❶ 餓著肚子運動是否能減肥
不能，身體優先使用體液內和肌肉內能量，其次使用脂肪細胞中儲存的脂肪，而且脂肪轉換能量效率比較低，所以劇烈或者有氧運動後，會開始分解一部分斗輪你的肌肉來補充運動部位的能量
運動前或者運動後，補充蛋白質，現在普遍用乳清蛋白粉，便宜有效，但是別多喝，喝多了體重會上去，不過體脂會穩穩的降下來，這點不用擔心。
不要餓肚子，人體就是這樣，餓肚子會讓你的大腦感覺你現在的處境很不妙，於是開始命令身體囤積脂肪，截取大部分能量轉化為儲備，所以，蘆銷廳餓瘦的反彈很劇烈，瘦10斤會反彈15斤不止。
食物可以食用低脂高蛋白，多種營養元素的東西，海鮮河鮮，蔬菜水果，嫌麻煩就直接代餐粉，早餐晚餐代餐就行，午餐多吃點沒事，保持七八分飽就好。
餓了就吃，緩解飢餓感，有條件隨身帶著雜糧能量棒，餅干什麼的，水果硬糖帶幾塊防止低血糖，放心，只要你別貪嘴多吃就不會胖，反而會提醒腦部，你現在環境很棒，衣食無憂，不需要囤陪隱積能量。
❷ 餓著肚子跑步好嗎
對於減肥是好的，但是有風險。
空腹運動在減重方面也許會有優勢。因為，在一晚上沒有能量攝入後，體內的糖原儲存變低。然而，在運動時身體還會繼續消耗糖原。為了彌補這個糖原的空缺，身體會自動消耗脂肪，以便維持一個正常的血糖值。這樣一來，在能量消耗方面，空腹時將會燃燒更多的脂肪。
為了讓上述積極效果真正發揮出來，空腹運動時必須保持謹慎。因為，對身體而言，如果方式不得當，空腹運動就成為多餘的努力，也許會帶來一些危害：糖原的過多缺乏會導致低血糖。
因此，空腹運動時要注意惡心難受和昏厥的風險，務必採取必要的防範措施。首要的是順從身體：如果對於自己而言運動太難強度太大的話，請立刻停止。隨身攜帶一些食物，以便在訓練需要之時食用。尤其注意及時補充水分，而且不要忽略運動後的用餐，這對於為身體提供所需能量至關重要。
最後，每周空腹運動不宜超過兩到三次，並且每次鍛煉不要超過一小時。否則，不僅身體的消耗狀況不明顯，甚至會造成風險。
跑步減肥的注意事項
一、需要制定一個跑步計劃。
一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。
二、放慢速度。
做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。
三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。
減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。
以上內容參考 人民網—空腹運動有利有弊科學訓練才能趨利避害、人民網—跑步跑多久怎麼跑才可以減肥？
❸ 在餓的時候做運動減肥，正確嗎
首先說做運動是消耗能量的，這個毋庸置疑。並且一定能消耗掉多餘的脂肪。但是脂肪轉化成能量的效率比較低，速度也慢，可能來不及供給運動的能量，於是就有了能量耗盡的感覺。會很累很乏。
其次，運動的目的不只是消耗掉脂肪這單一任務，還會跟身體一個信號，經歷了「今日」所做的事情，身體會矯正身體成長的需求，向著更能滿足「今日」鍛煉強度的方向發展。也就是，餓著肚子運動會給身體這樣一個信號——「明日」可能還要遭遇餓著肚子跑步的狀態，需要優化身體。更增加吸收的量。
所以，這個朋友的鍛煉效果有兩個：
一是因為沒吃飯，血糖消耗殆盡，跑一會兒就會消耗脂肪。
二是給身體的信號，為了充分應對可能的飢餓，要減少肌肉（肌肉是耗能大戶），增加脂肪，並加大吸收能力，增進食慾，為下一次飢荒+痛苦勞作儲備能量。
里外里，可能這次減肥效果並不理想，除非繼續挨餓，可能身體就更虛弱了，難以繼續訓練。
好的減肥方式，一定不是餓到沒能力繼續跑。要吃一定的食物，讓燃燒脂肪的速度能夠來得及補充運動所需，這樣才能運動更多的時間，安全減肥。
因為我的胃口不太好，醫生也不建議這樣做說對胃口不太好。不知道胃口好的是不是一樣。