『壹』 每次鍛煉後需要休息多少天再進行下次鍛煉是最好的
現在什麼都講科學
鍛煉也一樣.
腹部
腿部
你可以一周休息1
2
天
其他每天練. 因為他們在平時的動作上也會帶動.
所以不容易疲勞.
胸肌
三角肌
二頭肌
三頭肌
背肌
腰肌
這些就很容易疲勞
要分天練.
比如
今天練
胸肌和三頭肌.
明天就背肌和二頭肌.
這樣分配
如果你每天鍛煉
肌肉會停留在疲勞狀態.無法生長.
肌肉也需要休息和營養.
熟話說3分練7分養.
要多吃蛋白質.
特別是鍛煉後半小時內要補充蛋白質.
因為鍛煉後蛋白質輸出比較大
剛鍛煉完很需要蛋白質的補充.
『貳』 跑步多久休息一次
跑步如果天天跑比隔天跑效果會更好，跑步最重要堅持，不能三天打魚兩天曬網，但是也不能盲目的堅持。最好一般跑3天要休息一天，如果一直都不停歇的運動跑步，那麼有可能關節等會有所損傷，而且沒有修復的時間，這樣對身體反而不利。
盡量把跑步和休息的時間保持在3:1左右。這樣長期堅持下去，才可以達到更好的效果。
『叄』 每天跑5公里,幾天休息一次適合
每天跑5公里,幾天休息一次適合，要根據具體情況決定。
跑步休息也是個技術活，休息過了身體機能會退化，要是博爾特休息一個月不跑步訓練估計能跌出前十名了。如果跑累了沒有休息好，這時候再去跑步又有增加損傷的可能。
當然休息多長時間，也要跟跑量結合起來，如果每天三公里對於大部分人來說是不需要休息的。另外每個人的跑步階段也不一樣，對於初級跑者來說剛跑步的一周或一個月連續的短距離跑也可能會覺得比較累。
那麼，作為一個跑步愛好者都是如何制定自己的跑步計劃的呢？
有人是隔天跑
有人是每周休息一次
有人是每三天休息一次
還有人跑一次休息一天
還有人每天跑不停歇
其實怎麼休息是和每個人的情況有很大關系：
1、目的的不同：競技、健身、健身-競技確實區別很大；
2、身體狀況不同：年齡、老弱、訓練時間長短等；
3、環境因素不同：跑道的設置、跑步路況、天氣狀況。
而從安全形度來講，當身體感到特別疲憊或渾身乏力時應避免跑步，如果精神和體力狀態不錯的情況下是可以繼續跑的，總之任何運動都不能以損傷身體為代價。
休息其實就是為了跑的更遠。
『肆』 五公里跑步幾天休息一次合適
可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身體狀況。
與每個人的情況有很大關系：
1、目的的不同：競技、健身、健身-競技確實區別很大；
2、身體狀況不同：年齡、老弱、訓練時間長短等；
3、環境因素不同：跑道的設置、跑步路況、天氣狀況。
休息方法：
1、在高強度的跑步中增加熱身和放鬆環節，在間歇跑每組之間以慢跑快走代替原地休息。合理安排跑步計劃，高強度的訓練彼此間隔開，給予合適的時間進行超量恢復。
2、高強度和長距離跑步之後及時補充碳水化合物和蛋白質。
3、保證充足的睡眠，很大一部分身體恢復和組織修復都在睡眠中進行。很多優秀的馬拉松運動員會有長達10個小時的睡眠時間。如果有條件，可以中午小睡一會兒，有利於恢復。
4、營養。攝入足夠的能量來彌補跑步中消耗的卡路里，通常60%的能量來自於碳水化合物，要注意跑步前和跑步後以精細碳水為主，吃飯時最好以粗糧，蔬菜為主。