『壹』 運動過量怎麼恢復的
運動過量怎麼恢復的
運動過量怎麼恢復的，運動的好處是有很多的，而且運動對我們的身體健康和經歷都有很大的好處，但凡事不能過滿，運動也要注意運動量，太多會傷害身體太少則沒有效果，下面分享運動過量怎麼恢復的。
運動過量怎麼恢復的1
運動過度怎麼恢復?多休息
當我們發現自己運動過度的時候，我們就是要先休息了，是要讓自己有足夠的休息，不要再運動了，這個時候大家是要休息72小時，是要讓自己的肌肉得到72小時的休養之後，大家的身體才能恢復過來。大家先休息，休息之後也不要馬上運動，要制定合理計劃再運動，以免再次運動過度。
運動過度怎麼恢復?合理的飲食
我們在運動過度之後，是要控制自己的飲食，合理的飲食對於身體健康是非常的有幫助，我們在大量的運動之後就是不要吃一些酸性的食物了，因為酸性食物會讓我們的身體更難盡快恢復過來。建議大家在運動過度之後，還是應該多吃一些鹼性食物，多吃有熱量的食物，這樣就可以讓自己盡快恢復過來。
運動過度怎麼恢復?心理調節
我們如果是出現了運動過度的情況，我們就是要學會心理調節，是要先了解一下，自己為什麼是會出現運動過度的狀況，然後是再看看自己心理到底是出現了什麼問題，調節好自己的心理，讓自己不再那樣拚命運動。大家應該有一個正常的運動觀念，這樣才能健康運動下去。
運動過度怎麼恢復相信大家在看完上面的介紹之後也是有一定的了解了，我們是要及時的調節好自己的身體和心理，讓自己是能夠盡快的恢復過來，在飲食上也是要注意了，一定是要調整自己的狀態。
運動過量怎麼恢復的2
一、保證充足的休息時間
過量的運動會消耗大量的體力，身體會十分疲乏，因此，在運動過後需要有更多的休息時間，讓肌肉等得到更好的恢復，也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後，應至少休息72小時後再進行下一次的運動。
二、合理的飲食
過量的運動也會消耗人體許多能量，還可能引起肌肉酸痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，但肉類食物的攝入不能過量，這是因為肉類是酸性食物，會延長身體的恢復時間。
在保證營養的前提下，可以多食用一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，這些食物有助於消除疲勞，而且這類食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的`恢復。
三、適當的按摩
運動過量會導致肌肉酸痛的現象，這種情況下，對肌肉進行適當的按摩，有助於緩解症狀，促進肌肉的恢復。除了按摩之外，還可以對酸痛的肌肉進行熱敷，也有助於緩解肌肉的酸痛感。
四、制訂合理的運動計劃
運動過量反而不利於身體的健康，會引起許多副作用，比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響，嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病，因此，平時要為自己制訂一個合理的運動計劃，避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持，盲目的加大運動量只會事倍功半。
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1、局部按摩
運動過量之後出現的肌肉酸痛的感覺應該注意局部的按摩。在按摩的幫助下能夠促進乳酸物質的排泄，可以防止局部乳酸物質大量堆積而引發肌肉酸痛。因此在運動過量之後感覺到腿部酸脹疼痛明顯，此時可以通過局部按摩的方式來緩解。一般按摩一段時間後，局部肌肉緊張情況得到改善，疼痛感也會減輕許多。
2、熱敷
運動過量之後感覺到肌肉酸痛，可以通過熱敷的方式來緩解。熱敷一般對血液循環速度加快有幫助，在血液循環得到改善時，肌肉緊張痙攣的情況也會得到改善。因此在運動過量之後感覺到局部腫脹疼痛，此時可以用熱毛巾進行熱敷，這樣能夠消除局部的酸脹疼痛感，防止肌肉組織受到損傷而引發健康問題。
3、充足休息
運動過量之後感覺到肌肉酸痛，想要消除這種表現最好及時休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在過量運動之後感覺到局部酸痛依然堅持運動，沒有馬上休息。
這種情況會導致肌肉損傷，甚至導致局部的乳酸物質大量堆積而引發健康問題。因此，運動過量之後最好的辦法就是及時休息，休息一段時間後，乳酸物質產生過多的情況得到改善，局部肌肉酸痛的感覺也會好轉許多。
