① 在家裡做的減肥運動
在家裡做的減肥運動
你知道在家裡做的減肥運動有哪些嗎？很多人都被肥胖困擾，但他們又不想去室帶滾銀外運動，這時候他們就需要在室內鍛煉了。那麼在家裡做的減肥運動呢？下面是我收集整理的幾種室內減肥運動類型，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
在家裡做的減肥運動1
1、腹部按摩
做腹部按摩的時候需要大家在床上保持仰卧位，兩只手互相重疊在一起，然後順時針、逆時針方向各按摩50圈，然後兩只手分開放在腹部，上下反復按摩50次，早晚各做一組。按摩的時候可以提高皮膚的溫度，此時正在消耗身體內的'多餘熱量，將這些熱量消耗掉就不會轉化為脂肪堆積在身上了，並且腹部按摩能夠促進腸蠕動，吃進入的時候營養更多地被人體吸收。
2、顫抖健身
顫抖健身非常適合在家裡的床上或者地板上進行，大家可以先喝一杯涼開水，仰卧在床上或者地板上，枕頭不需要墊的太高，雙手雙腳自然平放。在靜止一分鍾之後，雙手緩慢遞向上舉起來，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鍾，早晚各一次。
3、踏跳運動
首先在家裡地板上放一隻小板凳或者一捆報紙，高度大約是30厘米，先將右腳踏在報紙上，左腳則是踩在地上，雙腳同時交換位置，就是這樣交替進行，每分鍾需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多餘脂肪，每天堅持做半小時。
4、平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
在家裡做的減肥運動2
1、做瑜伽。 做瑜伽不需要太大空間，在家裡就可以練習。做瑜伽除了可以幫助我們瘦身外，還可以幫助我們保持身材，所以是一個很不錯的選擇。很重要的一點是要長期堅持。
2、跑步機運動。 跑步機是一種運動器材，把它放在家裡我們就可以隨時跑步運動了。當然我們也可以使用其他方便的器材進行運動。
3、俯卧撐。 俯卧撐是一種很簡單的運動，不需要太大的空間，我們自己就可以做。當然如果有其他人可以幫助我們，我們也可以做仰卧起坐運動。
4、原地踏步運動。 原地踏步備弊運動和競走的功效類似，別看它不起眼，但是堅持幾十分鍾，就可以讓我們全身出汗。
5、減肥操。 我們可以按蠢宴照視頻上的動作練習減肥操，從簡單的做起，練得熟練後就可以每天自己練習啦。
6、多做家務活。 除了以上運動瘦身方法外，我們可以多做一些家務活，這也是一種很好的運動方式。
② 適合在家做的運動減肥方法
適合在家做的運動減肥方法
適合在家做的運動減肥方法，隨著人們生活水平的提高，肥胖的人越來越多了，所以很多人都想要減肥，減肥的方法有很多，但是要堅持才有效果，下面分享適合在家做的運動減肥方法？
適合在家做的運動減肥方法1
第一種方法是准備一副較輕的啞鈴（較重的啞鈴容易鍛煉肌肉，不適合女生)，然後站直，伸直雙手，慢慢將啞鈴從身體上抬起，雙手舉過肩膀，然後慢慢放下。這樣循環往復，每次做20-30個啞鈴，每天做六七組左右，可以減少手臂上的肉。
第二種方法，原地直立，上身保持不動，雙腿原地做抬腿運動。頻率自己控制，不要太快，最好保持勻速。一次做五分鍾左右，或者一次做30到50次，一天可以做五到六次，可以有效減少大腿脂肪。
第三種方法，找兩個凳子或磚頭，放在身體兩側的地面上，然後雙手撐在兩邊凸起的凳子或磚頭上，雙腿並態爛祥攏，筆直向前抬起，盡量與地面平行，每次持續半分鍾到一分鍾左右，每天也可以做五六組，對減肚子很有效。
第四種方法，呼啦圈是一種全方位的減肥方式，可以減少身體的`任何部位，但主要建議減少腰部和頸部，每次用一個晨練的呼啦圈，三到五分鍾，每天幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然後用力呼氣使之鼓起來，保持嘴巴鼓起來一分鍾左右，然後閉上嘴巴，向內吮吸，臉頰凹陷在中間一分鍾左右。反復這樣做十分鍾，每天幾次，可以減少面部脂肪。
適合在家做的運動減肥方法2
適合在家裡做的減肥運動有什麼
一、跑步機
跑步機，是居家運動健身的最優健身器材;能塑造良好的、優美的體型和體態;時尚經典，美觀大方。
品牌推薦：啟邁斯跑步機;諾普瑞跑步機;BH跑步機;億鍵跑步機;舒華跑步機;英派斯跑步機。
注意事項：
對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使帆搏用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。
如果肌肉極度酸疼就會影響第二第三天的正常的運動，所以不經常運動的人或者隔很長時間沒有運動的人，第一次去健身房使用跑步機運動時，使用跑步時間為30到50分鍾即可，不宜超過一個小時的跑步運動。
二、踏步機
品牌推薦歷鎮：天楊踏步機;艾威銀冰踏步機;索維爾踏步機;王者歸來踏步機;莫比斯踏步機。
注意事項：
1、踩踏板時，上身保持中立，做好不要過度前傾或後仰，手可以扶著椅子或者是牆壁。
2、膝蓋的彎曲度不要超過腳尖，以免膝蓋承受過多的壓力而受傷。
3、在踩踏板的時候盡量不要墊著腳尖，應該要讓腳板整個踩在踏板上。另外，運動後的伸展、按摩都有助於放鬆，能避免蘿卜腿。
4、因為踩踏板時，會造成膝蓋較大的負擔，如果膝蓋節有疼痛的問題或較脆弱，做好不要使用，以免造成更大的傷害。