1. 腰酸應該做啥健身動作可以改善
腰痛的病人，可以做以下幾個運動：第一種運動，可以在床上平躺做小燕飛的動作或架橋的動作，這兩個動作可以在人體不負重的情況下鍛煉腰背肌的力量，對於腰痛的病人緩解了疼痛，又可以鍛煉腰部的肌肉，可以有利於腰痛的恢復以及增加腰部的支撐力，可以緩解腰痛。第二種運動，倒走，倒走時可以使腰部的肌肉不能有強大的扭轉，這時會對腰痛有很好的緩解。第三種運動，游泳，特別是蛙泳，蛙泳時比較舒緩，人在水中漂浮，有浮力的支撐可以使腰部的肌肉有所放鬆，不至於大做判用太大的力量就可以做出運動，所以在游泳時做蛙泳比較好。以上幾個動作，對腰疼的病人有很好的幫助。
操作方法
01
腰部迴旋運動：雙足胡燃分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
02
五點支撐法：仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。
03
三點支撐法：經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）
04
四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱滾改橋式鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
05
抬頭挺胸伸臂法：俯卧位，兩上肢緊貼於軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復數次
06
伸直抬雙腿法：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
07
抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。