⑴ 經常跑步能減大腿嗎一次要跑多長時間才有瘦腿作用
經常跑步是可以核中返減掉大腿的多餘脂肪和贅肉的，每次跑步時間至少需要30分鍾，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥瘦腿的目的。另外，跑步時要注意使用正確姿勢，可以更好地瘦腿。
跑步瘦培鍵腿正確做法：
1.跑前熱身
跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入「准備」狀態，避免在正式開跑後，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這改飢樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果跑步的目的是減脂，那麼，建議採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鍾後，身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快，那就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，會比較難瘦，但容易長肌肉。
3.姿勢正確
跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4.跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊綳感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作：兩手掌心
緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。