㈠ 孕媽媽在懷孕時，可以做哪些運動
引言：由於現代人對於醫學和人類身體的認知，所以也不會再像以前的人那樣，一旦懷孕了就整天躺著也不運動，那麼孕媽媽在懷孕的時候可以做哪些運動呢？
三、在懷孕晚期做專項運動
在懷孕晚期就臨近分娩了，這時候孕媽媽的體型變得更大了，其實做其他運動已經很不方便了。而且這個時候需要累積分娩的知識，這個時候去做一些臀部的運動和舒展運動。到時候分娩的時候也可以幫助孕媽媽進行分娩，因為已經加強了重點部位的肌肉。但是不管怎樣，在懷孕的時候任何的動作都要輕柔緩慢一些，以免對自己的身體或者是胎兒的發育造成影響。
㈡ 懷孕了12周了可以上下樓梯跑嗎，孕中期一天跑幾趟樓梯好
對於懷孕，作為媽媽都是很開心的，但對於新手媽媽來說可能很多事情不知道。孕婦懷孕後是一定要多注意的，因為胎兒在初期發育還不穩定，因此要避免對胎兒有害的食物，不做劇烈運動等，那麼懷孕了12周了可以上下樓梯跑嗎，孕中期一天跑幾趟樓梯好呢弊陪？讓我們一起來了解一下吧。
一般來說，孕婦上下樓梯是可以加強心臟功能的，也可以活動骨盆，但是不能用跑的，因為跑的太快會對子宮、腹部造成擠壓沖擊，是不利於胎兒發育的， 懷孕12周 是胎兒發育的重要時期，如果受到了影響有可能會出現腹痛、宮縮、流血的情況。所以，懷孕初期上下樓梯應該用走的，不能跑。者中
孕中期的孕婦肚子已經比較大了，此時脊椎會受到壓迫，那麼跑樓梯的話有可能會造成腰疼的情況，而且加上孕期鈣流失過多，膝關節可能會在上下樓梯間受傷，因此孕中期是不建議跑樓梯的，應該一步一步的慢慢來，要特別小心，千萬不能滑倒，而且一天中上下樓梯的次數不宜過多，4-5次就可租嫌蠢以了。
上下樓梯確實是一項不錯的運動，但危險性也是很高的，特別是摔倒後對孕婦和胎兒都是有生命危險的，所以孕婦上下樓梯應該讓家人攙扶一下。
㈢ 懷孕後適合做哪些運動
懷孕後適合做哪些運動
懷孕後適合做哪些運動——孕早期，開啟有氧運動
在孕早期，也就是准媽媽懷孕1~3個月的時候，會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不舒服的生理狀況。這個階段，基礎新陳代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內分泌系統產生微妙變化，血糖供應不足，會導致嗜睡。准媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運動，如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動，准媽媽可以定時做其中的一兩項。有助於胎寶寶的發育和自身的生理適應。
散步
妊娠各個階段，准媽媽部可以散步。散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝。穩定情緒，提高睡眠質量。鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力。是准媽媽最適宜的一項運動，是維持准媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。
鑒於准媽媽處於特殊的生理時期，散步也要講求質量。在地點的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質量好，塵土和噪音等污染部比市區少很多，找個寧靜舒暢的環境散步，對准媽媽的身心調節自然有所幫助。反之，嘈雜的公共場合和交通要道是最不適合準媽媽散步的地方，汽車尾氣、病菌嚴重污染空氣，這種環境對准媽媽和胎寶寶的健康安全部沒有保障。
准媽媽還要根據自己的工作和生活情況，自主安排好散步的時間，早上起床後和晚飯後為最佳。每天散步時間的總和控制在1~2個小時之間比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，孕早期和晚期尤其需要注意。
韻律操
韻律操是比較適合孕早期准媽媽的有氧運動，主要是為准媽媽適應日益增加的體重開始鍛煉體力，同時保持孕期有氧健康的狀態，一些身體各個部位的`伸展活動部屬於這一類。
鍛煉手臂的動作很簡單，准媽媽可以坐在地板上，雙手並攏，用力張開手臂，再並攏，重復動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量，可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。准媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，准媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒後，腳尖放下，再重復相同的動作。
這些看似簡單的小動作，卻可以讓准媽媽孕早期就開始鍛煉身體各部位的力量。加快體內的新陳代謝和機能循環，並培養持久力，為分娩做鋪墊。
准媽媽舒展筋骨，還可以坐在墊子上，屈伸雙腿，平躺下來，做輕輕扭動骨盆等動作。每次做操時間在5~1 O分鍾左右就可以了。這些緩慢的舒展動作，能有效鬆弛骨盆和腰部關節，加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，鍛煉下腹部肌肉，同時使產道出口肌肉柔軟。另外，對於分娩時調整呼吸也很有幫助。
懷孕後適合做哪些運動——孕中期，最需運動能量
到了孕中期，胎寶寶成長到4~7個月，情況已經相對穩定，准媽媽也度過了孕早期流產的危機，一些不適的生理狀況也得到了改善，不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳，這階段可以適度增加運動量，增強身體的循環活力。這時候可以根據自身的體能和習慣，進行一些活動和運動了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。
游泳
游泳能改善准媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利於胎寶寶更好地吸收營養物質，對寶寶的神經系統也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。游泳時，水可以支持准媽媽的體重，幫組肌肉放鬆，減輕關節的負擔，促進血液流通，使胎寶寶更好地發育。游泳對於減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理也有不錯的效果。有資料顯示，經常游泳的准媽媽，順產的幾率相對較高。
