㈠ 懶人床上減肥運動
懶人床上減肥運動
懶人床上減肥運動。合適瘦身的運動無處不在，無論是坐著、站著、躺著都能夠瘦身哦，特別是床上的瘦身運動，很合適懶人們，主要是喚起運動的決心，還有減肥的動力。一起來看看適合懶人在睡醒睡前床上做的減肥運動有哪些。
懶人床上減肥運動1
1. 提肩運動
大家能夠躺自己的床上面，接著讓自己的兩條腿合並悉雀銀著放好，接著讓自己的兩只手掌分別放在自己臀部的位置，並且掌心向下，接著慢慢的依靠自己身體的力量抬起自己的肩部。在抬的過程中，大家就能夠感覺到自己頸椎的一些位置，就能夠伸展開了，同時，大家也能夠把自己的肩膀慢慢的放下。
2. 扭身運動
等到大家平躺完之後，大家就能夠把自己的兩條腿進行彎曲一下了，在彎曲的時候，不要幅度太大，這樣的話，就能夠很好地扭動自己的身體了，接著再慢慢的把自己的重心移向一邊，在移的過程中，大家就能感覺到自己的身體是向左側進行移動的，或者用手進行移動的，這樣的話就能夠達到一個瘦身的效果。
3. 脊背運動
大家在早上起床的時候，起床之後肯定是沒有什麼太大的精神的，這個時候就需要一些對比合適的方式或者是合適的運動，讓自己的身體快速的清醒起來。好比說，大家能夠半跪在床上面，讓自己的頭部向上，就能夠感覺到自己的整個脊背得睜宴到拉伸了。大家能夠把自己的頭部進行抬起來，也是一個能夠拉升自己脊背的運動。
4. 拉腿運動
另外，大家也能夠平躺在床上面，接著讓自己的一條腿進行彎曲，在彎曲的過程中，大家能夠用自己的兩只手抱住這條腿的膝蓋，接著慢慢的往後拉，盡量讓自己的腿部的膝蓋貼向自己的胸部，堅持五秒鍾之後，那麼，大家就能夠換自己的另一條腿了。
從這裡面就能夠看出來，在床上做一些運動的話，都是非常的簡單的，可是要勤快一點才能瘦下來的`，還是需要大家堅持去練的。每一天都要練習兩次，每天早上練習一次，在晚上的時候再練習一次，這樣的話，就能夠快一點的歲明把自己身體裡面的一些脂肪進行消耗一下了，時間長了之後，肯定是有效果的。
對於自己身體的減肥和瘦身，大家都不要太過擔憂，只要努力去運動了，在結合上飲食，是能夠得到減肥的效果了，這些方式都是能夠在床上進行，所以說不會佔用大家太多的時間和空間，也算是比較高效且合理的。
大家在做的過程中，如果能夠做許多下，或者能夠有更多的時間去做的話，那麼，大家一定要堅持去做，盡量多去做，這樣可以消耗更多的脂肪和熱量，所以說，大家在自己的承受能力范圍內，慢慢的增加自己運動的時間和運動量。
懶人床上減肥運動2
一、鍛煉腹部方法
身體朝上，伸展背部，綳直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時間，然後緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重復15次。
二、鍛煉臀肌方法
身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在床上，雙臂挨著身體兩側。臀部緩慢抬離床面，在空中停留1到2秒，然後緩慢回到原處。該組動作重復15次，如果感覺到臀部有燃燒感，說明動作有效。
三、增強腿部肌肉方法
身體側躺，腿部綳直，抬起上面的一條腿，然後緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動作重復15次，然後換一邊側躺重復。
四、增強手臂力量方法
在床上疊放幾個厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進行俯卧撐運動。該組動作重復15次。
五、全身鍛煉方法
身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢，膝蓋懸空，不要接觸床面。該組動作進行30秒，然後換一邊重復。
六、腹式呼吸
操作：躺在床上，松開腰帶，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
七、扭腳運動
腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床，血壓穩定，頭腦也更清晰。堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：做完腹式呼吸後，雙腳並攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然後放鬆，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
八、扭手運動。
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒服等症狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。
