1. 跑了步後，如何做拉伸運動才不會長小腿肌肉
拉伸的一般方法：
1.拉伸小腿肌肉
雙手抵牆，雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向後伸直，腳尖沖著牆的方向保持後腳腳後跟穩定，感覺後腿小腿肌肉在拉伸堅持15~30秒。
2.拉伸大腿前側四頭肌
站直了，向後抬起右腿用右手抓住
，腳後跟貼近臀部方向感覺到四頭肌的拉伸
，拉伸過程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏
，堅持15~30秒。
2. 跑完步之後應該如何拉伸哪些拉伸動作能避免肌肉腿的產生
這些拉伸動作能避免肌肉腿的產生，第一個拉伸運動：伏身摸腳，這個動作較為普遍，也很容易，我簡單說一下動作要領，就是我們最先必須站立，之後兩腿挺直，兩手挺直伏身往下摸腳，大家在往下摸的情況下，他們的腹部不可以彎折，那樣才能夠非常好的拉申到他們的腓腸肌和大腿根部小腿後側的肌肉組織，能防止肌肉型小腿的造成
第二個拉伸運動：伏身雙手交叉彎腰，大家在做這個動作的時，最先大家把他們的兩手放到身後，然後我們在背後兩手緊握，雙腿打開站起在地面上，由人體的伸展情況漸漸地向舒張壓，大家在所有姿勢的情況下，他們的腹部一定如果直的，不能彎腰。
第五個拉伸運動：弓箭步拉申，這個動作都是較為簡單易學的，大家在做這個動作的時，首要大家做一個弓箭步，並把我的身體的凈重都遷移到他們的彎折腳部的這一側，大家在舒張壓的情況下，一定要慢慢地遷移關鍵，慢慢地拉申。
第六個姿勢：伏身抱腿，大家在做這個動作的時，大家最先都是一個站立的情況，大家慢慢地俯下半身去，一直伏身到他們的兩手能夠抱進他們的小腿肚才行，到低點的時，我提議大家在接著向下一點，漸漸地體會拉申的覺得。
3. 跑步後，如何讓小腿不長肌肉
跑步後壓腿能讓小腿不長肌肉。
調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉，壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長，且具有彈性。
這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，每天堅持就一定可以達到很好的效果。
拓展資料
一、正壓腿
將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部，先兩腿並攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上，接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是很影響效果的。