1. 運動搭配吃鈣片效果更好嗎
鈣是維持骨骼健康、神經傳遞的有效物質，那麼怎麼吃鈣片比較好呢？
工具/原料
鈣片 維生素D
方法/步驟
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飯後吃效果好。飯後半小時，服用鈣片更有利於鈣質的吸收，而且對腸胃刺激相對葯效。
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晚上吃效果好。人體血鈣濃度晚上低，這時候吃鈣片，可以直接補充血鈣濃度。
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搭配維生純兄素D吃效果好。維生素D可以有效的提高鈣片的生物利用度，增加鈣片的吸收。
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運動後吃鈣片效果好。肌肉高強度的運動過後，會分泌肌酸，引起肌肉酸痛，補充鈣質既能緩解和褲數肌肉疼痛，也能增加鈣質的吸收利用度。
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配合維生素一起吃效果好。人體是需要多種維生素和礦物質，鈣只是其中一種，但已補充破壞其體內平衡，配合維生素可以增加鈣質的協同吸收。
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按說明書劑量服用效果好。每種鈣片的含量成分不同，過量、少量都不利於鈣質的補充，需要按說明書服用。
總結
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1、晚飯半小時後服用。
2、配合維生素D服用，增加鈣質吸收。
3、運動後補充。
4、配合多種維生素協同吸收。
5、按說明書服用。
第一，補鈣必須要加維生素D
適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。
如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。
所以補鈣一定要添加維生素D(魚肝油、伊可新等)。
不過目前有一類鈣制劑，
如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收，
不需要維生素D的幫助。
第二，下列情況會影響鈣吸收：
1.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。
必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，
國人磷的攝入量已大大超標，
因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分，
千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑！
2.鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，
還會引起運動機能障礙。
3.食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
因此正在補鈣時應嚴格控制食鹽的攝入。
4.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物
中含草酸或植酸過多，
不僅食品本身所含鈣不易被吸收，
而且還會影響鈣劑的吸收。
因此在烹調這些蔬菜之前，
可先將這些菜在沸水中燙一下，
去除其中的草酸和植酸。
5.鈣與奶製品不可同服
6.鈣劑不可與油脂類食物同吃
油脂分解之後生成的脂肪酸與鈣結合形成奶塊，
不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外。
但是，如果真是骨質疏鬆的話
光補充鈣質是萬萬不行的！！！
目前治療骨質疏鬆症的葯物除了補充鈣和維生素D外還要選用下列葯物：
1.骨肽片，該葯是用來治療風濕類風濕的，
是唯一的口服骨喚首肽制劑，能直接到達骨質疏鬆部位，
靶向性好，含有多種骨生長因子。
2.阿倫膦酸鹽（alendronate）：
抑制破骨細胞的作用，同時具有預防與治療骨質疏鬆症的效果。
3.降鈣素(calcitonin)：借著皮下、肌肉注射或鼻孔吸收，
對於停經五年以上的骨質疏鬆症婦女有效。
4. 荷爾蒙補充療法：雌激素加上黃體素，
可以預防與治療骨質疏鬆症。
另外，除了吃葯以外還有比吃葯更重要的是：
2. 運動完可以立刻吃鈣片嗎
鈣片沒有限制，但是運動完後，不要立刻喝水吃東西，最好半個小時後
3. 運動後能吃鈣片嗎
晚時鈣最易吸收,所以一般在吃過晚飯後吃鈣片.吃進鈣片不等於鈣就吸收了,因為身體里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍首,所以要適量吃鹽(氯化鈉),一天5克足矣,口味重的人就要注意了!
4. 運動前補鈣好還是運動後補鈣好
運動前補鈣好，因為運動的過程可以促進鈣的吸收。
1.補鈣必須要加維生素D
適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。所以補鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚肝油)。不過目前有一類鈣制劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收，不需要維生素D的幫助。
2.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分，千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑！
3.鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。對於嬰幼兒來說，體內的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補充，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4.食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。因此正在補鈣的孩子應嚴格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有鹹味的食物即可。
5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
6.鈣與奶製品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是，在餵奶後1-2小時，胃內食物大部分被排空後再給孩子補鈣。
7.鈣劑不可與油脂類食物同吃
8.鈣與鋅不可同服，鋅會影響鈣的吸收