做法：做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反復10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;
稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。
㈡ 適合在床上做的減脂運動
適合在床上做的減脂運動
適合在床上做的減脂運動，如今的生活中有越來越多的朋友想通過運動來減肥，但許多人由於白天要上班，只有周末時候有時間可以鍛煉，所以就有朋友喜歡在我們睡前進行運動。下面是適合在床上做的減脂運動。
適合在床上做的減脂運動1
床上減脂運動有哪些？
(1)空中腳踩單車運動
床上減脂運動有哪些？空中腳踩單車運動是很不錯的一個運動項目。首先我們上床後躺在床上，然後慢慢將雙腿抬起讓自己的背部貼合床部，然後慢慢讓膝蓋彎曲，然後使用踩腳踏車的方法，重復這樣的動作幾十次。
空中腳踩單車運動是大家十分熟悉的運動，因為這個運動可以幫助我們鍛煉我們腰部腹部的力量，因為我們在運動時腿部會用力，然後從而運用我們腰腹部的力量，只要動作到位效果是非常好的。
(2)仰卧起坐
平躺在床上，膝蓋彎曲大概60度，雙手抱在後腦勺，然後用腹部出力使身體向前，頭點到膝蓋即可，重復這個動作30遍，對減掉肚子的贅肉很有幫助。
(3)做俯卧撐
說到床上減脂運動有哪些這個問題，俯卧撐訓練自然也是大家頗為喜歡的一種床上運動方法。首先我們放鬆身體趴在床上，雙腳腳尖點床支撐，雙手五指張開撐地，手臂用力支撐起身體，直到胸部距離地面兩到三厘米左右，然後再慢慢下降回到原來的位置，重復這個動作30。俯卧撐是很常見的運動減肥方法，非常適合在床上做。
(4)來回蹬腳法
平躺在床上，身體自然放鬆，雙腳慢慢抬起到大概與床面垂直的角度，雙腳像踩單車一樣上下來回動蹬。也可以是彎曲膝蓋，身體呈「Z」字形，雙腳前後來回動蹬。這個動作做15分鍾，會覺得酸累，但是對減掉大腿的和腹部的贅肉很有幫助。
以上就是關於床上減脂運動有哪些的相關內容介紹，其實床上減脂運動有很多，大家可以針對自己的實際情況來選擇喜歡的床上減脂運動，只要長期堅持下去減肥的效果自然非常不錯。
適合在床上做的減脂運動2
美人魚式瑜伽、貓式伸展、伸展膝蓋瘦大腿等這些運動對減肥的效果非常好，做運動時要盡量的保持姿勢的到位，因為正確的姿勢對於我們的'鍛煉，有著非常好的幫助。
1、貓式伸展
這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
2、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
3、伸展膝蓋瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。
值得注意的是，在睡前運動雖然可以幫助我們減肥，但是也不宜劇烈運動，因為劇烈運動後會影響我們的睡眠品質。
在床上做的減肥運動有哪些
在床上可以做的減肥運動其實是有很多的，並且做起來都非常的簡單，具體的如下：
1、在床上先做好俯卧的姿勢，把枕頭放到胸腹的下面，兩只手進行交疊並且放到下頜的下面，注意吸氣，並且把右腿往上抬起來，注意保持三次呼吸，呼吸還原到剛開始的動作，並且往相反的方向做一樣的動作。
2、在床上面側卧好，右手肘部位注意彎曲，把頭部支撐好，並且伸直兩條腿，左腿往後面進行彎曲，左手把左腳的腳踝處抓好，用力拉，讓左腿的小腿與大腿接近，這樣的姿勢停留幾個呼吸，之後再換另外一邊進行。
3、在床上仰卧好，注意屈膝，雙休假注意並攏在一起，雙腳分開，與臀部相比稍微寬一些，雙臂伸直放到身體的兩邊，注意掌心是往下的，兩條腿分開，把身體的重心移動到肩膀部位，用肩作為支撐，吸氣注意抬臀，稍微停留，呼氣再把臀部慢慢的放下來，之後還原，這樣重復進行二十次以上的練習。
4、平躺好，面朝上，兩條腿分開，和腰部一樣寬，腳指用力往下壓，兩只手的手心向下，在身體的兩邊自然的放好，兩只手臂呈現出扇形張開，再往耳邊慢慢的靠近，感覺到的肌肉有一種被拉伸的感覺，雙臂伸直往身體的前面畫弓形再慢慢的放下來，這樣的動作重復三次。
在床上做的減肥運動有哪些呢？如果不喜歡做一些太大的運動項目，或者是不喜歡去健身房或戶外的話，也可以在床上做一些比較簡單的運動，長期堅持下去，同樣會幫助達到減肥瘦身的效果
適合在床上做的減脂運動3
1、直腿抬高
平躺，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。 將雙腿抬起至 90 度角，然後慢慢放下。 做 2 組，每組 10 次。
2、 行進式提臀
