A. 盆底肌鬆弛困擾我多年了，凱格爾運動很多人說都有用這是真的嗎
凱格爾訓練器是一種協助鍛煉盆底肌肉收縮的工具。只要使用得當，對改善盆底肌肉收縮是有效的。說起凱格爾，相信很多女性，尤其是那些已經結婚生子的女性都聽說過，甚至有很大一部分人都練習過凱格爾。凱格爾運動也被稱為骨盆運動，有助於增加骨盆底肌肉張力。
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B. 在女性生育後建議多做凱格爾運動，做此運動對身體有什麼好處
一、有助於身體的恢復。
凱格爾運動又叫做骨盆運動，這個訓練是非常簡單的，而且這個訓練，是不限於任何場合的，只要我們有空餘的時間，我們就可以進行訓練，建議每天做20次以上，經常做這個運動，是可以預防女性子宮下垂的，還有助於女性順產的，所以當女性懷孕後，也是可以做這個訓練的。
當然了，當女性生產後，也是可以做這個運動的，這個運動，是能夠訓練到我們的盆底肌的，而盆底肌是一個非常特別的地方，是連接著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等這些器官的，一旦盆底肌鬆弛，那麼我們就會產生漏尿或者是子宮下垂的現象。
想要女性生育後，身體恢復的比較快，還要吃正確的食物，應該多吃新鮮的水果和蔬菜，還應該注意合理的休息，不能熬夜，不能暴飲暴食，應該學會合理的膳食，應該吃應季的食物，還有就是應該注意保暖，不能受涼，適當的進行散步，選擇適合自己的運動方式，是能夠恢復女性身體機能的，還能夠提高人體的免疫力，通過飲食習慣，還能夠補充人體的氨基酸和營養物質，所以這是非常重要的。
C. 練了幾年的凱格爾運動，長期堅持凱格爾運動的效果
很多人都知道凱格爾運動很好，尤其是對生產完寶寶之後的寶媽來說做凱格爾運動可以比較有效的幫助盆底肌的修復，那麼，練了幾年的凱格爾運動真的有用嗎?長期堅持凱格爾運動的效果怎麼樣呢?下面就讓我們帶著問題一起去看看吧。
練了幾年的凱格爾運動是可以比較有效的去防止壓力性尿失禁，加強人體的骨盆肌肉，女性進行練習可有效的去防止尿失禁或者子宮脫垂。
其實不管產後多少年，只要正確做凱格爾運動，可以幫助改善盆底肌肌力減弱而造成的相關問題，凱格爾運動與其他運動一樣，長期堅持，則可以持續獲益，並不是只能在某個時間段內做才有意義，過了這個時間就沒用了。如果規律、正確做凱格爾運動，大約在8-12周內就能看到效果，比如漏尿沒有以前明顯了。當然，做凱格爾運動帶來的效果，不同媽媽體驗不同，有的感覺收效明顯，有的則不那麼明顯。但是，只要長期規律堅持、並且確保正確，那做凱格爾運動至少可以防止問題加重。
最後建議人們在做凱格爾運動的時候先收縮盆骨底肌肉5秒鍾，一開始做這項運動的時候收縮的時間不宜太長，否則的話可能會損傷肌肉，可以根據自己的實際情況去適當的增加運動時間，但是每次做的時間最好不超過10秒。
D. 產後鬆弛修復，做凱格爾運動是不是真的有用
大部分媽媽在生完孩子之後會出現頻繁漏尿的現象，這是因為生孩子會導致盆底肌薄弱，所以需要進行適當的恢復訓練，否則可能會永久性漏尿，嚴重的還會內臟脫垂。盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它的作用十分重要，我們人體的尿道、膀胱、直腸等臟器都由盆底肌支撐，如果它出現了鬆弛，可想而知與它相關的臟器運作能力自然會下降。因此修復調節盆底肌是必要的。凱格爾運動就是被稱作鍛煉盆底肌最有效的運動，它到底有什麼來頭呢？
