一天運動可以提升多少新陳代謝

⑴ 運動可以提高新陳代謝嗎

運動可以提高新陳代謝。

美國科學家的一項最新研究表明，即使做不到天天鍛煉，只要運動一次，就能促進新陳代謝數天。美國得克薩斯大學西南醫學中心研究團隊通過實驗，觀察測量了長期和短期鍛煉對小鼠體內兩種神經元的影響。

這兩種神經元在人類和小鼠的大腦中都存在，其中一種叫做阿黑皮素原的神經元被激活時，會導致食慾下降、血糖水平降低和能量消耗增加；另一種下丘腦神經元被激活後會增加食慾，降低新陳代謝速率。

研究人員發現，在單次運動後，小鼠的阿黑皮素原神經元活性明顯增強，下丘腦神經元受到抑制長達兩天。而隨著運動量增加，這些變化會持續更長時間。根據這項研究結果，即使只進行一次中等強度的運動，也能夠獲得持續數天的益處，特別是在葡萄糖代謝方面。

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加快新陳代謝的小技巧：

1、促進腸道菌群多樣化

多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時攝入發酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。

2、多喝水

代謝反應需要水，缺水會導致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利於健康!

3、鍛煉肌肉

肌肉越多，人體的新陳代謝越快，可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運動來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。

⑵ 每天運動多久可以提高新陳代謝

運動的好處： 1、運動能促進身體新陳代謝。我們在運動的過程中，一方面可以直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重；另一方面能直接提升身體的身體代謝，增加日常能量的消耗，同時還可以達到減輕體重的目的。 2、運動可延長壽命

⑶ 運動能提高新陳代謝

這樣看運動量了