仰卧，膝蓋彎曲，腳跟在臀部下方。 抬起你的臀部，在你的膝蓋和肩膀之間形成一條直線。 然後在抬起彎曲的腳並將其放在臀部上方時擠壓您的臀部並接合您的核心。 將腳放回原處，並在另一側重復相同的操作。
3、 跪式迴旋踢
四肢著地站立，手腕在肩膀下方，膝蓋分開與臀部同寬。 將你的腿向上抬到一邊，直到它與你的臀部處於同一水平。 把你的腳踢到一邊，然後慢慢地放回原處。 在另一邊做同樣的事情。
4、前臂平板支撐
將前臂放在肩膀下方，手掌向下。 雙腿與臀部一樣寬，確保身體成一條直線。 然後慢慢抬起你的核心，收緊你的腹肌，然後回到初始位置。 您可以快速重復或保持每個姿勢 10 秒鍾。
5、 匯總
仰卧，將手臂伸過頭頂。 吸氣，慢慢抬起身體並彎曲成 90 度角。 然後慢慢回落。 做 3-5 組，每組 15 次。
6、 半眼鏡蛇俯卧撐
俯卧，雙臂彎曲在身體兩側。 將自己向上推，直到小腹略高於床。 回到初始位置。 重復15次。
7、 鋪設脊柱扭轉
平躺，雙腿伸直。 張開雙臂，將它們壓在床上以保持穩定。 將你的腿抬向天花板，然後將它穿過身體向另一側的地板降低。 保持姿勢，將腿抬回到中間，然後放下腿。
在另一邊重復同樣的事情。
8、青蛙彎
仰卧，將雙腿伸到臀部上方。 彎曲你的腳，保持你的腳後跟並攏，並轉動你的腳趾。 彎曲膝蓋並向後伸直，用大腿內側控制運動。 做 3 組，每組 10 次。
9、側卧雙腿抬高
側卧，伸展下臂作為支撐，雙腳疊放。 將你的大腿內側和腿部擠壓在一起，然後慢慢抬起它們。 保持 1-2 秒，然後放下雙腿，不要接觸床。 每側做 2 組，每組 15 次。
10、大腿內側圈
側卧，用下臂支撐頭部。 彎曲上腿並將其牢固地放在床上。 將底部的腳指向並抬起腿。 用抬起的腿畫幾個圓圈。 在另一邊重復同樣的事情。
㈢ 晚上床上減肥運動有哪些
晚上床上減肥運動有哪些
晚上床上減肥運動有哪些，有些人只有在晚上的時候才有時間鍛煉身體，其實有些運動也是可以在床上進行的，但是在床上做運動會讓人注意力不集中，下面分享晚上床上減肥運動有哪些？
晚上床上減肥運動有哪些1
動作一：
仰卧躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次。 瀟雪推薦：夜晚塑身熱情高漲在床榻間
PS：陪埋一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
動作二：
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。 瀟雪推薦：閑情床上瑜伽 曲線靈動魅力
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
動作三：仰卧起身
仰卧在床上，雙腿屈膝，腳掌撐地，雙手放在身體兩側，用腰腹的力量將上半身抬起，直到最大限度。保持這個姿勢5秒，然後慢慢放下，態握恢復到開始動作。反復練習這個動作，直到腰部感到酸累。
效果：收緊大腿根部的贅肉，纖細腰部。
動作四：平躺瘦腿
平躺在床上，雙腿伸直並攏，雙手蘆閉螞放在身體兩側。腰腹用力，將雙腿向上提起，然後屈膝向胸部靠攏，直到大腿緊貼胸口。保持這個姿勢5秒，然後恢復到開始姿勢。重復練習這個動作數次。
效果：刺激腹部的脂肪和大腿的.贅肉。
晚上床上減肥運動有哪些2
女生晚上減肥運動都有哪些
動作一：平躺仰卧抬雙腿
保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
作用：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
動作二：左上方抬高雙腿
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
作用：可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作三：仰卧雙手抱膝
保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
作用：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
動作四：平躺仰卧手摸膝蓋
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
作用：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
動作五：平躺仰卧手舉啞鈴
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。作用：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。