1. 對子宮卵巢好的運動
對子宮卵巢好的運動
對子宮卵巢好的運動，子宮卵巢對於女性而言是非常重要的器官，我們可以通過運動來保養自己的子宮卵巢。接下來就由我帶大家了解下對子宮卵巢好的運動的相關內容。
對子宮卵巢好的運動1
1、快走30分鍾，改善子宮血液循環。
2、每周遊泳一次，提高宮縮能力。每周遊泳兩小時，可使宮縮能力提高一成以上。
3、每周做3-4次「暖宮操。雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量貼近墊面，保持5分鍾。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3-5分鍾，感覺子宮隨身體一起收縮。
4、吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放於胸前。平衡呼吸。此動作有利於增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解的作用。
5、向前彎腰，雙手抱住小腿，前松後緊。此動作有利於加強椎體的氣血循環，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒，也可使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。
女性卵巢保養方法
1、遠離輻射；
2、均衡飲食；
3、痛經時不要吃止痛葯。
對子宮卵巢好的運動2
1、平時可以進行跳繩，經常性的.跳繩可以對盆腔跟卵巢有很好的幫助，能夠起到按摩震動感的作用，以便達到排卵的效果，所以說在平常生活中可以多跳繩。
2、快走也是戶外運動中一項運動之一，每天可以進行快走30分鍾，以便改善子宮的血液循環，對卵巢功能也有很好的好處。
3、踢毽子，踢毽子能夠有效的促進盆腔內的血液循環跟卵巢內的垃圾排出，從中起到緩慢卵巢的早衰的重要作用。
4、平時沒事時可以多游泳，每周至少游泳一次，每次的游泳時間保持在2個小時左右，經常性的游泳能夠提高女性的宮縮能力，對子宮保護也有很好的好處。
5、運動中最常見的就是跑步了，在保養卵巢當中也可以進行跑步，跑步時最好是慢跑，因為經常慢跑可以減輕女性卵巢的衰老，所以為了自己遠離早衰，也為了自己看起來更年輕、健康，平常一定要經常的去跑步，以便自己的身體得到健康，最好是循序漸進，這樣才會達到滿意的效果。
6、散步也是一個不錯的選擇，在每天晚飯過後可以到公園散步，這樣又可以減肥，又能延緩卵巢的早衰，這樣豈不是兩全其美的辦法？
7、可以到健身房進行瑜伽鍛煉，瑜伽通過特殊的鍛煉動作跟精神上的相結合，可以促使女性器官的氣血循環，以便調整荷爾蒙的分泌，對卵巢功能的保養也有很明顯的效果。因此能夠看得出來，瑜伽對女性來說也有很多的作用，所以尚賜生殖中心我提醒大家，在生活中一定要多練瑜伽。
對子宮卵巢好的運動3
如何保養子宮和卵巢
瑜伽保養法
通過練習瑜伽，女性的氣血循環得到加強，荷爾蒙的分泌獲得調整，身體的技能得到提升，卵巢與子宮的功能就能獲得改善與保養了。
屈膝抬腹式
練習方法：首先平躺在地板上，雙腿打開與肩膀同寬，屈膝並保持自然呼吸；然後吸氣，將臀部向上抬起，雙手合掌伸直平放在地面上；呼氣，保持臀部抬起，將右腿抬起，右腳尖點左膝蓋；然後保持這個姿勢，自然呼吸3-4次；最後將右腳向上抬起病伸展，眼睛朝右腳尖方向看，保持姿勢5-10秒。
抱退扭轉式
練習方法：站立位，雙腿並攏，雙手自然能放在身體兩側；然後吸氣，向前彎腰，用雙手抱住消退，自然呼吸2次；在下個呼氣時扭轉腰部，左右各一次，分別保持5秒鍾，注意整扭轉過程中保持呼吸自然；最後慢慢恢復到站立姿勢。
以上兩種瑜伽體位可以幫助促進雌激素與卵巢激素的正常分泌，保持年輕態。
穴位按摩法
人體有很多穴位，其中就有一些穴位可以用來調整女性的體質。對女性子宮與卵巢有益處的穴位有氣海、關元、神闕、血海、三陰交等，日常可在這些穴位上點按，也可以進行相關經絡的按摩與刮痧等，堅持下來都能讓自己受益。
同樣，在足部也有很多的反射區，可以按摩，也可以刮痧，足跟內側下方的子宮反射區以及足跟外側下方的生殖腺反射區，都可常按摩，通過體內經絡的傳導，可以間接調節與改善女性的內分泌，達到保養子宮與卵巢的作用。
2. 讓子宮變健康的運動和食物有哪些呢
一、對子宮好的食物   1.谷類食物。谷類食物含有大量的維生素E、蛋白質、澱粉等，其中維生素E不僅有抗氧化作用，還能夠促進子宮細胞生長，對子宮發育和卵巢健康都有幫助。其中的蛋白質是構成人體細胞的基本物質，有保護子宮正常發育的功效。常見的谷類食物：玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麥、小麥、小米等等。   2.堅果類食物。堅果有植物精華之美稱，營養豐富，蛋白質高，堅果中的維他命E、微量元素等有修復子宮創傷的作用，但是堅果含有大量的油脂，女性朋友要合理食用堅果，避免肥胖。常見堅果有：杏仁、核桃、花生、開心果。松子等等。   3.溫性水果。女性朋友滋補身體，調養子宮，適宜吃溫性水果，忌寒性、涼性水果。溫性水果不僅水分充足，有大量維生素，還能溫補內臟，調節內分泌。   下面，為大家介紹幾款有益子宮保養的飲食：   1.荔枝大棗湯：干荔枝，干大棗各7枚。共加水煎服，每日1劑。補血生津，適用於婦女貧血，流產後子宮的調養。   2.雞蛋棗湯：雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。鍋內放水煮沸後打入雞蛋卧煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鍾即可。