❶ 適合在家做的運動減肥方法
適合在家做的運動減肥方法
適合在家做的運動減肥方法，隨著人們生活水平的提高，肥胖的人越來越多了，所以很多人都想要減肥，減肥的方法有很多，但是要堅持才有效果，下面分享適合在家做的運動減肥方法？
適合在家做的運動減肥方法1
第一種方法是准備一副較輕的啞鈴（較重的啞鈴容易鍛煉肌肉，不適合女生)，然後站直，伸直雙手，慢慢將啞鈴從身體上抬起，雙手舉過肩膀，然後慢慢放下。這樣循環往復，每次做20-30個啞鈴，每天做六七組左右，可以減少手臂上的肉。
第二種方法，原地直立，上身保持不動，雙腿原地做抬腿運動。頻率自己控制，不要太快，最好保持勻速。一次做五分鍾左右，或者一次做30到50次，一天可以做五到六次，可以有效減少大腿脂肪。
第三種方法，找兩個凳子或磚頭，放在身體兩側的地面上，然後雙手撐在兩邊凸起的凳子或磚頭上，雙腿並態爛祥攏，筆直向前抬起，盡量與地面平行，每次持續半分鍾到一分鍾左右，每天也可以做五六組，對減肚子很有效。
第四種方法，呼啦圈是一種全方位的減肥方式，可以減少身體的`任何部位，但主要建議減少腰部和頸部，每次用一個晨練的呼啦圈，三到五分鍾，每天幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然後用力呼氣使之鼓起來，保持嘴巴鼓起來一分鍾左右，然後閉上嘴巴，向內吮吸，臉頰凹陷在中間一分鍾左右。反復這樣做十分鍾，每天幾次，可以減少面部脂肪。
適合在家做的運動減肥方法2
適合在家裡做的減肥運動有什麼
一、跑步機
跑步機，是居家運動健身的最優健身器材;能塑造良好的、優美的體型和體態;時尚經典，美觀大方。
品牌推薦：啟邁斯跑步機;諾普瑞跑步機;BH跑步機;億鍵跑步機;舒華跑步機;英派斯跑步機。
注意事項：
對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使帆搏用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。
如果肌肉極度酸疼就會影響第二第三天的正常的運動，所以不經常運動的人或者隔很長時間沒有運動的人，第一次去健身房使用跑步機運動時，使用跑步時間為30到50分鍾即可，不宜超過一個小時的跑步運動。
二、踏步機
品牌推薦歷鎮：天楊踏步機;艾威銀冰踏步機;索維爾踏步機;王者歸來踏步機;莫比斯踏步機。
注意事項：
1、踩踏板時，上身保持中立，做好不要過度前傾或後仰，手可以扶著椅子或者是牆壁。
2、膝蓋的彎曲度不要超過腳尖，以免膝蓋承受過多的壓力而受傷。
3、在踩踏板的時候盡量不要墊著腳尖，應該要讓腳板整個踩在踏板上。另外，運動後的伸展、按摩都有助於放鬆，能避免蘿卜腿。
4、因為踩踏板時，會造成膝蓋較大的負擔，如果膝蓋節有疼痛的問題或較脆弱，做好不要使用，以免造成更大的傷害。
❷ 家裡運動減肥有哪些方法
家裡運動減肥有哪些方法
家裡運動減肥有哪些方法，提到減肥，很多人都覺得只有去戶外跑步或採用其他的方法來鍛煉身體，但是很多人都沒有時間，其實在家也可以進行運動減肥，下面分享家裡運動減肥有哪些方法。
家裡運動減肥有哪些方法1
一、啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。
二、杠鈴，卧推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：卧推，需要杠鈴，卧推凳等。
但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
三、跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至於運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鍾，早晚各一次;2周左右後，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鍾為一段，跑幾段自己可以斟酌。
家裡運動減肥有哪些方法2
1、 跳繩
跳繩是我們生活中最常見的一個有氧運動，它不僅簡單有趣，最重要的不受環境以及時間的影響，一根跳繩即可進行訓練。特別適合時間不是很充足的減肥者或者心肺訓練的人。根據相關數據表明：沒跳10的跳繩，每分鍾跳140下的運動效果相當於慢跑半個小時所消耗的熱量。如果你想在家就能瘦身的話，或者跳繩是你一個很不錯的選擇。
2、 深蹲
深度是一個鍛煉腿部以及臀部很好的一個訓練動作，男生經常鍛煉深蹲不僅可以減肥瘦身，還可以增加自己的性生活能力。女生經常訓練深蹲的話，對於蜜桃臀的打造有很大的幫助作用，非常適合在家運動瘦身的朋友。訓練的時候，雙腿與肩同寬站著，雙腳腳掌向外張20度左右，腳掌與膝蓋方向一致。膝蓋慢慢下蹲，直到臀部觸碰到小腿後，慢慢恢復站立狀態。
3、 空中蹬車
空中蹬車是一個很好的瘦腿瘦腰的`訓練動作，訓練的時候，我們需要平躺在瑜伽墊上或者床上，雙腿並攏，腳掌掌心朝下，腿部膝蓋微微彎曲。收緊腹部，雙手自然放在身體兩側，頸部保持放鬆。雙腿微微抬起，雙腿交替做蹬車動作。建議一組可以分為50個動作，每天進行5組訓練，每組之間間隔3分鍾。堅持一個月後你就能很好的發現自己身材以及腿部的明顯變化了。
家裡運動減肥有哪些方法3
一、地板運動
俯卧撐和仰卧起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯卧撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰卧起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。
二、舉洗衣袋
能對於幫助消耗能量來說，洗衣服是一件很不錯的家務，不過利用洗衣袋，裝滿臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然後放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運動了。
三、勤爬樓梯
沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鍾休息，這個運動不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個台階，這樣減肥作用更明顯。
四、壓住椅子
不管是在家還是在辦公室，做這個運動隨時都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個扶手上，在地面上讓腳平放，然後向上拉身體，慢慢數到10坐姿再恢復，此動作反復重復能讓後背肌肉得到鍛煉。
五、跳繩
跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鍾就可以起到非常好的的鍛煉效果。
家裡運動減肥有哪些方法4
家中鍛煉計劃：
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
健身房訓練計劃：
有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。