『壹』 在家可以做的減肥運動
在家可以做的減肥運動有哪些?有很多婦女在家裡減肥的話是比較受限制，那麼可以買一些健身器材放在家裡。最受歡迎的.健身器材要數跑步機，家庭婦女可以做完家務之後可以在跑步機上運動40分鍾。下面我為大家整理了在家做的減肥運動，歡迎大家閱讀!
一、跑步機減肥
如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。
第一次：不低於20分鍾 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走
第二次：不低於30分鍾 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次：不低於20分鍾 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步每5分鍾交替
二、啞鈴操減肥
靠牆蹲姿舉臂
第一組：
1、鎮雹靠牆“坐著”，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋正旅困彎曲，大腿與牆形成約45度角。
2、吸氣，然後慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強後，即你可以用8磅啞鈴完成動作時，將大腿下降至與牆角度為65度，最終達到90度)。
第二組：
1、雙腳分開站立，雙膝微微彎曲，左腳在前，右腳在後，腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴，掌心向身體。慢慢下降至弓步。
2、然後當你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度，掌心向下。不要讓你的手肘變舉念得僵硬。
『貳』 有哪些可以在家做的減脂運動，並且可以不吵到鄰居的
減肥其實並不是我們想像中的那麼難，只要我們一步一步去落實計劃，堅持去做運動，然後找到適合自己的方法，就不會有這么難了。我們很多人都找不到適合自己減掉脂肪的方法。
想要美美地度過夏天，或者想要學習的小夥伴就要記得收藏下來了，你的減肥事業就差這幾步了，歡迎你們的轉發哦！
『叄』 哪些沙發上就能做的健身運動，然你瘦小腹瘦腿練出馬甲線
關於瘦小腹:第一、首先應該飲食上控制，選擇少食多餐的形式，主食應該控制在二兩以內，並且少吃一些肉食、油膩的食品、油炸的食品，應該多吃蔬菜和粗糧。
第二、選擇一些較為瘦小腹的運動，比如有氧運動、躺在沙發上雙腿做蹬自行車的運動，以及平板支撐、仰卧起坐、俯卧撐等等，都是有較好的能夠瘦小腹的作用。都能在沙發上完成。
一、上下平板支撐:在平板支撐的基礎上，手臂上下交替做，每邊做10次，一共20次，做3組
二、俄羅斯轉體
仰卧於墊子上，上半身離開墊子，雙手交叉握緊，腹肌發力身體左右轉動，每組做50次，做3組
三、側腹肌訓練
身體呈側躺狀態，一手搭在耳邊，另一手放在地上，雙腿並攏，上身與下身同時發力捲起，左右各做10次，做3組。
『肆』 室內可以做的有氧運動有哪些
一、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鍾，堅持不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果會更好的。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
三、跳繩：跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
四、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
五、室內自行車：自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。