㈠ 運動出汗後多久宜沖涼
因為運動後還會有一刻鍾左右的延後排汗期，因此在運動結束後的15至30分鍾再去洗澡。
大汗淋漓後，不能馬上就停止運動，也不要大量飲水，更不提倡馬上洗澡，因為運動後還會有一刻鍾左右的延後排汗期，因此在運動結束後的15至30分鍾再去洗澡。
人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
首先在運動前，要做好流汗的准備，運動前要喝1至2杯水，因為隨著運動幅度的加快，運動量增大，就會使機體產生較大的熱量，人體為了維持溫度的恆定，就會加快熱量的散發，很快就會大汗淋漓，因此運動前先補水較為重要。
㈡ 運動後多久可以洗澡
運動後休息20～40分鍾後可以洗澡，運動後毛細血管處於激猛余擴張狀態，立即洗澡身體會受到刺激，建議休息一段時間，等身體各方面恢復正常再清洗，洗澡之前做一些拉伸運動避免抽筋，注意洗澡時間不要超過半知扮個小時，以免增加疲勞。
運動後20～40分鍾後能洗澡
運動後立刻洗澡使肌膚收縮受涼，不僅會影響皮膚狀態，還會出現健康問題，輕則感冒、加重體內濕氣，嚴重時還會導致心腦供血的不足，出現頭暈眼花、全身無力的症狀，甚至出現虛脫、休克的症狀，降低運動鍛煉的效果。
㈢ 鍛煉完多久可以洗澡呢
15-40分鍾。
在運動後不宜馬上洗澡，因為運動後的身體尚未恢復到正常狀態，毛孔還是處於開放狀態，立即洗澡會引起身體不適，不管洗冷水澡還是熱水澡都是對身體有危害的。
在運動後想要洗澡，至少要等體溫恢復正常，脈搏恢復到接近正常數為准再洗澡，這個時間一般為15-40分鍾，通常是輕度運動休息15分鍾左右後可以洗澡，而中重度劇烈運動，建議休息40分鍾後再洗澡。
不同運動，洗澡的時間不同，具體如下：
1、體育運動
籃球賽、足球隊和網球等體育運動均歸屬於有氧運動減肥，多做有氧運動減肥對人體益處多多，可是健身運動完後不可以馬上冼澡，並且不能坐下來或平躺著歇息，應等候30分鍾上下再去冼澡，那樣做能夠做到緩解釋放壓力身體肌肉的實際效果。
2、運動健身
運動健身除開慢跑，一般都做無氧運動器材健身運動，運動健身完後假如馬上冼澡，會對肌肉轉化成是十分不好的，非常容易導致肌肉懈怠，因此應等候30分鍾上下，再用溫開水冼澡比較好。
3、慢跑
慢跑回家了後，最開始開展的並不是冼澡，不必立刻坐著，那樣會影響身型，能夠在屋子裡略微步行5～8分鍾。20分鍾後，你也就能夠瀟瀟灑灑地洗洗澡了!
