❶ 新媽媽產後多久可以運動健身
新媽媽產後多久可以運動健身
新媽媽產後多久可以運動健身？媽媽們經過十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的，但是產後難免增胖了，那就需要運動瘦身。我已經為大家搜集和整理好了新媽媽產後多久可以運動健身的相關信息，一起來了解一下吧。
新媽媽產後多久可以運動健身1
新媽媽產後健身運動不要著急
通常情況下，足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了，也就是剛坐完月子差不多的時候，而剖腹產等情況下（剖腹產後多久可以恢復)，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在坐完月子之前可以下地動一動，但是千萬不要到戶外去活動。
新媽媽有兩個練習可以選擇，脊柱穩定性練習和有氧練習，新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。力量慢慢恢復，可繼而進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲練習尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關節。後一個動作將有助於鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。
新媽媽產後運動以有氧運動為主
新媽媽的運動以有氧運動為主，畢竟是恢復性訓練，又不是增強型的.，所以保持均勻的呼吸的這種運動才更適合產後相對較為虛弱的新媽媽，如快步走、蹬卧式單車等（產後快走，走出妙曼身段)。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產前的體質和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動比較好在教練的指導下進行。
孕婦護膚專員溫馨提醒：新媽媽要注意運動的時間和強度，強度除了根據生完孩子後的身體狀況，還要考慮在懷孕前運動的情況，孕前不愛動的新媽媽每次的運動時間應控制在半小時以內，孕前經常運動的新媽媽可以相對的增加15分鍾左右，而強度上，只要是選擇有氧運動，一般很好掌握的。准媽媽要根據自己的情況做出選擇。
新媽媽產後多久可以運動健身2
產後如何進行運動
1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥應注意
提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候後會事倍功半。
1、不要節食減肥，產後42天內不要節食。
2、合理飲食最重要，女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
女性在分娩後，身體非常虛弱，所以分娩後不要考慮產後多久可以運動瘦身，而是要先把身體養好。生殖器官和各個系統恢復至少需要四十二天的時間，只有完全恢復後才可以運動，哺乳期的女性朋友不可以減肥。
❷ 產後幾個月可以運動
產後頭1周一般不可進行健身鍛煉，做些簡單舒緩的恢復活動即可。剖宮產24小時後可下床簡單活動，術後10天左右，身體恢復良好的情況下可以進行健身鍛煉。產後最初的1～2天，新媽媽不論用餐、如廁都必須在床上進行，若身體情況良好，剖宮產手術後24小時，媽媽可下床活動，幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以...後每天都可下床適當活動，不過由於傷口尚未癒合，前2~3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶或用支托傷口，以減輕傷口疼痛。提示：盲目滋補容易導致新媽媽疾病纏身去 99孕子網 了解更多產後注意事項知識
❸ 產後什麼時間可以運動呢
產後運動是很關鍵的，產後6周可以開始進行有氧運動，如散步、慢跑等。一般從每天15min逐漸增加至每天45min，每周堅持4~5次，形成規律。對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。
❹ 產後多久可以健身運動
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。
產後適合的運動：
1、在產後6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。
2、在確定可以開始恢復性運動後，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛煉，讓它們恢復之前的力量。
3、當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起並發症。
(4)產後多少天可以開始做運動擴展閱讀
瘦身運動
1逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鍾的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鍾走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鍾走路去吃飯、買東西。
參考資料產後-網路
❺ 產後多久能運動
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。 產後如何進行運動 1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。 2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。 3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。 4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
❻ 產後多久可健身呢
產後多久可健身呢
產後多久可健身呢，生產完畢以後很多女性都面臨著身材走形的苦惱，因此產後健身減肥就成為了辣媽們最想要做的事情。那產後多久可健身呢？下面是我為大家整理的相關信息供大家參考。
產後多久可健身呢1
通常情況下，足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了，也就是剛做完月子差不多的時候，而剖腹產等情況下，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。
可以理解產後媽媽想要保持好身材的心情，但是產後健身還是要選對時間來，不然的話不僅健身效果不好，可能還會影響到身體健康，產後健身時間的選擇主要還是看各位媽媽的身體狀況，還真有生完孩子就直接下地幹活的婦女。不過是指少數罷了。
通常情況下，足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了，也就是剛做完月子差不多的時候，而剖腹產等情況下，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月子之前可以下地動一動，但是千萬不要到戶外去活動。
女性懷孕期間，乃至產後變胖，都由於是生產後腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的。此外，骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產後經常發生。產後身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運動。所以新媽媽不要著急。
產後多久可健身呢的時間並不是固定的，應該在產後十天以上才可以進行一些健身鍛煉，否則盲目的進行健身鍛煉可能會傷害到我們自身的身體，同時，一定要選擇適合自己的健身鍛煉，千萬不能盲目進行一些劇烈的體育活動。
產後多久可健身呢2
產後應該怎麼樣運動健身
1、嬰兒捲曲式
做法：卧姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。
但是要注意，產後至少6星期後才可以減肥。因為生育後不久就做一些減肥運動很容易導致子宮康復放慢並引起出血，劇烈一點的.運動會使得手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。產婦什麼時候能夠進入健身中心，需要根據各自的身體恢復狀況來確定，順產的媽媽產後4-6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6-8周。
2、V字形
做法：坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。
產婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行，練習之前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰卧位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，以運動腹部活動內臟。下面一組動作，主要針對產後胸、腰腹、腿等部位進行：配合呼吸，肌肉收縮的時候吸氣，放鬆的時候呼氣;每個動作3-5次，每次保持15-30秒。
瑜伽這類運動對人體的柔軟度是有一定要求的，因此在做瑜伽的時候不能夠要求自己做得多麼標准，而是需要根據自身的柔軟度來選擇瑜伽動作的標準度。做瑜伽的最佳時間是早上，而且室外瑜伽比室內瑜伽要好，同時還需要注意把握自己的呼吸。
❼ 產後多久可以開始運動可以進行哪方面的運動
想必很多剛生完孩子的媽媽都很關心自己產後身材的恢復情況，但是產後身體也有一定的恢復期，不可以操之過急，那麼產後多久可以運動，順產和剖腹產有什麼區別嗎，產後多久可以開始運動，產後運動注意事項有哪些？
順產媽媽：順產媽媽一般在產後6-12小時就可以下床輕微活動；產後第二天可以在室內或醫院走廊隨意走動。但如果是鉗產的媽媽，則需要適當推遲活動時間，具體時間可咨詢醫生或護士。產後6周可開始恢復運動。
產後運動注意事項有哪些？
胸部運動：可以從產後第3天開始做。平躺，手平放於身體兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩手掌相遇，將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重復5~10次。
腿部運動：可從產後第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重復5~10次。
產後6周，需要回醫院進行產後42天復查，根據醫生的綜合評估來判斷產後身體恢復如何以及是否適合鍛煉。
開始鍛煉注意不要心急，要需循序漸進。應該先從一些簡單運動開始，之後再慢慢增加運動的強度。開始可以先選擇一些有氧運動來提高心率，散步、慢跑、游泳或騎自行車都是不錯的選擇。