① 如何快速消除運動後的疲勞
運動後先做一些放鬆活動，如先慢走200～300米或慢跑2～3分鍾後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然後做5～10分鍾的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。
在運動後進行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
② 消除運動性疲勞的常用方法有哪些
1、飲食營養要均衡。在運動前和運動中最好適時飲水，以免脫水和運動能力下降。食物中產生熱能的物質有碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水化合物是人體運動時的最佳能源；蛋白質的攝取也不容忽視，蛋白質可以在運動後幫助肌肉修復和增長。
2、運動後適當做拉伸運動可以有效避免運動性疲勞的發生。結束任何健身運動之後，進行10分鍾左右的拉筋收操或簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，進而緩解隔天的出現肌肉酸痛等著等症狀，伸展運動還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。
3、採用物理療法也可避免、緩解運動性疲勞。運動後按摩可以緩解運動性疲勞。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。抖動四肢主要可以放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。
4、溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。
5、意念活動
心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放鬆，心理平靜。從而調節植物性神經系統的機能，然後再運用帶有一定願望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練。實踐證明，採用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復過程。另外，舒適幽雅的環境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調刺激消除疲勞。
③ 運動性疲勞的消除有哪幾個手段
運動性疲勞的消除手段主要包括活動性手段、營養性手段、中醫葯手段、睡眠、物理性手段以及心理手段這六個方面，具體詳述內容如下。
(1)活動性手段：
①變換活動部位和調整運動強度，用轉換活動的方式來消除疲勞，也稱積極性休息。
②整理活動，是指在正式練習後所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習。通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助於消除疲勞；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；預防激烈活動驟然停止可能引起的機體功能失調。
運動性疲勞是因為運動本身而導致人體工作能力暫時性降低，但採用這些消除手段經過適當時間的休息後可以恢復到正常，是身體復雜、綜合變化的過程。運動性疲勞是工作能力下降，但又能夠恢復正常的疲勞性狀態，屬於生理性保護機制。
④ 運動性疲勞及消除方法有哪些
消除運動性疲勞的方法無非是休息、拉伸和按摩。
1、及時休息可以緩解運動後產生的疲勞感。
當我們運動感覺十分疲勞時，我們應該及時的休息，我們千萬不要再去逞強。
將泡沫軸放在我們的腿下肌肉，然後用腿部的力量慢慢推動泡沫軸，腿部的肌肉就可以得到充分的放鬆。
剛開始用泡沫軸放鬆時，會覺得有些疼通，腿部甚至會出現淤青的狀況，這些都是正常的狀況，當我們習慣以後，腿部的酸痛也會慢慢減輕。如果我們實在是無法忍受疼痛，那麼我們也可以用手來按摩一下肌肉，但是用泡沫軸按摩肌肉的效果更好，也會更加省力。
希望我們每個人，都能找到適合自己放鬆肌肉的方式。