A. 抗抑鬱5大運動是什麼
（1）跑步。科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡肽是一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，速度每分鍾120 步，每周至少3 次，每次持續15 分鍾。
有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎？看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在裡面，如果平時鍛煉不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什麼健身效果。以下不正確的姿勢需注意。
①跑步低頭。有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。
②手臂擺動幅度大。有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛煉到手臂，不過大幅度的姿勢並不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放鬆，肘關節大約呈90°角。
③上身挺直。有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身迅吵旅體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
④步伐大。有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。
一雙好鞋對於跑步效果也有很大影響。對於正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那麼應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子；而對於足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的。
（2）散步。宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500m，並力爭在15 分鍾內走完。以後逐漸加大距離，直到45 分鍾走完4500m。散步早晚進行均可，但以「晨走」效果更佳，因為清晨散步，會加快" 喚起" 新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱症狀。也可根據自身體力，調節行走速度。患者能長期（至少1 個月以上）堅持每天一次戶外散步，就將收到明顯效果。
散步可以用於抑鬱症治療，同時如果患者還伴隨其他疾病則可以選擇不同的散步方式，下面將介紹有益於不同病症的散步方式。
① 普通散步。散步速度應保持畝凳在每分鍾60 ～ 90 步， 每次20 ～ 30 分鍾為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。
②快速散步。散步時昂碰指首闊步、健步快走，每次30 ～ 40 分鍾。
此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
③逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100 步，再向前走100 步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
④定量散步。此方法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
⑤擺臂散步。散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動，可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。
⑥摩腹散步。這是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鍾40 ～ 60 步，每次5 ～ 10分鍾。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。
（3）跳繩。跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，一般在天氣不好的時候，不便於跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10 分鍾，與慢跑30 分鍾或跳健身舞20 分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當於慢跑90 分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩能增加身體的協調性，由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩可以鍛煉多種臟器，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種病症。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1 分鍾，3 天後即可連續跳3 分鍾，3 個月後可連續跳上10 分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。如每次連跳3 分鍾，共5 次，直到一次連續跳上半小時。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項。
①跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
②繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
③胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
④速度以每分鍾30 ～ 60 次為宜，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次持續10 分鍾。
⑤心臟不好的要注意適當控制速度和運動量，嚴重心臟病患者不要選擇此運動項目。
（4）健身舞。無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目，還可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，屬於有節律的運動，能有效地消除神經系統病理性興奮灶，有益於改善睡眠，克服神經衰弱引發的注意力不集中。選擇此類項目，可以每天都參加，也可以每周至少做3 次，每次持續20 ～ 40 分鍾。這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情地舒展。
