『壹』 減肥人士運動後能吃東西嗎
在運動前後恰當地進食，可以幫助我們更高效地達成鍛煉目標，但總有一些不明所以的小夥伴認為，運動後身體屬於恢復期，如果這時候吃東西的話，前面的運動就白費了。那麼，運動後忍耐飢餓就更好咯？我覺得這種理解有失公正！
而進食的時間最好是在運動後一個小時左右，因為剛運動結束，身體血液正在身體肌肉層面幫助恢復疲勞，如果此時進食血液會迴流到腸胃，不利身體恢復。運動後半小時內適當補充水分即可。
運動後合理飲食，才能幫助我們獲得更有線條的身體，也可以幫助身體快速恢復，別聽信那些無知者的謠言，無論是增肌還是減肥，保證適量飲食，都是非常重要的！挨餓絕對不是最佳的減肥方式。
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『貳』 有氧運動後吃什麼可以減脂
有氧運動後吃什麼可以減脂
有氧運動後吃什麼可以減脂，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，明白有氧運動後吃什麼可以減脂，就快快動起來吧！
有氧運動後吃什麼可以減脂1
1、少量的高纖食品
我們運動後的1小時內可以適量的飲用一些水，真能夠補充我們身體流失的水分，還能減少我們的飢餓感。最好是在一小時後吃一些健康的減肥食品，可以食用一些少量的植物高纖食品，它能夠很好的幫助我們燃燒身體上的脂肪，有利於讓我們的瘦身更加的顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
3、補充及恢復
鍛煉之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之後30分鍾內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麵包圈、水果、谷類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
4、維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
有氧運動後吃什麼可以減脂2
有氧運動，顧名思義就是促進身體做有氧呼吸的`運動。很多人會問，有氧運動好嗎？答案是肯定好的。因為有氧運動可以促進細胞呼吸，促進血液循環，加快新陳代謝，可以改善一個人的身體狀態，特別是對於肥胖的朋友，只要每天堅持做半小時或者一個小時以上的有氧運動，就能瘦下來。下面就來告訴你們有氧運動的其他好處吧。
1、減肥： 散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後 45 分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。
2、預防糖尿病： 流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40%。 步行可 提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
3、緩解壓力： 運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
4、預防心血管病： 研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
5、改善血管內皮機能： 研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細 胞因子，預防動脈硬。
6、增加心肺功能： 要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
7、保持關節健康： 簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有 效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動
8、預防骨質疏鬆症： 好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進 行三次負重運動，每次至少 15 分鍾至半小時，視自己的體力而定。
9、降脂： 研究發現，從事有氧運動的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能夠使高密 度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周 2 個小時， 或相當於能夠消耗 900 卡路里 熱量的運動量； 對較胖的人來說， 有氧運動增加其 「好」 膽固醇的效果尤為明顯。
其實有氧運動是最好的運動方式，不僅僅能夠讓想減肥的朋友瘦下來，還可以調整整個人的血液流動，從而讓整個人看起來更加精神。而且有氧運動的方式比較簡單，跑步也屬於有氧運動的一種，所以只要有時間，就換上運動鞋去運動吧，改善生活從運動開始。