『壹』 怎樣運動能促進大便排出
怎樣運動能促進大便排出
怎樣運動能促進大便排出，在生活當中，很多小夥伴都會遇到消化不良的情況，特別是吃完飯以後，導致胃的負擔太大了，出現消化不良的情況，下面我整理了怎樣運動能促進大便排出。
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各種運動都有助於排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太極拳、俯卧撐，以及仰卧起坐、引體向上、雙杠、體操、健美操、廣場舞，還有瑜伽、乒乓球、籃球、羽毛球、足球、騎自行車和腹部按摩等。通過這些運動可以加速胃腸蠕動，使腸道內的廢物和糞便逐漸向下排泄，最終排出體外。
患者可以根據不同的年齡和身體狀況，選擇不同的鍛煉方式。另外有些人因為飲食較油膩、較硬，會導致腹痛、飽脹等表現，通過適當的飯後鍛煉，可以使症狀逐漸減輕。飯後半小時通過適當的慢跑，可以起到增加胃腸蠕動的作用。剛吃完飯後出現胃不適時，通過慢走也能改善症狀，走路時要大大甩開手臂，所以有助於排便的運動如上所述。
適當的散步、打太極、伏地爬行等運動，都可以促進腸道蠕動排便。在吃完飯半個小時左右之後，可以適當的出去散步。散步屬於一種有氧運動，這種運動不是特別劇烈，不會對內臟造成震盪，同時還可以促進腸胃的蠕動，幫助腸道之中食物排出。
對於老年人來說，可以在飯後一段時間做一些打太極的運動，打太極是一種緩慢而健康的運動，經常打太極能夠提高身體免疫力，同時對於腸道蠕動也具有促進的作用，平時也可以在家裡做一些伏地爬行，這種運動方法是模仿動物走路的方法，對於腸胃蠕動具有一定的調節作用。
腸胃蠕動緩慢，排便不暢的人，除了要經常做一些運動之外，同時還應當多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如芹菜、韭菜、白菜等。膳食纖維具有促進腸道蠕動的作用，因此能夠幫助改善排便不暢。
怎樣運動能促進大便排出2
可以做一些亞洲蹲、仰卧起坐、俯卧抬腿這樣的動作，可以促進排便。
恥骨直腸肌及直腸角度受亞洲蹲影響，恥骨直腸肌及直腸形成前突的角度被稱為肛腸角，肛腸角度越大，直腸就會越直，大便就會比較容易排出。早晨起床後可以適當的.仰卧起坐，空腹喝一杯淡鹽水，能有效清理腸道，起到排便的作用。當俯卧時，輕舉下巴，深吸氣，再抬高一條腿，另一條腿保持在水平狀態，重復做幾次，就能達到排便的效果。
跳繩、打球、慢跑、健美操、廣場舞、瑜珈等，配合適當的腹部按摩，能促進腸胃的蠕動，腸道內的代謝廢物和糞便會慢慢排出體外。除此之外，可以通過飲食調節，多吃有助於排便的食物，如紅薯、芹菜、香蕉等，每天補充一定的水分，有助於排便。
想要促進排便，我們有很多的方法，既可以選擇食療的方法，也可以選擇推拿按摩的方法，另外我們還可以做一些運動來起到促進排便的好處。
有些人之所以一吃點東西就脹肚，排便困難，是因為腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛煉，也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是「排便運動」，每天鍛煉能強健腹肌和加強排便反射。
起床練練蹲步走。起床後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個「熱身」。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。
空暇活動髖關節。坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次動作就可以了。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。
俯卧抬腿緩解腹脹。俯卧的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
除了常做這三個動作，生活中還應多喝水，少吃辛辣食物，養成定時排便的習慣，切忌長時間坐在馬桶上。
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便秘：快步走。
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉。
這種鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力「收縮—放鬆—收縮」即可。
胃口差：深呼吸。
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
大家平常的時候也是一定要注意一下，最好的話不要一次性吃太多的東西，這樣才能夠比較好的預防出現這樣的情況，同時平常的時候還可以吃一些促進消化的葯，這樣能夠更好的幫助緩解腹瀉或者是腹脹的情況，效果也是會非常的好。
1、蹲步走
早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在室內走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛生間的沖動。
2、髖關節運動
坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放鬆，反復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的時候，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿重復做一遍。此鍛煉可促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
4、跳繩促進排便
女性發生便秘的幾率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。
防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
『貳』 大便不通暢的人，平時多做運動有好處嗎
除了打針吃葯，一些外部的針對性訓練也可以緩解病情，加速康復。比如華佗的五禽戲，古代神醫，就是最典型的例子。現在人們早上醒來，在公園里拍打和擊打樹木。最近在瀏覽資料的時候，作者意外發現了一種新的鍛煉方法——轉腰，對緩解便秘有很好的效果。
每天花30分鍾做一個動作可以有效緩解便秘。
『叄』 做什麼運動可以促進腸道蠕動排便
多做運動可以增強大腸的蠕動，方便人排泄糞便。究竟具體都有哪些運動可以促進腸道的蠕動呢？下面讓我們一起去了解詳細的內容吧。
簡要答案
運動有：走路、“四腳”走路、腹式呼吸、腹部伸展收縮、跪姿前傾等運動。
詳細內容
走路：
人們的最基本的活動和運動就是走路，它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對便秘很有效果。
“四腳”走路：
這個動作就像是動物走路一樣。在家能做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個腳走30分鍾以上，對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個運動。
腹式呼吸：
比起運動，這個更接近於呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話，不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動，還能穩定心神，對健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鍾會很好。
腹部伸展收縮：
腹部收緊後再重新放鬆的動作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，大便通暢。注意在收縮的時候深呼氣，反過來的時候深吸氣就好。
跪姿前傾：
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征，還可強化大腿肌肉。