Ⅰ 產後多久可以做凱格爾運動,產後肥胖多久能恢復
產後肥胖多久能恢復，產後肥胖是所有媽媽們都會面臨的問題，就是因為剛剛生完孩子，皮膚沒法很快的適應身體，就會出現媽媽肚子肥胖的問題，我們需要在一個月以後時不時的運動，不能長時間呆在床上或者是家裡，時間長了自然肚子就會恢復了。
產後肥胖多久能恢復
一般情況下，順產後二十天就可以做些小幅度的瘦身運動，然後慢慢增加運動量。不知寶馬想選擇什麼樣的減肥方式，但如果是母乳喂養的，一定不能吃減肥葯的。還是運動減肥比較好。
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
對於順產的媽媽們一般一個月就可以進行產後減肥進程。對於剖宮產的媽媽們，則要等到腹部傷口完全癒合後才能開始腹部恢復進程，一般在產後2-3個月。但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進行療程。剖宮產的媽媽們在進行產後纖體是應注意腹部傷口的癒合程度，盡量在傷口痊癒後才進行纖體療程。或在進行纖體時對腹部傷口進行適當的保護。
對於順產的媽媽們在做完月子後，就盡快進行修身纖體的計劃吧，不要體型一直肥胖下去。
1、幫助子宮及體內機能復原。孕媽咪為了迎接「生產」這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太緊。
建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。
2、在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
產後多久可以做凱格爾運動
產婦產後飲食如常，但大便數日不行或排便時乾燥疼痛，難以解出者，稱為產後便秘，或稱產後大便難，是最常見的產後病之一。產後便秘的原因有哪些？
通常很多媽媽是從孕期開始便秘，初期是激素變化惹的禍，到孕末就是機械性的便秘，這種情況會延續到產後。而媽媽生產用力不當，會導致痔瘡，加上生產時肛門受傷（會陰撕裂傷），產後不敢用力排便，只好繼續憋著，也很容易便秘。而懷孕時子宮脹大，並且不斷壓迫腸子，產後寶寶凈空，壓力消失，但是腸子還沒有適應過來，因為腸子已經適應了被壓迫的感覺了，形成習慣性便秘。
產後便秘的具體原因為：
1、在孕期就存在一定的便秘現象。
2、由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便干結。
3、分娩時使用的鎮痛葯物，像哌替啶，都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。
4、不是初次生產。因為生產次數越多，產後便秘越常見。
5、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，排便力量減弱。
6、產後人體虛弱排便力量減弱。所以產後經常有便秘現象。
7、飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。
8、服用過補鐵劑或抗抑鬱葯物，這兩種葯都會導致便秘。
9、分娩中做了會陰側切，有縫線。
產婦便秘是可以預防的，產後便秘怎麼預防？產後便秘患者可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度等方面來預防產後便秘。產後便秘的預防可以從以下細節做起。
1、盡早下床活動：一般產婦自然分娩6-8小時後可坐起進行一些翻身活動，也可自己輕輕按摩下腹部。產婦第2天可以下地在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖腹產，產後第2天試著在室內走動。
2、在床上做產後體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放鬆。早晚各一次，每次10-30回。 有效的提肛運動--凱格爾運動。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌，正常順產者從分娩第2天開始。
3、產後飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可飲酒。
4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。
5、勞逸要結合，保證充足的休息，注意保持每日定時排便的習慣。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。
6、大便已秘結，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化後就可以排出。如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。
Ⅱ 肥胖者每周應該運動幾次
減肥運動的效果是由身體能量的段和平衡情況決定的，在不損害身體健康的前提下每周總的運動消耗能量越多，身體能量負平衡越大，那麼運動對減宴漏肥的貢獻也就越大。而總的運動量＝運動強度×運動時間×運動頻率，同時我們知道一次大量的運動對身體的損害可能大於對健康的貢獻。所以我們建議減肥運晌燃爛動者可以每天運動1～2次，每周運動5～7天。
如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加直至達到上述的運動頻率。初學者常犯的錯誤是剛開始健身時熱情高漲，想要盡快達到效果。一開始天天運動，且每次運動強度很大、時間很長，這樣做會導致訓練過度，出現疲勞、失眠、渾身酸痛等症狀。於是，又從大強度的運動突然停止下來。我們應該認識到，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
Ⅲ 飯後多久可以運動
飯後百步走,活到九十九,這是許多中國人信奉的養生之道。然而信奉的人多,並不表明它就是正確的。那麼,飯後多久可以運動呢?
一般情況下,比較肥胖的人在飯後可以適當運動,這樣有利於能量的消耗,避免體內脂肪物質堆積而導致人們出現肥胖的情況。對於不常運動的人來說,建議在飯後1-2小時後再進行運動。若經常運動的話,飯後休息0.5-1小時左右即可運動,但劇烈運動除外。
部分人飯後馬上運動,此時肚子飽脹狀態,食物在緊張消化中,如果馬上健身,此時腸胃道負擔加重,還可能因為食物進入闌尾管腔導致闌尾管腔梗阻,出現闌尾炎這種情況。因此想要在飯後運動的人,需要隔一段時間,最好等待一個小時之後再運動。
飯後人體的胃部和肝臟血液循環非常旺盛,如果立馬做運動的話,胃裡有大量的食物沒有消化,它們會隨著運動而在胃裡面顛簸,不停牽拉固定胃的韌帶,容易導致韌帶鬆弛後胃下垂。而且,飯後立馬運動會分散血液和神經的興奮點,這樣就會大大降低胃部蠕動,食物很難及時被消化吸收,從而引起消化不良。
尤其是飯後立馬做劇烈運動的傷害更是巨大,這時全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些會大大降低人體的新陳代謝,從而引發消化不良等慢性胃病。
我們要注意的是,飯也不要吃得太飽,6分飽就可以了,因為吃太飽去跑步也會讓身體感到不舒服,就算你休息了兩小時也可以出現反胃的問題,畢竟吃太多要消化完是需要很長時間的。
飯後做不同強度運動也應掌握好時機,舒緩不累人的運動有太極拳、散步等,其實在飯後半小時到一小時就可以做。中等強度的運動如慢跑、騎車、游泳等,建議在飯後1~2個小時可以開始。而劇烈的運動像快跑、打籃球、踢足球等,建議在飯後2~3個小時進行。