補中益氣，養血，適用於貧血及病後，產後子宮的調養。   3.乳鴿枸杞湯：乳鴿1隻，枸杞30克，鹽少許。將乳鴿去毛及內臟雜物，洗凈，放入鍋內加水與枸杞共燉，熟時加鹽少許。吃肉飲湯，每日2次。益氣、補血、理虛，適用於人流後體虛及病後氣虛，體倦乏力，表虛自汗等症。   4.參芪母雞：老母雞1隻，黨參50克，黃芪50克，淮山葯50克，大棗50克，黃酒適量。將宰殺去毛及內臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分數次服食。益氣補血，適用於子宮的調補。   5.豆漿大米粥：豆漿2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆漿煮米作粥，熟後加糖調服。每日早空腹服食。調和脾胃，清熱潤燥，適用於體虛子宮的調養。   查看大圖   二、對子宮好的運動   1.快走30分鍾，改善子宮血液循環。每天快步走30分鍾，子宮血液循環速度可提高10%。   2.每周遊泳一次，提高宮縮能力。每周遊泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內溫度。   3.每周做3-4次「暖宮操」。雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鍾。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3-5分鍾，感覺子宮隨身體一起收縮。   4.科學避孕。避孕套既能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮，讓子宮青春常在。   5.在排卵期親熱，溫暖子宮一整月。性高潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當於一次針對子宮的按摩。規律的性生活能增加子宮血液循環。   以下是保養子宮的幾種瑜伽動作：   1.平躺抬腿式。平躺，抬起骨盆，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行，下巴內收，眼睛平視。能加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專注力。   2.梨式。雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。   3.八字排毒式。平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鍾。能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。   4.上升式。盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位後多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。   三、對子宮好的穴位   活血止痛養美膚   適用於經期、經前及經後的腹部經痛。平時按摩，除了有助活血祛淤、調養子宮健康、預防子宮病變，更有助於皮膚的新陳代謝。   1.合谷穴：位於手背上，第 一、二手骨部下方部分。第一、二掌骨連接處，前方凹陷處。左右手各一個。   當月經來時疼痛或出現月經不規則，按壓合谷穴可以幫助舒緩疼痛，改善月經不調及失眠現象。另外，只要屬於顏面及五官的症狀，合谷穴皆能治療，還能增強身體的免疫力。   2.血海穴：在膝關節內上方。坐在椅子上，將膝蓋彎曲，膝蓋內側90°的地方會出現凹陷之處，上方有一塊隆起的肌肉，也就是膝蓋骨內側的上角約三指寬筋肉的溝，一按就感覺到痛的地方，即為穴位。   血海是活血及化淤的主要穴位，按壓穴位可緩解每次來月事的痛經程度、產後婦女容易出現的各種酸痛症狀，還具美化女性皮膚、改善臉上斑點的作用。   3.命門穴：位於與肚臍相對應的脊椎骨第14椎下，即第二腰椎突棘下方。   人體重要的采氣穴之一，經痛劇烈所引起的腰部酸痛，按摩命門會有舒緩效果，對卵巢囊腫、子
3. 產後收縮子宮鍛煉
產後收縮子宮鍛煉
產後收縮子宮鍛煉，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你了解產後收縮子宮鍛煉好處。
產後收縮子宮鍛煉1
文章目錄
一、產後收縮子宮鍛煉
二、產後保養子宮注意事項
三、產後收縮子宮吃什麼
產後收縮子宮鍛煉
1、產後收縮子宮鍛煉之胯部牽拉
平卧,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然後再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
2、產後收縮子宮鍛煉之貓步練習
雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向後上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鍾,放下。交替做另一側。
3、產後收縮子宮鍛煉之提肛運動
所謂提肛,主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽,最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以後要憋住20~30秒,然後放鬆,每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況,調整每次提肛憋住的時間長短。
