Ⅰ 早晨空腹鍛煉後吃一個蘋果好嗎
朋友，建議你早上運動前先和大概500ml水，大概一瓶礦泉水的量。
然後再去運動比較好，早餐還是要吃的，煮雞蛋、全麥麵包和脫脂牛奶等都是減肥食品，怎麼吃都不胖，畢竟你餓了鉛塌一夜了，如果就吃一個蘋果，對身體的營養補給不足，對身體絕對是有害的。你可以吃完早餐後，休息一下，上午9：00-10：00左右吃水果效果更好,晨跑的減脂槐頌圓效果是非常好的。
這是我製作的知識：
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希望對你有幫助！櫻螞
Ⅱ 運動後可以吃水果嗎 運動後能不能吃些水果
1、運動過後可以吃水果。運動過程中，身體會流失大量的水分，運動過後吃水果可以為身體補充水分，水果中還含有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等營養元素，運動後吃水果還鎮運可以起到緩解疲勞、補充能量的作用。
2、建議不要在運動後立馬吃水果，以免引起腸胃不適。 從健康的角度考慮，在運動結束20分鍾後可以開始喝水前飢，喝水應少量多次，運動結束後30分鍾後可以開始適當的吃些水果，補充御悔梁能量。
Ⅲ 剛跑完步能吃水果嗎
運動後至少要休息30~45分鍾再進食。
劇烈運動後則要休息1~2小時。因為運動後短時間內，血液仍然比較集中於肌肉、皮膚等部位，胃腸道也處於相對缺血狀態。
運動後立即進食，勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液，若血液一時不能回到胃腸系統，大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎，甚至意外死亡。
所以，一定要在足夠的休息時間後，讓血液恢復到平靜狀態時再進食。你剛運動完就吃水果，胃當然會難受。
拓展資料：
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%-90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3-5次，每次20-60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8-12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%-80%，鍛煉效果較好。每周2-3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
Ⅳ 請問跑完步之後能不能吃蘋果啊
跑完步之後能吃蘋果。
蘋果被譽為世界四大水果之冠，富含維生素和礦物質。蘋果不僅營養豐富，而且具有減肥和預防蛀牙等功效。蘋果的卡路里含量較少(每100克蘋果僅含54千卡)。營養師奧莉維亞 塞普斯(Olivia Szeps)指出，相比之下，蘋果的血糖指數比其他水果要低。
另外，蘋果也可抑制食慾，增加飽腹感。法國阿薩爾理工學院烹飪實踐和健康研究博士菲利普 普拉亞特(Philippe Pouillart)認為，蘋果帶來的這種飽腹感是由膳食纖維引起的，它在消化道中膨脹並佔用腸道空間，從而帶來飽腹感。
但專家提醒，最好吃整個蘋果，而不是吃果泥或喝果汁，因為後者的含糖量很高。
(4)運動後空腹好久可以吃水果擴展閱讀：
減肥吃蘋果的時間：
1、早起空腹吃蘋果：
早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便乾燥，據研究表明，蘋果中含有鞣酸、有機酸等物質具有很好的收斂作用，蘋果裡面含有的果膠、纖維素的物質可以起到吸收細菌毒素的作用，因此，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。
蘋果什麼時候吃最好還能減肥？空腹吃蘋果可排除體內的毒素的原因是蘋果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。
2、飯前1小時吃蘋果：
飯前1小時吃蘋果可以減少熱量攝入，蘋果什麼時候吃最好還能減肥？通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。
這是由於蘋果裡面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感，這樣就可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。調查表明，飯前30分鍾吃1個蘋果，可以減少攝取熱量30%。
3、飯後2小時吃蘋果：
飯後2小時吃蘋果促進消化，蘋果什麼時候吃最好還能減肥？專家介紹，吃蘋果減肥也可選擇在飯後2小時吃1個蘋果，這樣有利於消化吸收，從而達到減肥的目的。需要注意的是，飯後切不可立即吃蘋果。
參考資料來源：人民網-吃蘋果減肥是真理 但方法不對都是徒勞
人民網-減肥美牙健康果：堅持吃蘋果 美麗永相伴
Ⅳ 運動後多久可以吃東西
運動時人體的血液會向人體的四肢肌肉分布，這個時候在胃腸道中的血液就比較少，當胃腸血供比較少的時候胃腸蠕動會減慢，並且消化吸收功能也會減弱，運動以後立即吃東西會造成消化不良，所以運動後最好30分鍾以後進食。而且要選擇容易消化、好吸收的食物，不要吃太油膩或者很涼的食物，運動後可以喝一點運動飲料補充一下能量，不要馬上暴飲暴食。
並且有些人做運動是希望達到減肥的目的，在運動之後由於消化了很多熱量，這會使人們產生強烈的疲憊感和飢餓感，需要進食來補充能量。如果運動以後盡吃一些高糖、高脂的食物，量也不控制就會導致攝入的熱量遠遠超過運動所消耗的熱量，轉化為脂肪囤積起來，達不到減肥的目的。
Ⅵ 運動後是否可以吃水果
運動後是否可以吃水果
運動後是否可以吃水果，運動是生活的常態，但很多人都不知道運動過後食用水果是否合適，是否會對身體造成負擔。本文主要講述運動後是否可以吃水果，希望對你有所幫助。
運動後是否可以吃水果1
運動後可以吃水果嗎
運動後可以吃水果，因為水果裡面的營養物質可以幫助人體恢復體力。
運動常常會讓人感覺疲累，精力也會有所下降，這時可以吃一些水果，可以補充維生素和礦物質，幫助運動後的身體恢復。
雖然在運動時人體因為大量消耗了肌肉中的肝糖，在運動後的1-3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會有所提高，可以快速攝取碳水化合物來促進肌肉肝糖恢復，所以運動後身體的吸收力是比較好的，但是這並不是意味運動後吃水果會發胖。
因為在運動後攝取的碳水化合物首先是會用來合成肝糖，而且從運動結束到之後的一段時間，體內能量代謝環境是不適合將碳水化合物轉化為脂肪的。所以在運動後吃水果一般是不會發胖的。
運動後吃什麼水果好
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的`鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛煉引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。
5、櫻桃
櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
運動後多久可以吃水果
一般最好在30分鍾以後再吃水果。
經過劇烈的運動後， 運動神經中樞處於高度興奮狀態，在它的影響下，管理內臟活動的副交感神經系統加強了對消化系統活動的抑制，同時在運動的時候，全身血液比較集中的供應了運動器官的需要，而腹腔內器官的供應相對減少，所以腸胃蠕動減弱，消化腺的分泌大量減少，馬上吃水果的話，容易增加消化器官負擔，引起功能紊亂。消化系統要在運動結束20到30分鍾後才能恢復，所以要吃水果最好在30分鍾以後。
運動後是否可以吃水果2
1、運動後吃水果可以嗎
運動後吃一些水果就可以幫助有效緩解疲勞,運動後,如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的食物,對恢復體力、精神有著很好的幫助,運動過後大約一小時後在吃東西,運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
2、運動後吃什麼水果
在感到疲憊時,適當補鉀非常必要。香蕉含有豐富的鉀元素,能及時補充人體急需的鉀。香蕉中還富含糖分,是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分,還能幫助大腦製造血清素,對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神,提高人的自信心。因此,香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個方面,都有著極好的效果。