了血管神經的緊張度。
除此之外在走路可分泌出一種特殊的蛋白酶，可分解血管壁上的一些垃圾和膽固醇，具有軟化血管的功效。但是三高人群在散步時要掌握好技巧，時間不能過長，不然會消耗更多的體力，一分鍾走60步左右即可，每次鍛煉10分鍾。在走路時要抬頭挺胸，手臂跟隨著自然擺動，盡量選擇塑膠跑道或者平整的道路。
改善三高的運動2
吃什麼菜能降低三高
1、茄子
茄子當中含有豐富的維生素，特別是紫茄子當中含有比較多的維生素P能增強細胞黏著性，提高微血管彈性，醫學研究證實，茄子能降低膽固醇，而且還能防止高血脂症引起的血管損害。
吃飯的時候多吃一點茄子，還可以輔助治療高血壓、高血脂和動脈硬化等病症，效果是非常不錯的，而且味道也很好。
2、毛豆
毛豆當中的脂肪含量是明顯高於其他的蔬菜的，其中大多是以不飽和脂肪酸為主，比如人體必需的亞油酸和亞麻酸。
毛豆是可以改善我們身體當中的脂肪代謝的，有助於降低我們身體當中的甘油三酯和膽固醇，除此之外，毛豆當中含有清除血管壁上脂肪的化合物，有助於降血脂和降低血液當中的膽固醇。
3、三文魚
三文魚當中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低我們血液當中的甘油三酯的水平，並且還能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。
4、花椰菜
花椰菜的.脂肪含量特別低，膳食纖維的含量卻很高，非常適合高血脂的人群食用，除此之外，花椰菜當中還含有多種微量元素。
但是我們在吃花椰菜的時候需要注意的是，花椰菜當中的維生素是水溶性的，為了避免營養成分的流失，最好的烹飪方法就是用手撕，最好不要用手切，也要避免長時間的用水燉煮。
5、綠豆芽
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇的食物，而綠豆在發芽的過程當中，維生素C可以達到綠豆原含量的六七倍之多，大量維生素C是可以促進膽固醇排泄的，防止其在動脈內壁當中沉積。
豆芽當中的膳食纖維，還能幫助清除體內的垃圾，還可以與食物當中的膽固醇相結合，並且將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇的水平。
三高的危害
1、高血壓的危害
高血壓是嚴重危害我們身體健康的常見疾病之一，高血壓的危害也是不容小覷的，首先，高血壓會引發腦血管疾病，尤其是腦出血。
研究表明，血壓越高，腦血管並發症的發病率也就越高，高血壓患者發生腦血管疾病大約占據有了整個人群腦血管病發生人數的70%，其中確診高血壓患腦血管病的相對危險性是正常高血壓者的32倍。
除此之外，高血壓還會引起腎臟疾病，長期高血壓會導致腎小動脈硬化，腎功能減退等，最重要的話高血壓還會引發猝死和身體多種病變。
2、高血糖的危害
高血糖是十分危險的，首先高血糖會導致機體脫水以及高深狀態，致使大量葡萄糖隨尿液排泄，引起滲透性利尿，從而導致機體脫水，水分由細胞內向細胞外轉移，引起腦細胞失水，腦細胞失水會引起腦功能紊亂一直到昏迷。
高血糖發生的時候，病人的尿量會明顯的增加，並且從尿液當中帶走大量的電解質，從而導致電解質紊亂，由於高血糖病人存在糖的利用障礙，很容易造成酮體聲稱增加，導致糖尿病酮症酸中毒。
長期高血糖，還會引起胰島功能衰竭，消瘦、乏力、抵抗力降低、各種血管和神經慢性並發症出現，所以說我們平時一定要預防高血糖的發生。
3、高血脂的危害
高血脂會導致肝部功能損傷，長期高血脂會導致脂肪肝的出現，而肝動脈粥樣硬化後還會受到損害，而後就容易導致肝硬化，損害肝功能。
除此之外，高血脂還會導致高血壓的發生，在人體內形成動脈粥樣硬化以後，還會導致心肌功能的紊亂，血管緊張素轉換酶也是會大量激活的，從而導致血壓的升高。
其他能降三高的食物
1、燕麥
燕麥能降低膽固醇和血脂，這是因為燕麥當中含有豐富的膳食纖維，尤其可貴的是這種可溶性的纖維，是在其他的穀物當中很難找到的。
2、玉米
玉米是我們生活中經常見到的粗糧，玉米當中含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及含有豐富的維生素與胡蘿卜素，並且還有不少膳食纖維。
經常食用玉米，或者是做菜的時候用玉米油，就能有效的降低膽固醇並且軟化我們的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。
3、山葯
山葯有「神仙之食」的美稱，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積有著很強大的作用，還能保持我們血管的彈性，防止動脈硬化有積極的作用，同時山葯瘦身的功效也是不可忽略的。
4、海藻
海藻有著海洋蔬菜的美稱，海藻的熱量很低，而且還含有低脂肪，這些特點是非常讓人關注的，藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力和抑制腫瘤的作用。
正確服用藻類，還能抗感染，並且降低膽固醇，延緩我們身體衰老等多種生理功能，海帶等食物當中還含有豐富的膠體纖維，能顯著的降低血清膽固醇。
5、銀耳
銀耳吃起來滋補而不膩，是一種滋補的良葯，並且銀耳當中含有豐富的膳食纖維，可以加強腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收。
銀耳是多糖屬植物，有降低膽固醇、增強免疫力、抗衰老和美容潤膚的作用，如果是血糖高的人，吃銀耳的時候最好不要放糖，不然很容易讓血糖更加嚴重。