4、游水
不論是想瘦、塑性變形或健康養生，游水全是優選的健身運動。要不是冬泳得話，游水之後能夠馬上冼澡，那樣有益於補充皮膚在健身運動全過程中喪失的水份。可是，特別注意的是溫度不必超溫。
㈣ 跑完步之後多久洗澡為好
跑完步出汗後應適當飲用一些鹽開水，通常可以用溫水潤濕毛巾再擰干來擦身體，擦乾汗就好了。然後休息1小時左右，作一些准備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。跑完步不要馬上洗澡，最好是半個小時到一個小時之後再洗澡，因為剛剛跑完步毛孔處於開放狀態，如果這時洗澡外部邪氣很容易通過毛孔進入體內，跑完步後血管正擴張，如果直接冷刺激容易引起感冒等症狀。另外注意跑步完後也不要大量喝水及馬上吃東西，這樣會增加胃的負擔，引起消化不良，不利於身體恢復。可以先少量喝水，補充水份，跑步步出汗後應適當喝些鹽開水,一般可用溫水浸濕毛巾,再擰乾擦身,擦乾汗液即可，另外,運動過後,肌肉容易產生乳酸,所以會感到肌肉酸痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展動作,以緩和乳酸的堆積,這時再去洗澡更能幫助身體恢復。
如果條件允許的話,建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。先洗溫水澡,再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用,可促進運動健身減肥效果的發揮。後期再降低水溫,這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管,從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力,改善機體血液循環,使代謝產物、致痛因子、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。
㈤ 跑步以後多久可以洗澡
跑步以後多久可以洗澡
跑步以後多久可以洗澡，跑步特別是在天氣較熱的時候，人是很容易出很多汗的。有的人就想跑完步之後洗個澡，為了身體健康我們最好是能夠在跑步之後間隔再洗澡，跑步以後多久可以洗澡
跑步以後多久可以洗澡1
跑步之後大約半小時之後再洗澡比較好。
如果是長時間跑步或者是其他跑步強度較大的時候最好能夠將休息時間延長再洗澡，一般我們以身體恢復平靜，心率恢復平靜，呼吸平緩等為宜。
如果是慢跑的話，一般跑完回來就可以洗澡。
跑步後立刻洗澡的壞處
跑步後身體的血液循環加快，毛細血管擴張，大量出汗，如果是此時立刻去洗澡的話身體很容易受到寒邪入侵，引發感冒等病症。
而且運動後立馬洗澡，會使身體瞬間從興奮狀態恢復，這樣也容易引發身體不適。
跑步後宜洗溫水澡
跑步後休息足夠的時間之後如果是想要洗澡的話，最好是洗溫水澡。冷水澡很容易使體溫迅速下降，毛孔、血管迅速收縮而不利於身體健康，更重要的冷水會導致身體受涼而感冒。
而洗太熱的水會讓原本擴張的血管進一步擴張同樣不利於身體健康。以正常的溫水洗澡即可。
跑步後出汗應該怎麼處理
跑步後出了大量的汗，又不能及時洗澡的話，最好能夠用毛巾將身上的汗液擦乾凈。汗液在身上一是不利於皮膚健美，二是風吹後汗液揮發很容易使身體受涼，引發感冒。
跑步以後多久可以洗澡2
霧霾天如何跑步
選擇合適地點
要清楚霧霾天如何跑步，必須選擇好合適的地點。如果是霧霾污染程度較低的城市中，可以盡量選擇在樹木茂盛的樹林中，樹林中的負氧離子豐富，氧氣充足，霧霾含量較低，更加有利於跑步類的.有氧鍛煉。如果是在霧霾污染較重的城市中，只能選擇室內跑步機跑步，而且必須保持空氣暢通。
選擇合適時間
要清楚霧霾天如何跑步，也需選擇合適的時間。最好是選擇在日出之後，早上空氣溫度較大，靠近地面所含的有害氣體和顆粒相對較多，太陽出來後，大氣上下對流，受污染的空氣逐漸向高空擴散，對人體的傷害相對減少。另一方面日出後霧霾漸漸散去，能見度增高，在室外跑步進有利於人身安全。
跑步強度適中
即使選擇在樹木茂盛的樹林中，也避免不了空氣中有少量霧霾，這個時候盡量選擇以慢跑的方式進行。高強度的跑步需要大量的氧氣吸入，難免會大口呼吸，在此同時也會增大霧霾的吸入量，跑步時我們可以選擇慢跑的方式盡量以鼻腔維持呼吸。
選擇合適時間佩戴口罩
如果一定要在霧霾天跑步，在選擇樹木茂盛的樹林同時，可以適當選擇密閉性適中的口罩，在剛開始跑步的一段時間里，肺部沒有完全擴張，耗氧量較少，可以選擇戴上口罩跑步，隨著跑步時間的延長，人體耗氧量增大，這個時候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。
霧霾天跑步注意什麼
大家都知道霧霾主要傷害的是人體的呼吸系統，對於患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫等慢性疾病的人群，最好不要在霧霾的環境中跑步，可以選擇室內運動；
對於患有高血壓、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步，霧霾顆粒會進入血液中，阻塞血管，誘發心腦血管疾病。