① 提高心率，常做哪些跳動動作，能幫助全身燃脂
現在我們的健康意識越來越明確，鍛煉起來的人也是越來越多。健身不僅可以達到減肥減脂的效果，還有益於我們的身體健康，能讓人整個氣色非常好隱塵。運動中有很多的跳動動作可以幫助我們達到全身燃脂。那我們經常做哪些跳動動作，可以達到燃脂呢？
1.收腹跳
收腹跳我們每天大概做30個為一組，只要有足夠空間哪裡都可以做。我們需要雙腳打開，原地起跳，跳起的時候也要收腹，大腿盡量靠近腹部而不是腰部，身體呈蜷曲狀，注意落地時的緩沖，不要受傷。
4.開合跳和X跳躍
雙腳開合跳躍，注意小腿一定要放鬆，雙臂向上打開放下的動作，兩次跳躍後，雙腿和手臂同時做開合就是X跳躍。在跳動過程中盡量往高處跳，落地後才能做下一次起跳，20次為一組。
其實還有更多的跳動動作我沒有說完，大家可以補充補充哦！
② 體檢過程中發現心率過慢，在平時該做哪些運動呢
可以使膈肌活動范圍增加4厘米左右，可以明顯改善肺功能和氧氣吸入量。有氧運動時需要大量的氧氣參與脂肪代謝，所以有氧運動一定要用腹式呼吸。對心臟起抑製作用，故可使心跳減慢。由迷走神經功能亢進所致的心跳過緩，心律多數廳枯是整齊的，一般每分鍾30～40次。這種情況以老年弊神人為多。但是如果體檢前的一定時間有專人負責你的體位狀態（就是叫你靜止一定的時間）再體檢。那就是你的正常狀態了。需要適當的應用葯物來提升心率，心寶丸，沙丁胺醇等。但如果持續的心率減慢，持續的低於35次/分，就要考慮進行永久起搏器植入手術治療。
③ 鍛煉心臟功能的運動有什麼
有氧運動是改善心臟健康的關鍵之一。試試這些運動，為你的健身計劃增添一些樂趣。
為了獲得最佳的心臟健康，美國心臟協會建議每周多數時間進行30分鍾中等到劇烈的有氧運動。如果你不能一次鍛煉30分鍾，你可以把你的鍛煉計劃分成10到15分鍾的部分。有氧運動能改善心肺健康，並能減少心臟病的許多危險因素。
為了心臟健康，走出去吧
有氧運動排名前十的第一名是散步。散步是愉快的，安全的，便宜的，並且很容易適應幾乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去雜貨店，或者在你的社區里走走。有氧運動是指長時間連續、有節奏地使用大塊肌肉，步行就是一個很好的例子。
要從有氧運動中獲得最大的心臟健康益處，目標是達到最大心率的50%到85%。無論是在家裡還是在健身房裡，爬樓梯都是進入目標范圍的一種簡單方法。要計算你的最大心率，用220減去你的年齡。如果你不想停下來數心跳，你可以假設你在你的目標速度，同時你可以在鍛煉的時候繼續談話，而不太上氣不接下氣。
去騎自行車
腿部大塊肌肉的抽動對心臟來說是一項很好的有氧運動。無論是一輛公路自行車還是一輛固定自行車都可以進行這種鍛煉。當天氣太冷或太濕而不能在戶外騎車時，在家裡騎固定自行車可以讓你走上通往心臟健康的道路。座位和踏板的位置對於防止騎車時受傷是很重要的，所以要確保你的自行車是適合你的身體的。
游個泳吧
據統計，游泳是最好的有氧運動之一，也是第三大受歡迎的體育活動。每周兩個半小時的游泳會給你帶來你所需要的有氧運動量，也給心臟健康帶來益處。這種鍛煉方式的另一個好處是游泳對骨骼和關節的壓力更小。如果你剛開始有點超重或患有關節炎等關節疾病，這一點尤其有益。
在橢圓機上運動一下
橢圓機是增長最快的有氧運動選擇之一。這些機器在大多數健身中心都能找到，而且越來越多的人購買它們在家裡鍛煉。橢圓機對心臟健康的好處是它能同時鍛煉你的上半身和下半身。橢圓機的運動模仿跑步。同時，有節奏的手臂運動使血液流向背部和肩部肌肉。
盡情跳舞吧
跳舞有助於心臟健康，屬於有節奏的有氧運動。你所需要的只是一雙好鞋，一些空間，以及能激勵你的音樂。一個好的有氧運動大心跳約是每分鍾120到135次。根據你的能力和喜好，跳舞的影響程度可以從高到低，你可以和別人一起上跳舞課，比如尊巴舞，或者自己在家鍛煉。
打太極放鬆一下
根據一項調查，很多成年人將太極作為一種低強度有氧運動。太極是中國古代一種以武術為基礎的運動形式。它使用慢節奏的身體運動，結合深呼吸和專注，這就是為什麼它也被稱為「移動冥想」。這種鍛煉對身心都有好處，包括心臟健康。
用體感游戲在家裡保持健康
玩互動視頻體感游戲是在家鍛煉的好選擇。研究表明，體感拳擊、網球和保齡球可以提高你的心率，使其達到有氧運動的標准。體感游戲確實提供了一種有效的鍛煉方式。記住，為了達到體育鍛煉的要求，你需要每周5天，每天玩30分鍾。
用水中有氧運動激起水花
像游泳一樣，水中有氧運動提供了良好的有氧運動對心臟健康的保護，而不會像其他常規運動一樣對關節造成太多的壓力。如果你有關節炎，膝蓋疼痛，或者超重，水中有氧運動可能是最適合你的運動。水中有氧已被證明可以改善關節炎患者的關節功能，而不會加重症狀。
有氧運動的其他好處
