❶ 產後腹直肌分離的鍛煉方法
產後腹直肌分離的鍛煉方法
產後腹直肌呈不同程度分離，腹壁明顯鬆弛，有一定個體差異，大部分腹壁緊張度恢復需6～8周，其間可行腹肌收腹的訓練。如產後過早從事體力勞動，營養不良、生育過多、過密，腹直肌分離會明顯，甚至可形成腹疝。
腹直肌分離如果不超過3指的時候，可以通過以下這些產後運動鍛煉來促進腹直肌分離的恢復：一、腹式呼吸，主要鍛煉腹橫肌，促進內部腹部肌肉收緊，步驟如下，平躺或端坐，全身放鬆，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5-10秒的時間再慢慢的吐氣，每日堅持此運動10分鍾左右。二、仰卧屈膝，可仰卧屈膝在瑜伽墊上，全身放鬆，嘗試用腹部大口吸氣呼氣，感受腹部擴張收縮，雙手從肚子兩側把脂肪往肚臍中間推進，每次運動10分鍾，每天堅持3組運動。
以上就是產後腹直肌分離的鍛煉方法，但是每個人的情況不同，如果產後腹直肌分離超過3G，而且產後1～2年仍不能恢復正常,嚴重的可以考慮進行手術治療。
❷ 產後腹直肌怎麼修復
產後腹直肌分離如何康復，產後怎樣恢復腹直肌視頻 孕媽的腹直肌在孕晚期通常會被不斷長大的寶寶撐開，然後向兩邊分離，在分娩後，正常情況下產婦的腹直肌會自己恢復閉合，但由於孕前缺乏鍛煉、多胎、肌肉力量薄弱或其他原因，產婦的腹直肌分離症狀會比較嚴重，且遲遲未能閉合，這時候醫生可能會建議寶媽進行腹直肌分離治療。那麼產後腹直肌分離如何康復，介紹產後怎樣恢復腹直肌的視頻有嗎？
產後腹直肌分離是大部分產婦都可能會遇到一個產後問題，不同的腹直肌分離程度給寶媽帶來不同的影響。其中腹部外觀影響是寶媽普遍比較在意，腹部肌肉鬆弛無力，贅肉積累使腹部隆起。除了體形體態上的外觀影響外，腹直肌分離還會影響產婦的身體健康，腰酸背疼、臟器下垂等身體不適折磨著寶媽的身體和精神。
若卜首存在腹直肌分離情況，應及早治療，早治療早康復，以免給身體造成更大損害。因為每個人的情況不同，在治療產後腹直肌分離時，應先了解自身腹直肌的分離程度，女性腹直肌正常值為2指以內，包含2指；2-3指之間可以通過腹部運動訓練來改善；3指以上就可能需要就醫治療。
自身腹直肌分離程度可以到醫院進行檢查或是自測的方式了解，若產婦的腹直肌分離症狀在2-3指間，建議在醫生的指導下閉或進行正確的腹直肌康復運動訓練，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿或其他運動訓練方式。但需注意的是，仰卧起坐等使腹直肌彎曲的動作不利於腹直肌閉合，醫生建議不要盲目嘗試。
鍛煉產後腹直肌的視頻，產後腹直肌分離修復的訓練方法
產後腹直肌分離帶來的困擾影響著許多寶媽的身體健康與心理狀態，為了使自己的身體能夠盡快恢復，許多寶媽會在產後做進行腹部運動訓練來治療產後腹直肌分離。那麼鍛煉產後腹直肌的視頻有沒有呢，產後腹直肌分離修復的訓練方法是怎樣的？
腹直肌分離是很常見的女性產後會面臨的問題，一般在2-3指之間的腹直肌分離症狀可以在專業人士的指導下進行鍛煉恢復，若分離症狀嚴重應及時就醫。訓練產後腹直肌的方法如下：
站姿收腹：背對著牆面站立，將後腦勺、背部、臀部貼靠在牆上，雙腳距離牆面大概30厘米。吸氣准備，呼氣時腰椎貼牆面，保持一會，然後吸氣還原。每組10-15次，完成2-3組
跪姿收腹：腿膝蓋跪在平坦的墊子上，胯關節與膝關節垂直，雙手撐住地面並與肩部垂直，注意脊柱在中立位，然後進行腹部運動。吸氣時小腹放鬆，呼氣時小腹向內收回。每組重復10-12次，完成2-3組。