4、補充能量
在運動過量之後感覺到肌肉酸痛，此時應該補充足夠的能量來緩解。一般在運動過後適當飲水和補充碳水化合物、蛋白質、維生素等十分重要，這些營養物質能夠補充能量，防止勞累過度之後出現疲勞、乏力的感覺。另外，在修復肌肉的過程中，多吃水果、蔬菜、豆類食物獲取各類營養元素，對運動引發的疲勞感也有消除作用。
運動過量肌肉酸痛產生的機制比較復雜，主要包括乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結締組織損傷等。如果組織間滲透壓產生變化或急性發炎，也可能造成肌肉的酸痛。
緩解疼痛的最好辦法就是休息，休息能緩解肌肉酸痛的現象，可以慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排出，並能消除肌肉酸痛部位，營養的供給於修復，使之恢復正常。
另外一種有效的方式，就是對酸痛的局部肌肉進行熱療、理療、針灸等治療，可以促進血循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和修復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能消除肌肉酸痛的感覺，使其恢復正常。
綜上所述，運動後肌肉酸痛可能是運動過度引起，此時可以通過補充能量、按摩、熱敷或者適當休息等方式來調節身體。
運動後可以艾灸，運動後艾灸對於肌肉的恢復有好處。運動後肌肉產生大量乳酸容易導致肌肉酸痛，艾灸有溫經活絡、活血化瘀、溫經散寒的作用。運動後艾灸可以緩解肌肉酸痛，從而起到保健作用。
在運動後艾灸要注意保暖，防止著涼，避免吹空調，因為艾灸時局部毛孔張開，運動後容易出汗，此時寒濕之邪容易侵入身體，因此需要特別注意。
『貳』 運動後肌肉酸痛幾天可以恢復
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復，當我們長期沒有進行運動而突然運動的時候就會出現肌肉酸痛的情況，運動後出現肌肉酸痛，是由於運動產生的肌酸過多導致的，那麼運動後肌肉酸痛幾天可以恢復呢？
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復1
運動後肌肉酸痛一般在3-7天左右能夠恢復。運動後肌肉酸痛，主要與肌肉內部的能量代謝有關。人體運動時，骨骼肌急需大量的能量，此時，呼吸運動以及血液循環都大大加強
但仍不能滿足肌肉組織對氧的需求，這時骨骼肌處於暫時缺氧狀態，促進乳酸分泌，緩解運動後肌肉酸痛一般可以採用伸展拉長肌肉的方法，刺激肌肉的高爾基氏腱器官，從而抑制沖動的產生，以緩解肌肉酸痛。
初次鍛煉之後渾身酸痛大概幾天能恢復
初次運動後渾身酸痛為正常現象，在停止運動之後5天內可自行消失。
人體在運動的過程中，身體內會產生大量的乳酸，當乳酸含量大於身體消耗的速度時，可阻礙血液的流通，導致出現渾身酸痛的症狀。這種運動產生的酸痛不需要治療，一般在停止運動後5天內即可自行消失。
如果在渾身酸痛的'狀態下堅持運動，酸痛症狀消失時間可提前，一般2-3天即可消除。為預防在運動後產生渾身酸痛的症狀，建議運動後進行拉伸肌肉的運動，有助於乳酸的代謝，可有效的減輕酸痛症狀。
此外，運動後也可通過進行部分有氧運動，比如慢走、游泳等，以促進酸痛症狀盡快消失。
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復2
健身後肌肉酸痛可能需要1-2天時間，恢復程度較重的可以，需要3至5天時間，而有酸痛表現的還能夠配合對症干預的方式，促進症狀減輕
如針灸、推拿、按摩手法或輔助物理因子治療、干擾電超聲、直線紅外偏振光、沖擊波等，也有好處，平時也要注意在健身後，避免過度的活動，應當適度的進行一些放鬆整理的活動，以免導致酸痛加重，也要注意避免受寒，可以適度的熱敷，也有改善的效果。
運動過後肌肉酸痛一般在3~7天左右可恢復正常。
運動過後肌肉酸痛的原因可能是運動時間過長、強度過大，肌肉細胞進行無氧代謝，將細胞內儲存的葡萄糖轉化為乳酸，乳酸堆積會導致肌肉酸痛。一般休息3~7天左右，隨著血液中氧和葡萄糖的供應以及代謝廢物乳酸代謝消失，肌肉酸痛會逐漸恢復。
建議要養成規律的運動習慣，運動前要進行熱身訓練，運動後也要進行適當拉伸放鬆肌肉，不要剛開始運動就進行高強度的有氧鍛煉。
運動完第二天全身酸痛，可以通過以下幾種方法解決：
