『壹』 哪些運動方式對降低血壓有幫助呢高血壓患者需要注意什麼
跳繩，慢跑，游泳，打羽毛球，踢毽子這幾種運動方式都是可以起到降血壓的效果。高血壓患者應該吃的清淡一些，不要太油膩，不要吃辛辣的食物，情緒波動不要太大。
『貳』 跑步可以降血壓嗎
堅持長期跑步可以降血壓。
通過長期的跑步訓練能夠加速人體的新陳代謝，降低血液中血脂和膽固醇的含量，心血管系統的活力大大增強，血液流動非常通暢，那麼自然血壓得到降低。
跑步時心率會增加，心臟的收縮功能會加強。特別是心臟舒張度增加，血液循環加快，反流增多，血壓下降。跑步時全身血管擴張，收縮功能增強，充分發揮緩沖血流壓力的能力，血管壓力降低，血壓性能下降。
當你跑步時，你會出很多汗。汗水實際上是血液中的水。這減少了你體內的血液總量，減少了你的血管需要保持的血液量，並減輕了壓力。
降低血壓的6種自然方法：
1、多運動。每天鍛煉30分鍾可以顯著降低血壓，減少降壓葯的劑量。久坐不動的人，堅持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運動，可使收縮壓降低3－5點，舒張壓降低2－3點。
2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助於降低血壓。高血壓患者尤其需要鉀。成年人每天至少需要4700毫克鉀。一根香蕉含有約422毫克鉀。一個帶皮的烤土豆含有約738毫克的鉀。橙汁和低脂酸奶也是鉀的良好來源。
3、減壓。減輕壓力可以有效降低血壓。他建議高血壓患者找到適合自己的減壓方法，並堅持練習。
4、練習瑜伽。瑜伽是一種很好的減壓方式。印度新德里的一項研究發現，瑜伽呼吸練習有助於高血壓患者降低血壓。瑜伽可以調節神經系統，提高心率，消化等身體機能。
5、避免咖啡因。有高血壓的人每天喝咖啡不應超過兩杯。過量的咖啡因會導致血壓升高。
6、練習冥想。冥想還有助於緩解壓力，降低壓力荷爾蒙水平，如血清素和腎上腺素，從而降低血壓。
以上內容參考：網路-降血壓
『叄』 醫生建議高血壓患者運動，運動真的會降低血壓嗎專家告訴你原因
大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。
高血壓是最常見的心血管疾病，在咱們國家，每4位成年人就有一位是高血壓患者。高血壓也是引起冠心病、腦梗塞、腦出血等嚴重心腦血管病的最重要的危險因素簡肆李。目前高血壓還不能根治，以控制血壓在達標范圍為主要治療目的。所以如何有效降血壓就成為高血壓患者關心的問題。
大多數高血壓患者就診的時候，都會被告攔遲知要適度運動，是不是運動可以降血壓呢？為什麼很多人運動之後血壓下降不明顯呢？應該怎樣運動呢？福爸今天就聊聊運動和高血壓的事。
運動降低血壓是真的。運動降壓的機制很復雜，還沒有完全研究清楚，但是適度運動確實有助於降低血壓。
《中國高血壓診療指南2018年版》中明確指出，有氧運動可以使收縮壓平均降低3.84，舒張壓平均降低2.58。國外多個大型研究也得出類似結論。可見，適當運動可以降血壓，但是作用有限。這就是很多人覺得鍛煉沒有降壓作用的原因之一，因為降壓幅度有限，小於大部分高血壓患者的期望值。那麼為什麼醫生還會建議高血壓患者運動呢？
運動可以降低血壓，但是幅度有限，降壓主要還是靠長期口服降壓葯。雖然如此，運動對於高血壓患者的益處是非常大的。
