① 堅持節食加運動減肥，多久才會有明顯效果
相信每一個整天對著身上肥肉鬥智斗勇的人，都想快速的瘦成一條閃電。可是，你知道想要減去1公斤脂肪，到底應該怎麼做嗎？
通常來說，消耗掉7700千卡熱量=減去1斤脂肪，這里消耗掉的7700千卡熱量，指的是熱量缺口的總和。（例如你一天攝入1200千卡，身體消耗1500千卡，熱量缺口就是300千卡姿做簡）
下面我們來具體的說一下。
騎自行車17.6個小時，約等於消耗1公斤脂肪
對於體重基數比較大的人來說，自行車這種對膝蓋損傷更輕的運動尤其適合。而且，據科學研究顯示，騎自行車還能開發大腦，提高神經系統的敏感度！
② 運動加節食減肥，多久掉秤明顯
運動兩周左右掉體重的，關鍵在於堅持。
第一，不能過度吃素
素食雖然沒有讓人發胖的脂肪，但也不能不加節制地吃，就算是健康的素食，一旦過度攝取，同樣可能讓人發胖，比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子，此外，像麵食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過閉賀兆多，也是很容易讓人發胖的。專家的建議是，每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過這個標准，它們轎租便會在身體中轉化成脂肪，造成肥胖。
第二，補充足夠的蛋白質
吃素減肥也有一個問題，那就是很容易變餓，導致人也變得沒有精神，原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質，因此建議你在吃素減肥的時候，一定要注意多吃些豆製品，或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質，它們的蛋白質熱量並不高，還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質還能幫助肌肉生長，有利於消耗身體熱量。
第三，減少糖分的攝取
其實女孩子都是愛吃甜食的，一定要注意，如果糖分攝取過多，不僅會讓你的血糖升高，更會提升你吃甜食的慾望，讓你的吃拍扮素減肥方法變得事倍功半。所以，要想減肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。
第四，多喝水
不管你是否想要通過吃素來減肥，多喝水不僅有利於減肥，也是身體健康的保證，特別是在炎熱的夏季，當然，我們說的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁，也要少喝。
③ 控制飲食加運動多久有效果最安全的減肥方式
現在很多人為了追求極致的身材都開始了運動健身，毫無疑問運動健身是所有減肥效果裡面最安全的，沒有任何的副作用，也不需要擔心會反彈。但是由於它所要堅持的時間比較長久，很多人都堅持不下來，今天就給大家說一下，控制飲食加運動多久才會顯示出效果。
最安全的減肥方式是什麼
很多人都覺得像控制飲食和運動這兩種方法相結合，雖然是最安全的減肥方式，但是見效實在是太慢，而且需要每天都堅持才會有非常明顯的效果，最短應該也在一個月之內就會有非常顯著的效果。但是很多人只堅持1到2天就感覺撐不下去了，其實這才是最安全並且沒有任何副作用的減肥方式，像市面上那些喝減肥茶的人，雖然說也會有很明顯的遲攜效果，但實際上在身體裡面也留下了一些難以清除的毒素，因為我們不能保證每一款減肥茶裡面它所有的成分都對人體有益。
控制飲食對減肥有幫助嗎
其實運動只是相對來說，能夠消耗身體裡面的脂肪，最關鍵的還是要控制飲食，因為如果你每天運動所消耗的還沒有吃進去的多的話，那很明顯即使是堅持一年也不會有任何的效果，最好是在晚上7點的時候就不要在吃任何東西呢。因為在那個時候身體裡面的脂肪是很容易形成的，也就是說在晚上7點以後，如果非要進食的話也要吃一些沒有熱量能夠很好消化的食物，不然很容易會發現自己一天運動的效果基本等於沒有，這樣循環下去，就會產生運動加控制飲食，根本不能減肥的錯覺。
運動減肥需要注意些什麼
運動量也是一個在減肥時候的關鍵，如果沒有控制好的話，很有可能會給身體造成更大的負擔，適量的運動是我們每天都必須要堅持的有氧運動，30分鍾以後才會慢慢的有減肥的效果，前面的運動都相當於是在做鋪墊，給自己的身體舒展開來。每天最好的運動時間控制在2到3個小時，而且不要在飯後進行劇烈的運動，很有可能會傷及腸胃，雖然說運動很腔旦豎多伍大人都覺得隨時隨地都可以開啟，但是也需要注意每次運動的時間和做的項目要有一個詳細的規劃。