第一、用泡沫軸進行全身肌肉滾壓，使緊張、僵硬的肌肉得到充分放鬆，能夠清除肌肉內痙攣性結節，恢復肌肉順應性，每日進行4-6次，每次10-20分鍾，可以利用重力自己進行滾壓，也可由他人協助進行滾壓；
第二、對疼痛部位肌肉進行拉伸，肌肉疼痛是因為肌肉緊張、僵硬，對肌肉反向拉伸可以使肌肉逐漸鬆弛，從而疼痛獲得緩解，每個部位拉伸時間不少於1分鍾，雙側交替進行，每日全身進行4-6個循環；
第三、放鬆性慢跑可以加速肌肉血液循環，排出酸性代謝產物，從而緩解疼痛症狀。
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復3
長時間不運動，突然運動後渾身酸痛，主要有以下幾點原因：
1、長時間不運動，突然運動後局部肌肉力量下降，肌肉無氧代謝增加，從而產生乳酸、二氧化碳等酸性物質堆積，引起渾身酸痛；
2、運動會產生大量肌酸，因長時間不運動，血液循環緩慢，新陳代謝率低，機體排泄能力較差，導致肌酸堆積在肌肉內部產生肌肉酸痛；
3、長期不運動導致肌肉纖維萎縮，突然運動，負荷超過肌肉纖維承受能力，造成肌肉纖維受損，受損肌肉纖維在恢復中修復，肌肉才會變強，修復中會伴隨無菌性炎症導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛到底是好事還是壞事？
酸痛還可以繼續運動嗎？這種酸痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）為什麼會有這樣的現象呢？
這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉酸痛的主因。
健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎
但請別擔心，這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠「過度修復」運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。
健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎
如果在健身或者做力量訓練之後出現了肌肉酸痛的症狀，在第二天還是可以繼續鍛煉的，只不過需要調整鍛煉強度以及鍛煉方式。肌肉的力量訓練屬於無氧運動，而出現酸痛症狀是因為乳酸的作用，想快速將這些乳酸代謝釋放掉
繼續進行訓練是一個比較有效的方法。出現酸痛的第二天，應該減少無氧運動的比例或者乾脆停止無氧運動，改為快走、慢跑、原地跳躍等低強度的有氧運動。
健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎
這樣利用運動時血液循環加快，呼吸心跳加快來增加肌肉組織的供氧量，促進組織間隙有害的物質代謝，讓酸痛症狀加速痊癒。如果第二天再做無氧運動的時候出現了肢體的劇烈疼痛症狀，就需要停止一切鍛煉，繼續休息。如果沒有這種症狀就可以繼續鍛煉。
『叄』 運動過度要休息多久才能恢復
運動過度要休息多久才能恢復
運動過度要休息多久才能恢復，很多人非常重視運動，運動對於身體健康很重要，不僅是為了健康，還為擁有好身材，但過度運動會給身體帶來不小的危害。下面來看看運動過度要休息多久才能恢復？
運動過度要休息多久才能恢復1
不同的肌肉恢復的速度是不同的。肱二頭肌是恢復最快的肌肉，下背部肌肉恢復得最慢，需要花100個小時才能從大重量訓練中完全恢復過來。然後，在多數情況下，讓肌肉休息48小時就足夠了。
也就是說，在訓練了某塊肌肉之後，隔上一天再訓練它。基礎訓練只是中等水平的強度，所以身體需要的復原時間也就更短。一旦你進入更高級的訓練，需要的訓練強度就更高，這樣才能克服身體拒絕變化和增長的巨大阻力。
運動過度怎麼緩解
1、緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鍾，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
2、適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鍾內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些復雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
3、補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