（5）瑜伽。瑜伽練習者體內氨基酸GABA 的水平更高。GABA對大腦功能和中樞神經系統正常運轉起到關鍵作用，因而有助改善內心平靜狀態。而GABA 水平過低會導致抑鬱症及其他焦慮等不良情緒。
專家已經呼籲，將瑜伽納入抑鬱症等心理疾病的治療方案中。
它將會是治療抑鬱症的新型綠色健康治療方法。
B. 跑步可以緩解抑鬱
跑步可以緩解抑鬱
跑步可以緩解抑鬱，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，下面分享跑步可以緩解抑鬱。
跑步可以緩解抑鬱1
一、跑步治療抑鬱症
1、歸根到底是壓力導致了抑鬱狀態的產生。壓力過大導致神經傳遞作用變弱，血清素、去甲腎上腺素不足，血管收縮，呼吸變遷，繼而血流不足。也就是說只要使壓力得到釋放，人類就可以克服抑鬱狀態。而跑步則是一項最佳選擇。
2、跑步對於預防肥胖、美容護膚的功效自不必說，更重要的是對於大腦也有很好的鍛煉作用。第一是促進血清素的分泌。
3、血清素別名又稱「幸福荷爾蒙」，能有效使人保持開心狀態。品嘗美食、與伴侶肌膚之交以及曬日光浴都能增加血清素的分泌量，跑步也不例外。
4、開始跑步5分鍾後大腦被激活， 30分鍾後大腦的活躍度到達頂峰，所以並不需要太長時間的持續跑步就能達到效果。
5、也就是說，當逐漸產生疲勞物質堆積時，就會妨礙血清素的活性化。所以建議20-30分鍾的跑步訓練效果最佳。
6、雖說最省事的是日光浴，但抑鬱狀態的人早起非常困難，若是碰到糟糕的天氣，更是無法沐浴日光了吧。
7、所以還是跑步最能短時間內增加血清素含量吧。
8、眾所周知，跑步是一項有氧運動，也就是會攝入大量氧氣的運動。同時，血壓也會上升，全身的血液循環都會變好。
9、含有大量氧氣的血液會被運輸至大腦，與此同時，大腦內的老舊廢物也得以運出，大腦運轉更加活躍。
10、基於跑步對於治療抑鬱症的顯著功效，已經有日本醫院將跑步納入治療抑鬱症的療程中。
11、而這種治療方案的發起者，就是日本田徑競技聯盟女子長距離馬拉松強化部長，也是田徑解說員的金哲彥。位於東京八王子市內的北原醫院，早在2011年就講跑步納入治療抑鬱症的療程中。
跑步可以緩解抑鬱2
一、跑步可以鍛煉他們堅強的意志力。
1、堅持跑步自然會提高我們的毅力，因為那些能夠堅持的人都是有強烈意識和自律能力的人。所謂的強烈意識是指你堅信跑步不僅有助於治療抑鬱症，還有助於你的健康和身材。
2、因此，這種堅定的聲音會驅使你自律，而強烈意識的驅動力是你的實踐力量。動力一定會變成實際的力量，讓你真正行動起來。這就是它的工作原理。
3、堅持不懈的跑步還會間接幫助你面對困難或做其他有巨大動力和影響力的事情。當我們與抑鬱作斗爭時，我們只需要克服一些困難，比如忍受痛苦，堅持不懈地與它作斗爭。只要我們有這些能力和科學治療，我們最終將通過科學治療和堅持不懈來完美地克服抑鬱。
二、跑步可以發泄你內心的不平衡、不快和沮喪。
1、相信跑步的人對此有深刻的理解，而這種發泄方式，在我看來，是一種非常良性的發泄方式，它既不傷害別人也不傷害自己。
2、不像有些人通過扔東西、攻擊他人或攻擊自己來發泄憤怒。
3、因此，當你想要發泄時，我們仍然有一些理由去敦促和提醒自己不要做傷害他人和攻擊自己的.事情(例如，自殘、自我抱怨、自責、自我仇恨等)。)。
三、跑步可以讓自己看到自己的價值和成就感。
1、當你把跑步當成一種習慣並不斷增加里程時，你會看到自己不斷進步，這將讓你覺得自己很有價值。
2、當然，堅持它反映了你的價值觀，你會默默地從中肯定自己。這是你的價值和成就感，不要低估它！只有那些善於肯定自己的人才能不斷給自己信心。如果他們堅持下去，他們的自信心會不斷提高。
四、跑步是能產生內啡肽
當跑步後出汗時，大腦會釋放內啡肽，這是一種能讓人快樂的神經遞質。跑步後你會發現你在流汗，然後你的心情會變好。這是內啡肽的作用。經常跑步，你的精神氣質，會自然而然地變得精力充沛。
五、跑步可以轉移他們痛苦的情緒
讓他們痛苦的靈魂暫時可以得到解脫，堅持下去，你會看到明顯的效果，到那時，痛苦會變得越來越微弱。
C. 生產完之後發現有了抑鬱症，哪些運動可以緩解抑鬱症
對於抑鬱症患者「運動」可能是抑鬱時最不想做的事，但運動會釋放大腦感覺良好的化學物質，有助於緩解抑鬱症狀你不必做太多工作，可能只是去散陵知者步了如果能連續幾天強迫你做這件事，第二天就不需要那麼多推力了不需要跑馬拉松或成為速度惡魔你甚至不用跑從走路開始，當你變得更強壯時，你可以決定你是否想走得更快。不僅運動有幫助，偉大的戶外運動也能提高你的感情。這種冥想形式的固定和移動姿勢可以使你變得更加強壯和靈活。
運動社交活動快樂這一切都可以振奮你的精神，你也可以從家裡開始沒有人看的時候，打開最喜歡的音樂，讓你的身體向哪邊移動哪怕是一會兒的舞蹈課也會讓心情變好。獲得跳板和自信的時候，請檢查當地舞蹈學校的課程，或者找一個可以聚在一起跳舞的團體這個工作可能需要努力，但20秒的沖刺三次，中間有兩分鍾的休息時間，可能和慢跑50分鍾一樣好他們可以迅速釋放壓抑的感情只要熱身就行了。這是慢跑、短跑、跳躍、投擲等很好的運動。
D. 抑鬱症適合做什麼運動 抑鬱症運動會好嗎
1跑步
跑步的時候大腦會分泌一種物質叫內啡肽，這是一種類似於嗎啡功能的生化物質，內啡肽的分泌能使人大腦放鬆，對減輕心理壓力能起到獨特的作用。
跑步的時間應該選擇在傍晚為宜，每周至少跑三次，每次持續15到30分鍾。
2
散步
抑鬱症患者在空氣清新，安靜的環境下散步，能有效改善心肺功能，提高攝氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的喚起新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱症症狀。要想更大限度的促進心理健康水平，可以在公園或林蔭小道中散步，人置於有植物的環境中，更有助於減租御孫輕焦慮感。
剛開始散步時，建議每次行走1500米，在15分鍾內完成，之後可以逐漸加大距離，直到45分鍾走完4500米，堅持每天行走，能長期堅持的話，可以明顯改善抑鬱症病情。
3
健身操或跳舞
健身操或跳舞都屬於有氧運動的項目，有節律的運動能有效消除神經系統病理性興奮灶，並且能很好的改善睡眠，克服神經衰弱誘發的注意力不集中現象，同時還能改善心肺功能，提高攝氧效果，使身心得到放鬆。
健身操或跳舞可以每天都參加，也可以每周參加3次的樣子，每次堅持跳20到30分鍾左右。
4
跳繩
跳繩屬於耗時少，耗能大的有弊鏈氧運動，堅持跳繩可以增加身體協調性，還可以鍛煉多種臟器，增強心血管，呼吸系統和神經系統的功拆辯能，還兼有放鬆情緒的作用，所以也屬於輔助治療抑鬱症的方式。
E. 運動可以緩解「抑鬱焦慮」症狀嗎可以做哪些運動
很多人在生活當中由於一些因素會導致自身非常焦慮，甚至會出現嚴重的抑鬱狀態，為了擺脫這些不良情緒，大家可能會選擇一些方式來發泄自己的情緒，對於許多人群來說，運動可能是緩解抑鬱焦慮症狀比較好的方式。