❶ 蛋白粉健身前喝還是後喝，蛋白粉健身中可以喝嗎
運動前或運動後喝蛋白粉
很多健身初學者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是買了一大桶就不知道什麼時候喝了。運動前後都可以喝蛋白粉。 研究表明，在訓練前攝入蛋白粉可以幫助肌肉在運動中補充能量。 訓練結束後，在肌肉纖維被破壞後的一個小時內喝一杯蛋白粉已經成立。
為什麼健身需要蛋白粉
因為運動時消耗了大量的能量，蛋白質分解代謝也加強了，甚至可能出現蛋白質的負平衡。 因此，應增加蛋白質的攝入，特別是增加優質蛋白質的攝入，以保證身體的新陳代謝需要，從而促進增肌。 合成。 適當增加蛋白質攝入量對於補充運動中蛋白質流失、增加肌肉力量、促進血紅蛋白合成、消除疲勞等方面具有重要作用。 因為乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更適合運動健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，適當補充蛋白粉是個不錯的選擇。 所以，想要練好肌肉的朋友，蛋白粉是必不可少的。