4、按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
運動過度要休息多久才能恢復2
運動過度，身體會有哪些表現？
身體總感到疲勞。運動過後，身體有些疲勞是很正常的，但休息後就會感到精神抖擻。但要是過度運動的人，運動太多，身體太過於疲勞，就會很難恢復過來。感覺很沒有力氣，連續好幾天都會感到很疲勞，說明該休息了，運動過度了，需要適量的減少運動量。
肌肉長時間酸痛。剛開始運動的人，一開始沒注意，運動量太大，肌肉會堆積大量的乳酸，肌肉會出現好幾天的酸痛感。而長時間運動的人，就算是經常健身做無氧運動的人，運動後肌肉酸痛是很正常的，但要是長時間酸痛，酸痛感超過了兩天，說明該注意休息了，給肌肉一個放鬆的時間。
膝蓋酸痛。運動對於膝蓋的壓力是比較大的，我們的膝蓋的承受能力有限，如果我們適量的運動，膝蓋是能夠承受的住的。而如果要是過度運動，膝蓋的摩擦增大，就容易產生疼痛感。運動膝蓋出現疼痛感，並且持續了較長的時間，說明現有的運動量太大了，膝蓋承受不住了，需要注意休息，減少運動量。
食慾不振。經常運動的人，胃口一般都不錯。但運動過度的人，往往胃口就不怎麼好，沒有食慾。運動量過度的'時候，身體的血液會更多地流向肌肉等地，幫我們恢復。流向消化系統的血液就會相應的變少，我們的食慾就會受到影響，出現食慾不振，反胃惡心等感覺。
運動後感到胸悶氣短。經常運動的人，心肺能力比較好，肺活量高，呼吸會比較順暢。但當運動量過度的時候，身體的負荷不了的時候，就會上氣不接下氣，出現胸悶氣短等不適。如果運動後有出虛汗，呼吸變得非常的急促的時候，就要趕緊休息了，身體已經在超負荷運轉了。
睡不醒或是睡不著。運動過度的人，身體的血液流通會受到影響，大腦的供血可能會受到影響，有的人就會出現睡不著的現象，容易失眠，而有的人會出現怎麼睡都睡不醒，醒來之後全身還是很疲憊。出現睡眠障礙的時候，說明運動量有些太多的，需要調整運動量。
免疫力下降。我們都知道，運動是能夠幫助我們提高免疫力的。但如果運動過度，身體和心情出現出現不適，血液流通也會受到影響，反倒會降低身體的免疫力，變得容易生病。
所以說，運動雖然好，但也不能夠過量，運動過量對身體的影響可能要比缺乏運動還大，適量運動最好。如果是運動後，身體出現了以上的表現，說明身體很疲勞，要及時的休息，休息幾天再運動也無礙，還要適量的減少運動量。
一般來說，一周運動量建議不要超過五次，給身體兩天的休息和恢復的時間。運動期間，我們還要保證充足的睡眠，充足的營養，這樣對身體的恢復也是有幫助的。
運動過度要休息多久才能恢復3
運動過度有哪些危害
1、致病
適度運動對女性而言，不但能保持苗條勻稱的身材，還有益於女性的健康。但是，運動的過度會導致女性體力透支，從而影響女性的健康，引發諸如卵巢破裂、外陰創傷、陰道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭轉、子宮內膜異位、子宮下垂、月經異常等一系列婦科疾病，甚至導致不孕不育等嚴重後果。
2、激素失調
訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱為應激激素，它能升高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食慾。熱量攝取不足，就會放緩恢復速度，讓訓練過度的不適症狀更為嚴重。
3、骨骼損傷
在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時，這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰，也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認為：鍛煉後的慢性疲勞感表明鍛煉者訓練過度了。
運動過度的表現
1、心理指標：
對競技或訓練失去興趣、訓練或工作時注意力無法集中、食慾降低、性慾降低、失眠、失去活力、心情不佳、情緒暴躁等。
2、生理指標：
運動成績低迷不振、四肢沉重感、體重減輕、面容憔悴、口渴、頭昏、無法緩解的肌肉酸痛、淋巴結腫大、腸胃道症狀(例如腹瀉)、時常生病、傷口不易癒合、月經失調、靜止心跳率上升等。
『肆』 體育運動突然過累，全身肌肉酸痛，幾天恢復
這是分情況的
如果是簡單的肌纖維損傷
乳酸的堆積，兩三天即可恢復
但是如果是肌肉拉傷，訓練過度的話
一般一個星期到十天
多吃水果，多休息，泡熱水澡
可以促進恢復