長期運動可以改變體質

㈠ 做哪些運動可以增強體質

1、健步走

健步走可以增強體質，每天最好持續走30分鍾。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

以上內容參考 人民網-運動增強免疫力居家也可勤鍛煉

㈡ 運動真的能改變體質嗎

動有助改善體質

運動有益身心無庸贅言，但不少人以忙為籍口，拒絕參與，又有一些人運動卻不得其法，結果達不到預期目的，枉費時間及精神。要從運動中獲得益處，必須對它有正確認識。

人的器官與肌肉經恆常鍛煉才會發達，變得靈活有力，經常運動有助改善人的體質，其好處包括∶促進血液循環，令心臟功能提高；改善呼吸功能；及令人心情暢快，充滿動力。

進行鍛煉期間，必須循序漸進，突然作大量運動會對身體構成一定傷害，另外，堅持下去方可累積成果，令身體機能受惠，例如持之以恆作六至八星期的鍛煉，才可有效提高心臟功能。

初初開始運動，須特別留意身體的適應程度，因為每個人的體質不同，加上年齡、身體狀況等，都會對選擇的運動項目及運動量等有所影響，如有需要，不妨向醫生徵詢意見，同時根據運動中的身體反應而作出相應調節。

一般人剛開始運動，會感到肌肉酸脹，這是正常現象，原因是運動後的肌肉產生新陳代謝產物類(例如乳酸)，引致酸痛，此時不該輕言放棄，反而應繼續鍛煉，以增加肌肉的血液循環，解決酸脹問題。

如果在運動過程中，突然出現痛點或令原有的疾病病情加重，很大可能是用錯了運動方式，應該減少運動量或更換運動項目，須注意的是如果只是出現一剎那的疼痛，並且無明顯不適，疼痛沒有持續性，則無須擔心。

此外，假如在運動中出現麻痹現象，須立即停止運動，因為這很可能是局部神經受壓，或者鍛煉方法不適當所致。除了暫停運動，還該到醫生處作詳細檢查，以防體內存在病變。

㈢ 天生體質弱的人，容易生病，經常參加體育鍛煉，健身能不能改變體質

體質虛的人開始選擇運動的時候，一定要選擇比較溫和的，慢慢來。

1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。

2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。 6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。

㈣ 為什麼運動能增強體質

經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力。使身體更為健康。經常參加鍛煉能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，有肋於身體的新陳代謝。

㈤ 鍛煉身體，多久才能改善體質

跑同樣的公里數；呼吸順暢；沒有剛跑時那麼喘；就說明是體質得到改善；我是一個星期左右得到改善！然後就要堅持堅持！現在瘦下來了；改善了體質；體形也變了。慢跑了半年。每晚堅持20分鍾！

㈥ 每天早上都堅持跑步，真的能改變一個人的體質嗎

面對快節奏的生活，高壓工作，加上小運動，越來越多的人在亞健康中，特別是當他們改變季節時，很多人都會感冒或生病。因此，提高身體的抗擾度，提高身體健康的重要性。隨著健康意識的加強，越來越多的人在體育中工作，而跑步是流行的，因為他們可以隨時隨地進行。那麼，跑步是什麼好處？我應該注意什麼？人們每天跑，身體真的發生了變化！但要避免一下誤區：

2.鍛煉是否太多了

根據運動的時間和力量，安排自己休息，人體必須靜靜地移動，移動靜態組合可以讓我們的身體變得越來越健康，如果我們勸導，物理力量被消耗，自然的身體健康將變得越來越差異。

3.波浪飲用水

許多人還沒有完成水分，這不僅會影響運動效果，而且傷害了身體。事實上，在鍛煉之前，你必須喝水。如果您運行超過90分鍾，您應該選擇一個移動的功能飲料，加入鈉，鎂。

㈦ 體育運動可以改變人的體質嗎

當然可以,運動是強身健體的,但是要堅持。

㈧ 長期運動的人，真的可以改變自身的體質嗎

你會發現，長期堅持做運動的人，體質都是會比那些不愛運動的人好很多。長期愛運動，還有利於長壽。

一、長期做運動的好處

首先，長期堅持做運動的人，如何擁有一個健康的體魄，擁有一個強大的免疫力。然後，也會有一個很強的抗病能力。所以，長期做運動的人不愛生病，也不愛患上癌症。還有，經常做運動就會將體內多餘的脂肪燃燒掉，所以，在很大程度上就可以減少高血壓，冠心病，糖尿病的發病率。才會更好的預防很多的疾病。千萬不要久坐不動，久坐不動的危害是很大的。