很難找到比有氧運動更有益的生活習慣了。有規律的有氧運動有助於控制血壓，減輕壓力和抑鬱，提高膽固醇水平，幫助減肥和維持體重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼強度，並有助於防止血栓。」選擇一種你可以享受並堅持的有氧運動，你會收獲比你想像的更多的好處。
④ 如何提高心率
目錄部分1：低強度運動1、改變坐姿。2、坐著運動。3、改變出行習慣。4、多走動。5、游泳。6、練瑜伽或太極。部分2：中強度運動1、徒步旅行。2、騎車。3、做半蹲。4、舉啞鈴。5、慢跑。部分3：高強度運動1、攀岩。2、跑步。3、跳繩。4、做俯卧撐。5、做波比運動（Burpee）。研究表明，每天只要做30分鍾能夠加快心率的運動，就能對健康起到極大的積極作用。 另外，年齡的增長也會使人心率下降，這就是人老後容易感到寒冷的原因。那麼，要避免這一問題，你就需要每天做一定量的運動來鍛煉心臟。雖說有些方法能在不引發肌肉運動的情況下提高人的心率，但是這種方式對健康是毫無益處的。
部分1：低強度運動
1、改變坐姿。與其一本正經地坐在一張普普通通的椅子上，不如去找個健身球來當椅子。坐在健身球上的時候，肌肉就需要花更大的力氣來保持身體正直與平衡。你甚至可以減少靜坐的時間，盡量站著做事。其實，哪怕是這樣小小的改變也能大大影響你心臟的健康。
2、坐著運動。坐著運動可能是加快心率的好方法。嘗試坐著踏步或者做跳躍動作。運動時要小心，不要超出自己的能力限制范圍。
3、改變出行習慣。去上班或購物的時候，你可以盡量把車停在遠一點的地方；上一兩層樓的時候，你可以不坐電梯，而是走樓梯。總之，只要多給自己一些運動的機會，心率就會得到提高。
4、多走動。平時出行可以盡量選擇步行，也可以經常出去散步。因為步行對提高心率是大有好處的，而且並不用走得太快，只要按照正常速度走，心跳就會加快，身體也能得到鍛煉。
5、游泳。游泳是一種不會傷害骨骼的溫和運動，如果你有體重或關節上的問題，游泳就是非常適合你的運動，因為泳池裡的水會重新分配身體各部分的重量，使一些關節承受的重量變小。
6、練瑜伽或太極。如果你因為身體原因不能做常規運動，就可以考慮瑜伽和太極。瑜伽和太極都是低強度運動，既不受體重問題的影響，也不會對肌肉或關節有毛病的人造成壓力，卻依然能達到提高心率的目的。
部分2：中強度運動
1、徒步旅行。徒步旅行不僅能夠提高心率，還能讓你走到室外，欣賞自然之美。你可以去附近的綠化地帶，也可以做一次環城徒步旅行，而你只需找幾個有斜坡的地方、策劃一下路線就可以了。
2、騎車。你可以選擇在小區里騎車，也可以去其他比較安全的地方，甚至可以把騎車作為你平時的出行方式（包括上班以及參加其他活動）。想要低強度的運動，就可以去騎比較平坦的路；想要強度稍微高一點的運動，就可以去騎山地。
3、做半蹲。半蹲就是雙膝分開、臀部下沉，做出坐在椅子上的樣子，但是真正做起來可比這樣說起來難得多。然而話說回來，半蹲同樣對加快心率及鍛煉核心肌群非常有效，還能幫助你保持正確的坐姿。體重深蹲（不額外增加重量）的強度要小得多，但你也可以慢慢地增加啞鈴或杠鈴的重量，來達到逐漸增大強度的目的。
4、舉啞鈴。舉啞鈴是一種低沖擊運動，你可以根據自身狀況來增減啞鈴的重量，從而精準地控制自己的鍛煉強度。
5、慢跑。慢跑（慢跑就是用相對緩慢的速度和相對誇張的動作來跑步）也是提高心率的好辦法。不過，開始慢跑前，最好先做些低強度運動，否則節奏太快的話容易損傷肌肉。
部分3：高強度運動
1、攀岩。攀岩能夠提高心率，也有塑形的作用，你可以請個教練，也可以自己在室內進行。攀岩可能要比其他運動貴一些，但是只要你問攀過岩的人，你就會知道花那點錢是絕對值得的。
2、跑步。如果你原來就有慢跑的習慣，現在就可以慢慢加快速度了。選好固定的路線是非常重要的，這不僅能幫助你把握速度，還能降低受傷的風險。跑步對提高心率的作用是非常明顯的。
3、跳繩。你可能覺得跳繩是小孩子玩的游戲，但事實上，跳繩也是一項很好的運動。你不妨試一試，跳繩的時候，心跳會加快，呼吸會變粗，你就能體會到它的效果了。不過要注意的是，繩子的長短一定要和你的身型相配，小孩子跳的繩子肯定不適合成年人跳。
4、做俯卧撐。俯卧撐是健身房裡常見的健身項目，雖說有一定難度，但是對提高心率和鍛煉肌肉都非常有效，關於這一點，你的健身教練是絕對不會騙你的。只不過要注意，做俯卧撐這類運動之前一定要先做熱身運動。
5、做波比運動（Burpee）。波比運動是健身課上最常見的運動。做波比運動時，先保持直立，然後跳成腹部朝下、雙手支撐的姿態，做一個俯卧撐，再跳回站立的姿勢。不斷重復這一過程，心跳自然就會加快。
警告避免劇烈運動。為了保險起見，心跳不得超過自身最高心率的60%，這一界限隨年齡而異，青少年一般是每分鍾164跳，而老年人一般是116跳。如果超過這一界限，心臟就會承受巨大的壓力。