4、產後收縮子宮鍛煉之按摩
為加速子宮收縮,醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩,並使用子宮收縮葯物。新媽媽回到家中,也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍,做順時針環形按摩,以此幫助、促進子宮收縮。
5、產後收縮子宮鍛煉之仰卧
平卧,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。
6、產後收縮子宮鍛煉之踏步
平卧後雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
7、產後收縮子宮鍛煉之腹肌
平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。
收縮臀部,將後背壓向床面,然後放鬆,多次反復。同時也可做盆腔練習。
8、產後收縮子宮鍛煉之起步
坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。
產後保養子宮注意事項
1、及時排尿
產後要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2、避免長期卧位
產後6~8小時,產婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利於身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢,避免仰卧,以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸卧位來糾正。
3、哺乳
母乳喂養不僅非常有利於寶寶的生長發育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起。
子宮收縮,從而促進子宮復原。
4、注意衛生
產後要注意衛生,以免引起生殖道炎症,進一步影響子宮的恢復。
產後收縮子宮吃什麼
1、天麻當歸甲魚湯
材料:甲魚600克,天麻20克,當歸20克,棗(干)40克,姜3克,鹽適量。
做法:將生魚(約640克)放入滾水中,使其排盡尿液,生魚(甲魚)刮洗,去內臟,天麻、當歸頭用水洗凈,切片,紅棗用水洗凈,去核,將材料全部放入燉盅內,加入涼開水,蓋上蓋,放入鍋內,隔水燉4小時,加細鹽調味,即可。
2、當歸豬腰
材料:豬腰子500克,當歸10克,黨參10克,山葯(干)10克,醬油10克,姜5克,大蒜(白皮)10克,香油2克,醋25克。
做法:將豬腰切開,洗凈,將當歸、黨參、山葯裝入紗布袋內,系緊一同放入鍋內,加水適量,待豬腰煮熟,撈出冷卻後,切成薄片盛盤,將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻,淋上即可。
產後收縮子宮鍛煉2
分娩以後，除了乳房外，產婦全身各器官組織尤其是生殖器官，都要恢復到到妊娠前狀態，這種恢復通常需要6-9星期，也是我們通常所說的'「產褥期」。產褥期雖然比妊娠期短得多，但它的重要性並不不亞於妊娠期。可以說，產後康復的好壞，關繫到女性的終生健康。
一、產後傷口護理
產後傷口可分為自然產傷口和剖宮產傷口，產後康復首要的就是避免傷口部位的感染。傷口局部的紅、腫、熱、痛現象都不能輕視，只要有不適感持續未改善或是出現膿性分泌物、陰道有不規律出血時，就要盡快到醫院檢查。
其次，為了促進傷口癒合，產後要時刻保持傷口的清潔乾燥，洗澡時不要讓沐浴露或肥皂留到傷口上；剖宮產產婦要盡量少吃或不吃顏色深或是含深色素的食物，以免使傷口顏色加深；產後的第一個月做運動要量力而行，注意不要碰觸到傷口，更不能讓傷口處撕裂。
二、盆底肌肉的康復訓練
所謂盆底肌肉的康復訓練就是有意識有節律地做骨盆底肌的收縮與放鬆運動，從而加強骨盆底肌的力量，並提高婦女有意識地控制這些肌肉的能力。有的女性在生產後會出現腰酸背痛、產後陰道鬆弛、生理性尿失禁的現象，都與盆底肌肉鬆懈有關。產後有規律地對盆底肌肉進行鍛煉，不僅可以使因生產變鬆弛的陰道重新回復緊致，而且還可以通過刺激生殖區的血流量改善性功能。因此，產後的盆底肌肉的康復訓練十分重要。
鍛煉盆底肌肉，可以先深吸一口氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，同時緊閉尿道口，感覺像憋尿一樣堅持數分鍾，然後緩慢放鬆，反復進行，可以有效加強對盆底肌的控制能力；或是將一隻手放在腹部，另一隻手放在乳房下方，用腹部吸氣一秒鍾，然後緩慢呼氣，同時緊吸臍部，以此鍛煉深橫肌部位。這些鍛煉運動要堅持每天進行，可以從每天5次、每次重復5-10遍開始，漸漸增加到每次20遍。
4. 哪些運動助於子宮收縮好
問題分析： 廣義的子宮恢復，事實上除了子宮的形體恢復之外，在骨盆腔內的位置也必須恢復到生產之前的狀態，也就是必須讓鬆弛的結締組織慢慢恢復原有的彈性。生產後的骨盆腔組織固然或多或少都會鬆弛，但是恢復得不好，將來下半身會有下墜感、容易腰酸，同時也容易引來尿失禁的毛病。像是這種問題。 意見建議：多數不是吃葯或是護理可以不可以奏效，而是必須避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，在生產後半年之內應盡量避免：不過進行一些產後運動（例如進行腹式深呼吸，以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸卧式運動），則能使子宮和下腹有效收縮和復原。