1. 姨媽來了能不能仰卧起坐 女生經期做什麼減肥運動
仰卧起坐可以鍛煉到肚子，所以很多女生會用這種方法來瘦肚子，姨媽來了也不放過。但其實經期是不適合做仰卧起坐的。
姨媽來了能不能仰卧起坐
經期不建議做仰卧起坐。
生理期是女性比較特殊的時期。關於生理期運動有幾個注意點。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運動。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習。除了仰卧起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。
原因是練核心練腹部的動作由於肌肉收縮，有可能引起子宮痙攣，而造成痛經，或者加重痛經狀態延長痛經時間。
2、深度扭轉類腹部擠壓較大的動作不做，倒置類動作不做。深度扭轉和倒置類動作，瑜伽練習中比較常見。在經期這類動作也不建議做。
深度扭轉體式不建議做是因為這類體式也會啟用到核心力量，同時會對腹部產生大幅度擠壓，倒置類不建議做，是因為影響經血排出。
女生經期做什麼減肥運動
第一天或兩天的月經血很多，容易月經疼痛，最好更多的休息和恢復，目前訓練應該是瑜伽，慢走，伸展，普拉提和其他靜態伸展訓練。適當的鍛煉可以促進血液循環，緩解月經疼痛。
當身體恢復到一定程度趨於穩定時，可以加強訓練強度，如從慢跑到中速跑，也要注意時間，盡量縮短時間。在器械訓練時，不宜做大的復合動作，相反，要做一些高水平的高位下拉、坐姿夾胸、飛鳥等基本的單一肌肉訓練。避免大重量深蹲，硬拉等復合動作。因為這種動作消耗了太多的能量，肌肉會產生更多的疼痛，這會使你更加痛。
減肥期間經期怎麼調理
1.多吃一些溫補的食物。 這個時候一定不能節食，一定不能跳餐 並且要多補充富含鐵質鈣質與優質蛋白質的食物。 比如說深海魚，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫熱補血的食物，比如說紅豆湯，豬肝湯。
2.這段時間來的千萬別吃冷飲，這是常識。但是寒涼的瓜果類以及蔬菜也要注意。 最好再加上紅棗，薑片或者麻油等溫熱食物一起吃，改善蔬果寒涼的性質。
3.要多喝溫一點的開水。 溫度在四十度以下二十度以上， 溫開水能刺激你的腸胃蠕動，有助於新陳代謝。
4.如果不嫌麻煩，可以泡泡熱水腳，真的很舒服。
2. 經期可以做凱格爾運動嗎
月經期間可以做凱格爾運動，但是有盆底肌肉的力量會與平時不同
其實大家知道月經是子宮內膜剝落，然後產生的月經。凱格爾運動則主要是盆底的肌肉和筋膜的運動，兩者其實還有一段兒距離的，所以單獨來說，凱格爾這種收縮運動和子宮內膜剝落是沒有關系的，是完全獨立的兩個事情。
但是盆底肌肉的力量會受雌激素的影響，當雌激素比較多的時候，盆底肌肉的力量就強一點；雌激素下降了，盆底肌的力量就會弱一點。而月經期會有雌激素水平的變化，所以也會對盆底的肌肉力量有一定的影響。（但這其實也沒有太大的問題的）
和大家說一個有意思的現象就是，有一部分人她的陰道比較緊，在盆底肌力比較好的時候做凱格爾運動，陰道口也會縮緊。而這樣，有一些月經血就可以存在這個陰道里，不會很馬上的流出來。然後等到到了衛生間的時候，再有意識地打開、放鬆。這個時候，血液或者是血塊兒就能流出來了。
所以這種人呢，經期血不是持續的流出來，而是隨著她的主觀控制，能夠做到有疏有弛，還能夠比較節約衛生巾！哈哈哈（因為她平時是不流血的，只有到了合適的時候，例如在衛生間了，才會讓血出來，可以人為控制，神奇不？
最後
凱格爾運動，不是說必須要在某個時候、某個特定的地點，某個特定的姿勢才能做，而是任何時候都可以運用凱格爾運動。月經期可以做凱格爾訓練，凱格爾訓練又稱骨盆運動，其目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動可有助於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂。還可以治療男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，腫大和前列腺炎。對於男女性的尿失禁也很有幫助。
3. 月經期間應該怎麼運動 月經期間運動的方法
1、月經期間可以選擇較為舒緩的有氧運動能夠有效的強健身體、保持身材。月經期間女性的盆腔內充斥著大量的經血，如果進行游泳、跳繩或者平板支撐、仰卧起坐等高強度或增加腹壓類的運動，很可能會由於子宮的拉伸而加劇宮縮，從而引發經量增加、痛經等症狀，所以建議選擇散步、慢跑等相對舒緩的有氧運動。
2、此外，動作幅度較小的瑜伽、泡沫軸拉伸等運動也是經期鍛煉的不錯選擇。此類運動不僅能夠促進血液循環，還能夠通過鍛煉盆底肌改善經血凝滯不暢通的情況。而且睡前適當進行瑜伽或拉伸運動，還能夠平復情緒的波動，提高睡眠質量。
3、需要注意的是，由於女性的身體素質與體能各不相同，因此運動量應以自己能接受的程度為最佳，切勿因追求鍛煉效果而過度增加運動量，以免影響經血的排出或引發經量異常、腰背酸痛等不適症狀出現。