跪姿伸腿：兩腿膝蓋跪在墊子上，雙手與肩部垂直撐住底面，脊柱在中立位。吸氣准備，呼氣時右腿緩慢向後伸，吸氣保持不動，然後呼氣緩慢把腿收回。一腿結束後換另一腿重復進行。每條腿完成4-6次，完成2-3組。
仰卧抬腿：呈仰卧姿勢，雙手放身體兩側，脊柱與盆骨保持中立，吸氣准備，呼氣時抬腿，吸氣時落下。雙腿交替，每組6-8次，完成2-3組。
仰卧蹬腿：呈仰卧姿態，下巴微收，腰椎貼靠著墊子。吸氣准備，呼氣時將右腿向遠處蹬出，然後吸氣保持不動，呼氣時再把腿慢慢收回。完成6-8次後換另一條腿重復動作或交替進行，完成2-3組轎弊伍。
產後腹直肌分離如何修復、怎麼辦、修復動作
當產婦生完孩子之後，身體多多少少都會有一些損傷，而有一些損傷是涉及到肌肉以及骨頭的，例如腹直肌分離，腹直肌的修復這對產後的女性來說是非常重要的，那麼接下來我將帶大家了解一下產後腹直肌分離該怎麼辦、如何修復以及修復動作等，一起看下去吧。
懷孕的時候腹直肌會被拉長至原來的兩倍長，隨著子宮內胎兒的逐漸長大，腹壁會被過度擴張，所以大部分的產婦都會出現腹直肌的分離，所以腹直肌的修復是刻不容緩的。如果發生了腹直肌分離，我們需要知道腹直肌分離的情況，如果兩側分離的情況都小於兩厘米的話便屬於正常情況，但如果超過三厘米的話就要尋求醫生的幫助。
醫生一般會採用手法上的按摩來幫助腹直肌恢復，首先我們要將雙手背到頭後面，接著醫護人員將會找到腹直肌的位置，將腹直肌往中間脊柱的方向進行推拿按摩以幫助腹直肌的修復。日常寶媽們自己在家也可以做一些動作來幫助修復，比如寶媽們可以站立且雙腳一前一後，將一隻手房在腹直肌的位置，另一隻手則拿彈力帶進行收拉，同時要注意呼吸均勻且緩慢，這個動作每天堅持200-300次即可。
另外，寶媽們在懷孕時以及生產後都可以做一些針對性的鍛煉來預防腹直肌的分離，改掉一些日常不良的動作習慣，也可以很大程度上預防腹直肌分離的發生哦。
產後腹直肌分離怎麼做恢復訓練，產後腹直肌修復手法視頻教程
不少女性在懷孕過程中，隨著子宮內胎兒的增大，腹壁、肌肉等被擴張，所以腹部出現了腹直肌分離。腹直肌分離不僅影響產婦腹部美觀，還會使產婦出現腰酸背痛、脊椎穩定性下降等問題，這讓很多產婦非常困擾。那麼產後腹直肌分離怎麼做恢復訓練？產後腹直肌修復手法視頻教程是怎麼樣的？
一般來說，腹直肌分離兩指到三指之間的，可以做腹直肌恢復訓練來改善腹直肌，各位產婦們可以參考以下三個訓練動作。
一、腹式呼吸：
1、身體仰躺，並屈起膝蓋，兩膝蓋距離與髖骨同寬；
2、用手掌的掌根把腹部兩側腹直肌向中間擠壓並且抓緊；
3、十指相扣把腹直肌收緊後，就可以開始做腹式呼吸了；
4、先吸氣吸到肚子鼓起，然後在呼氣讓肚子收縮，吸氣和呼氣為一組，注意收縮後要停5~10秒；
5、每天練習三次左右，每次練習5~10分鍾。
二、跪姿收腹：
1、身體放鬆跪在地上；
2、膝蓋與髖骨同寬，肩膀與腕骨同寬；
3、吸氣時小腹自然放鬆，呼氣時用力的把小腹向內收，吸氣跟呼氣為一組；
4、每天做10~15組。
三、平板支撐：
1、在平坦的地方俯卧；
2、肩膀與肘關節垂直，並且膝蓋撐地，或者離開地面做標准平板支撐也可以；
3、上半身平行於地面，保持一分鍾；
4、整個過程不能腰部和肩部不能榻，同時腹部要收緊、肘關節用力壓地面。
以上就是關於產後腹直肌分離修復的訓練。因每個產婦身體狀況不同，所以建議各位產婦們做腹直肌修復訓練前先詢問醫生，不要盲目的做腹直肌修復訓練，以免加重腹直肌分離。另外，如果有不想做訓練的產婦們，可以根據以下視頻做產後腹直肌修復手法：