㈠ 適合在家鍛煉做的運動
適合在家鍛煉做的運動
你知道有什麼適合在家鍛煉做的運動嗎？生活節奏越來越快快，工作壓力越來越大，出門鍛煉時間也越來越少了，所以我為大家推薦一些可以適合在家鍛煉做的運動。希望可以幫組大家一起動起來。
適合在家鍛煉做的運動1
動作一、仰卧起坐
動作提示：這是最常用的腹部虐待運動。藉助擔架，可以做標准仰卧起坐，並用擔架支撐腰部的力量，從而帶動上身的整體活動。每天分三組，每組20人。腹部運動以小腹為主，對小腹脂肪燃燒非常有效。一段時間後，你可以有效地看到馬甲線條逐漸形成，性感的馬甲線條也會越來越靠近你。
動作二、坐姿舒展
動作要領：坐在椅子上，踩在擔架的腳部，然後用手臂的力量拉伸擔架，直到它到達胸部。在做這個動作的過程中調整好你的呼吸。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，既能幫你甩掉粗胳膊，又能練漂亮蝴蝶背。
動作三、復合動作
動作要領：這是一種復合運動，相對來說，運動強度較大，但它能鍛煉全身的肌肉。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，就可以有清晰可見的背心線條，同時，整個人的身體會瘦很多
適合在家鍛煉做的運動2
家庭適合的運動
徒手訓練
開合跳、弓箭步、收腹跳等這些都是簡單的有氧運動，但可以每組20個，3-5組就可以，可以提高自身的有氧能力。
爬樓梯
樓梯是一個很好的健身運動，上班回家都可以放棄電梯選擇樓梯，難度會比較大，但是可以慢慢來，是非常有效的`有氧訓練。
跳繩
相對於價格昂貴的器械來說，跳繩一根十幾塊錢，進行重復動作20-30分鍾以上，不然達不到有氧的目的。
幫助減肥想減肥有氧運動是必不可少的，有氧運動可以提高身體攝氧量，能幫助消耗更多的脂肪，達到瘦身效果，促進身體代謝，人體的攝氧量增加，氧氣可以提高身體代謝，把食物轉化成營養物質，提高人體的新陳代謝，還能增強人體免疫細胞。延緩衰老
器械
如果有條件可以在家購置一些簡單的器械，比如跑步機、自行車台等，這些都是比較不錯的有氧運動方式。
㈡ 在家裡可以做的運動
在家裡可以做的運動
在家裡可以做的運動，在生活中，有很多的運動，有心臟病的人不適合做一些項運動，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，現在分享在家裡可以做的運動，一起去看看。
在家裡可以做的運動1
1、俯卧撐
俯卧撐是簡單而有效的運動方式之一，不需要藉助器材，在家裡找個空曠點的地方就可以做。俯卧撐可以鍛煉手臂以及臀部的肌肉，每天堅持做15到20個俯卧撐還可以起到保護血管的作用。對於女生來說，俯卧撐的難度較大，那麼女生可以做跪姿俯卧撐。膝蓋著地，手掌放在地板上，與肩同寬，慢慢彎曲你的肘部，形成90度角。很簡單得運動，每天堅持練習就能達到很好的運動效果。
2、練瑜伽
練瑜伽不但可以保持身心健康，還可以培養氣質，提升個人魅力。女生通過練習瑜伽能讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。堅持練習瑜伽，提高基礎代謝率，促進新陳代謝。而且，練習時間長了，你會發現身體更勻稱了，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了。
3、健身操
健身操是很好的室內運動方式，索弗玩美健身操非常適合居家做操，配合玩美索弗健身車效果更佳。索弗專門針對「室內運動」特點，融匯「專業健身器械」的核心技術，研發出合適女性居家運動的'健身車，配合專門編排的健身操，可以達到完美的健身效果。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是一種簡單而強度較大的室內運動。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。對於初次進行仰卧起坐，一次進行的次數不宜過多，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為宜，每完成一組仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。
5、呼啦圈
轉呼啦圈是一種簡單而有效的全身性運動，因其可以鍛煉腰力和保持體形而深受女生喜歡。經常轉呼啦圈可以保持良好的身段，使身體的腰腹、臀腿肌肉得到鍛煉。呼啦圈運動趣味性強，形式活潑生動，能夠培養練習者的靈敏性，身體協調性，還能陶冶情操，是一項不可多得的運動。
6、跳繩
跳繩是一項有效的全身運動，運動強度相當於慢跑。跳繩是屬於一種有氧運動，對心臟功能有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管保持健康。跳繩還可以快速燃燒卡路里，消除體內多餘的脂肪，使肌肉變得更加有彈性，還能起到翹臀和瘦腿的作用。跳繩之前應該做好熱身運動，准備好之後再跳繩，以免對身體造成傷害。
在家裡可以做的運動2
堅持運動的好處
1、有助睡眠
現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的「安眠葯」哦。
2、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、促進思維的活躍
堅持每天風雨無阻的鍛煉身體,表象是強健了體魄,靈活了肢體。其實,肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活,持之以恆的鍛煉可以有效的促進腦細胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。
5、磨練意志
磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的,進行體育運動,要實現強身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恆、遵守規則,不可「三天打漁,兩天曬網」,只要堅持下去,一來達到了強身健體的目的,二來也磨練了自己堅韌的意志,塑造起了自身良好的個性心理。此外,經常進行體育鍛煉的人,會更加樂觀和熱情。