❶ 凱格爾運動的正確鍛煉方法是什麼如何避免雷區
凱格爾運動又叫骨盆運動，是盆底肌肉群的一個運動，它是以一個叫凱格爾的醫生的名字作為命名的。凱格爾運動不僅適用於產後媽媽的恢復，同時也適用於，所有的成年女性，尤其是中年婦女。
不要只是單純的做憋尿動作或者縮陰提肛動作，訓練之前一定要排清膀胱，膀胱處於充盈的情況下，盆底的肌肉的張力是比較差的，不利於訓練效果，並且還會導致尿路的感染。其實對於男性的話，也有一定的效果，男性的話只需要重復做一個動作就可以，如果分不清哪塊肌肉是括約肌，男人可以在撒尿的時候，嘗試夾斷尿流，感覺到明顯收緊的那塊肌肉群就是我們需要鍛煉的肌肉。