三、不適合凱格爾運動的產婦
凱格爾運動雖然有很大的好處，但是有一部分人群還是不適合做這項鍛煉運動的，首先就是有會陰側切或者會陰撕裂的產婦，這類產婦在生產過後最重要的是先修復自己的身體，等傷口恢復完全之後再考慮鍛煉運動。其次是有惡露血量比較多的產婦，正常情況下在生產完的三周之內惡露就會排完，如果在三周之後還沒有排完，那就先不要做盆底運動，因為這對產後恢復並沒有太大好處。另外，在月經期間也不適合做凱格爾運動。
E. 凱格爾運動適合所有的孕婦嗎產後只做這一種運動可以嗎
凱格爾運動不適合所有的孕婦，產後只做這一種運動可以，凱格爾運動最大的好處，便是能幫助孕媽媽防止發生尿失禁的窘境狀況，不論是懷孕期間內還生產後。眾所周知骨盆修復是一塊非常重要的肌肉組織，孑宮、膀光、腸胃都要它支撐點，將盆底肌鍛煉好，對這三個位置也有好處，不但能改進尿失禁，也有痣瘡等，生完孩子的夫妻性生活不會因為孕婦分娩過而受影響。
要想選擇順產的准媽媽就更加應注意，多做凱格爾運動，提高骨盆修復，還可以讓選擇順產更容易開展。大部分選擇順產的准媽媽，也難逃會陰側切或是外陰撕裂的現象，但是經常做凱格爾運動，能夠降低側切傷口的幾率，產後修復更為快速，迅速恢復正常臨產前狀態。不知道多少孕媽媽和我一樣，懷孕之後受背疼折磨，由於腹部一天天變大變重，對身體導致了很重負載，當腹腔沒有力量時，就要靠全部後背作為支撐凈重，長期出來也會變得背疼難耐。骨盆傾斜健身運動便是一個簡單的提升腹部力量，來緩解背疼運動的。對於我這種常常伏案得人，也十分合理，還可以減輕腰椎壓迫神經疼痛。
F. 凱格爾運動做多了有害嗎 修復盆底肌正確做法怎麼做
凱格爾運動，又被稱為骨盆運動，在1948年被美國醫生的阿諾·凱格爾所公布，凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。主要用途是讓骨盆底做好像懷孕後期及生產所造成的生理壓力的准備。凱格爾運動做多了有害嗎？修復盆底肌正確做法怎麼做？凱格爾運動需要掌握這兩個關鍵點。
凱格爾運動正確做法怎麼做
凱格爾運動並不是說會害人，關鍵是要掌握方法，掌握了正確的方法才能達到事半功倍的效果，如果運用了錯誤的方法只會對身體照成傷害。
G. 凱格爾運動有效果嗎
有效薯擾果的。
經過十個月的孕育、分娩，產婦的骨盆或多或少都會受到一些損傷，變得鬆弛、虛弱，甚至出現大小便失禁、臟器脫垂、夫妻性生活不和諧等諸多問題，面對這些問題，產婦可以做一做凱格爾運動。
凱格爾游手余運動，又稱為骨盆運動，由美國醫師阿諾·凱格爾在1984年提出，是一種通過運用一些方法來重復縮放部分骨盆肌肉的運動。堅持做神滾凱格爾運可以改善產後引起的治療大小便失禁等問題。
具體方法如下：
第一步， 首選平卧位，收縮陰道和肛門，並感覺向身體內提起用力。維持3-5秒，放鬆休息10秒。重復10-15次。肌肉收縮過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
第二步， 同樣的平卧體位，收縮陰道肛門，保持收縮1秒，放鬆1秒，再收縮和放鬆各1秒，如此重復10-15次。
以上內容來源：人民網-產後做個美媽媽，凱格爾運動有助於產婦骨盆恢復