『壹』 劇烈運動後如何緩解肚子疼痛
現在,愛好體育鍛煉的人越來越多,但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象,醫學上稱為「運動性腹痛」,這要引起重視.運動後引起腹痛,大致有以下幾種原因,可根據不同情況採用不同的方法進行治療.
1,准備活動不充分.
開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血迴流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈迴流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛.預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的准備活動,使內臟器官適應.
2,胃腸痙攣.
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛,脹痛,重者呈陣發生性絞痛.其疼痛部位多在臍周及腹上部.發生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣.預防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類,薯類及冷飲.
3,腹直肌痙攣.
多發生在夏季,進行較為劇烈的運動時,由於大量水,鹽丟失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛.預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛.
4,呼吸節律紊亂.
大運動量鍛煉時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛.對於這類腹痛,關鍵是調整呼吸節律,盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸.
『貳』 哪些運動可以減肚子
哪些運動可以減肚子
哪些運動可以減肚子，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和我一起看看哪些運動可以減肚子，知識。
哪些運動可以減肚子1
1、仰卧起坐
眾所周知仰卧起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰卧在床上，把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
2、高抬腿
通過做高抬腿的運動能夠鍛煉腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢，盡量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿，堅持1個月左右就能看出效果了，並且還能夠有效的預防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
4、「空中」騎單車
做「空中」騎單車運動時主要靠著腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作，每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要綳直腳背，放慢速度。
5、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
溫馨提示
長期久坐、暴飲暴食、不良的生活習慣是導致小肚腩的直接原因，所以生活中減少久坐時間，適當的進行運動，每天晚上睡覺前可以對腹部進行按摩，這樣有利於促進胃腸道蠕動，排除宿便，減少小肚腩。
哪些運動可以減肚子2
平板支撐（PLANK）——一個動作就能瘦小腹
平板支撐（PLANK）絕對是近期最流行的.無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鍾的能收獲「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鍾就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
為什麼平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鍾就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
平板支撐怎麼做？
只有一個動作一看便知，但動作要領一定要到位：
○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
○將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
○任何時候都保持身體挺直。
○不屏息，深呼吸。
平板支撐不枯燥、花式進階可挑戰
如果普通的平板支撐對你已經沒難度，就可以挑戰進階版的平板支撐。
花式①保持普通平板支撐的基本動作，然後將一側手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式②保持普通平板支撐的基本動作，懸空抬起一隻腳，並保持。
2分鍾鍛煉細節多，平板支撐要點要做到：
①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成後，應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放鬆一些。
平板支撐不是人人都能做
平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。
卷腹（Crunch）——改良版仰卧起坐
在健身領域里，是用「卷腹」來替代「仰卧起坐」的，可以說比起仰卧起坐，卷腹的標准更准確姿勢更科學效果更實用。
卷腹與仰卧起坐有什麼不同？
圖示是最基礎的卷腹動作，它和常見的仰卧起坐非常相似，但它的技術要求和鍛煉效果比仰卧起坐更明確有效。
①卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。
②卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30—45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。
③卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上卷動。仰卧起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
卷腹運動的3個要點：
①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發力時把自己想像成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
不斷進階的卷腹運動：
①平地卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
②抬腿卷腹。平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
③低抬腿卷腹。與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
『叄』 減肚子最有效的運動方法有哪些
有效的減肚子運動有很多，比如仰卧起坐、平板支撐、挺肚收腹、腰腹扭轉等等，都能起到明顯收腹的效果，如果配合上節培燃食減餐、少油少鹽的飲食護理，效果會更佳。
仰卧起坐用仰卧起坐這個瑜伽動作來減少腹部脂肪效果是非常明顯的，需要注意的是，在剛開始用仰卧起坐來鍛煉的時候，一定不能一次性的過多運動，以身體綜合素質來判斷初次運動量為多少最合適。一般情況下一組10個，一天三組是比較適合的，能有效達到減脂的作用。因為是初次運動，所以運動量比較少，可以逐天增加仰卧起坐的數目，每天一到兩個即可。
在剛做完運動後，可以做一下伸展運動，拉伸肌肉，同時用指腹輕輕按摩腹部，加速肌肉內的乳酸消耗，也能達到放鬆肌肉的作用，防止出現肌肉塊，影響美觀。一般在運動後的第二天，可能會出現腹部酸痛的情況，不用慌張，這是正常現象，在運動前多做一會兒伸展運動能有效緩解疼痛感，堅持做運動，酸痛感能有效減少，雖然第三天可能還會有不適感，但一般情況下四天左右就不會再出現難受的感覺了。