准媽媽可以根據自己的體能安排游泳時間，定期進行。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，別讓身體太疲累。對准媽媽來說，游泳環境的清潔安全也很重要，選擇水質干凈合格和人少的場館比較適合，這樣可以避免病菌感染和人多擁擠。
慢跑或快步走
適宜的體重，有益日後分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多餘脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕中期，准媽媽各方面的狀態都比較穩定，身體也沒有特別臃腫，體能比較好，孕前到現在也一直堅持鍛煉的准媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。
慢跑前，准媽媽應注意先排空膀胱，並換上寬松舒適的衣服。慢跑過程中，出現不舒服的狀況，隨時可以停下來休息，慢跑時間可以根據自身情況逐漸延長，以不使身體勞累為准。和散步一樣，准媽媽慢跑時，也要盡量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。
懷孕後適合做哪些運動——孕晚期，順產預備就緒
准媽媽懷孕7個月以後，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過於頻繁的運動，以免活動不當引發早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產做好准備。
孕晚期，尤其臨近預產期的准媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，背部和腰部的肌肉經常處在一種緊張的狀態，增大的子宮，對腰背的壓力也越來越大。這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。
舒展瑜伽
伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫准媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。准媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然後換手臂重復相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。
配合運動呼吸法
順產的心理狀態，有時候需要通過呼吸調節。孕晚期准媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調節心理情緒，自我放鬆。
准媽媽可以仰卧，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放鬆，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放鬆，反復幾次，或者仰卧。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然鬆弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。
㈣ 懷孕期間可以運動嗎應該如何安排運動
人生在於運動，孕期運動也是可以的。適當的運動有利於母親和胎兒的發育。但是孕婦的身體狀況不像平時那麼正常，胎兒不能受到嚴重刺激。因此，孕婦需要選擇一些溫和有效的鍛煉方法來維持身體狀況。正確的運動方式有利於孕婦和胎兒的發育，錯誤的運動方式對胎兒和孕婦是有害的。孕婦適合做什麼運動？我們一起來看看。
孕婦可以運動嗎？當然可以！這兩種運動都適合，但是記住這兩點
孕婦適合做什麼運動？
1.散步
散步是一種比較溫和的運動，男女老少都很適合。孕婦選擇走路的時候，不僅不會帶來疲勞，還能讓孕婦在走路的時候看周圍的風景，可以緩解壓力。同時還能讓孕婦在不知不覺中鍛煉身體機能，提高身體素質和免疫力，為胎兒創造更有利的發育環境。運動也有助於消化，增加孕婦的食慾，使其更好地攝入營養。
2.游泳
孕婦可以在懷孕的前中期游泳，也能給身體帶來一定的好處。隨著胎兒的成長，會給孕婦的身體帶來很大的壓力，尤其是腹部和背部的疼痛。在水中，它能給孕婦很好的支持。在水的浮力下，可以大大減輕孕婦身體的負擔，對緩解孕期腰疼起到很好的作用。
建議運動時間從每天5-10分鍾開始，每周逐漸增加5-10分鍾——第一周5-10分鍾，第二周10-20分鍾。原則上每天不超過60分鍾，每周達到150分鍾，做到中等強度的會說話不會唱歌的運動。
提醒有血糖問題的孕婦在開始運動前監測血戚宴和糖，確認是否有血糖異常(血糖< 60或> 200mg/dl)；還要穿合適的衣服，尤其是要為正在生長的乳房和腹部提供支撐，增加保護，並在運動前、運動中和運動後隨時准備足夠的水分補充，避免脫水。
㈤ 孕婦在孕期可以做哪些運動呢
序言：在懷孕之後，小編建議大家不要一直躺在床上，有很多人覺得自己的身體不方便，選擇一直躺在床上休息。可是如果一直這樣做的話，我們的身體容易堆積脂肪，並且增加了分娩時的難度。在懷孕的時候，大家可以做一些運動，比如說散步或者是孕期瑜伽，這兩種運動方式受到了很多孕媽的歡迎。
二、根據自己的實際情況
小編建議大家在做運動的時候，一定要根據自己的實際情況。有很多的孕婦感覺身體特別難受，那麼小編建議我們就不要再出去運動了，這個時候再運動會影響到身體健康，同時影響到了肚子中的胎兒。在做任何運動的時候，如果感覺自己呼吸急促的話，那麼就要立刻的停下。
㈥ 懷孕期間可以做哪些運動
懷孕期間適宜的運動：快走、游泳、騎單車、散步、體操等。
不能做的運動：跑步、滑雪、打球、仰卧起坐、爬山，劇烈運動可能會讓孕婦的身體受到損傷，從而影響到寶寶。
動作幅度太大、需要跳躍、震盪等的運動，也最別做。
運動前要做好熱身動作，避免抽筋，並排空膀胱。
運動時間別太長，量力而行，微微出汗就好。
在運動前中後的三個階段要盡量補充水分，避免體溫過高。
運動時，最好有家人陪伴，不要獨自去荒無人煙的地方。
避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
懷孕初期胚胎著床不穩定，為避免流產，以及懷孕後期為避免早產及感染還是應該以休息為主的，實在要運動，避免游泳及其他強度度過大的運動；如果存在先兆流產，多胎妊娠以及前置胎盤的孕婦應該卧床休息。