高血壓最大的風險在於會大幅度增加心腦血管意外，例如腦出血、腦梗塞、心肌梗塞、心絞痛等。這些心腦血管意外發作突然，輕則殘廢或者嚴重降低體力，重則死亡，而且治療非常困難，容易復發。所以心腦血管意外重在預防，而高血壓是心腦血管意外的最大誘因。
運動雖然降血壓幅度不大，但是對於穩定血壓，延緩高血壓病情發展卻非常有用，因此可以明顯減少心腦血管意外發生的幾率。國內外都有大宗的臨床研究，得出比較一致的結果，就是合適的運動可以將心腦血管意外的風險降低15%。
在血壓控制穩定的時期，堅持每周4-7次 體育 鍛煉，每次30-60分鍾中等強雹如度體力活動，比如說慢跑、快走、騎自行車、游泳等等，運動形式可以因人而異，採取有氧、無氧運動結合的形式。可以以有氧運動為主，無氧運動作為補充。
運動強度需要因人而異，常常採用最大心率法來估測運動強度，中等強度運動強度就是（220-年齡）×60-70%；高強度運動就是（220-年齡）×70-85%。對於心肺功能正常的高血壓患者以中等強度為宜。體力較弱者可以適當減輕運動強度。
『肆』 高血壓病人在生活中應該採用哪些運動能降壓呢
高血壓病人在生活中應該採用哪些運動能降壓呢？有氧運動是最適合降血壓的運動，其中快走是最適合的，慢跑還可以控制和降低血壓，慢跑比散步更適合輕度高血壓患者長期堅持可以使血壓穩定下降，脈搏穩定，騎自行車能增強消化功能，緩解症狀，是一種提高心肺功能的耐力運動。它不僅可以鍛煉肌肉和關節，減肥和保持健康，還可以增強心臟，預防高血壓，防止大腦老化提高神經系統靈活性長期練太極拳的老年人平均血壓明顯低於不練太極拳的老年人舉啞鈴等力量訓練不僅可以增加肌肉力量和肌肉耐力，提高運動效率，減少肌肉損傷，同時降低收縮壓。
『伍』 得了高血壓，運動能降血壓嗎有哪些運動適合高血壓患者
對於高血壓患者來說，運動是可以幫助穩定血壓和降血壓的，不過因為血壓的影響，高血壓患者不能做劇烈運動以及強度較大的運動，對高血壓患者來說步行和慢跑是最為適合的運動。
經常運動能降血壓嗎？經常結構化運動的降壓效果甚至跟降壓葯一樣有效，所謂結構化運動就是指有目的和目標的運動。也就是我們通常說的體育鍛煉，專門留出時間來執行以健身、保持健康為目的，從事特定強度、時間和運動量的鍛煉。
具體的運動可以分為：耐力運動，包括步行、慢跑、跑步、騎自行車和游泳，以及高強度間歇訓練；動態抗力練習，包括力量訓練 ，像啞鈴或杠鈴等；等長阻力訓練，如靜態俯卧撐。
高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
『陸』 運動能降壓嗎
高血壓在生活中是非常常見的，對於患有高血壓的人群而言，在日常要服用葯物配合上生活作息調理來共同降壓。對於這類人群而言，生活中進行適當的運動是否可以幫助降壓？一起來了解下這個問題吧！
（3）瑜伽
瑜伽也是一個特別適合高血壓人群的運動，這個運動強度不大，但是可以有效提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險。更重要的是，瑜伽也可以有效的舒緩心理壓力，對於高血壓人群降壓可以起到不錯的輔助效果。
最後要叮囑大家，高血壓患者在運動降壓的時候，有不少需要注意的事情。首先，患者在日常運動時一定要做力所能及的，不要做一些高強度的、超過自己身體承受范圍的運動。這樣不僅起不到好的降壓效果，還會給身體帶來一些額外的傷害；其次，運動不是一朝一夕就可以看到效果的，要堅持才會看到好的降壓效果。
注意開始的時候可以強度小一些，隨著身體逐漸適應了之後再去適當的增加強度。