① 擴胸運動怎麼做
擴胸運動具體做法是:站立,雙臂展開做擴胸動作,每次舒展胸廓3-5分鍾。手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂。做擴胸運動，有助於乳房飽滿.
多做運動四個較易行的擴胸運動包括抱頭屈伸頸椎式、屈頸聳搖雙肩式、擴胸肩胛後攏式、雙手抱肩轉胸式。雙臂以胸平向背後擴。還有兩手側平擴，兩手上舉上下擴，等都是些擴胸運動。其中較常見的做法是：站立，雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3-5分鍾。同時，活動頸部，聳雙肩，左右轉體，並進行深長呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1-2小時，即應做一次。
就我的個人鍛煉經驗來說，不管什麼運動都不能突然發力，動作要緩，不能太急，太急的話容易拉傷，最好先做點熱身活動。
② 做擴胸運動有什麼好處 標準的擴胸運動怎麼做
1做擴胸運動有什麼好處
1、做擴胸運動可以對頸椎病進行預防和治療，也可以放鬆頸部，對頸椎有一定的好處。
2、經常做擴胸運動，可以消除因為長時間久坐或者長時間趴著對於肺部造成的壓抑感，從而增強心肺的功能，預防不必要的疾病。
3、女性經常做擴胸運動，可以利用生理的優勢拜託重力對胸部的影響，從而達到防止胸部下垂，預防乳腺增生的效果。
4、經常做擴胸運動，可以調整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一側彎曲。
5、經常做擴胸運動，可以紓解心肺血管的壓力，提高心肺血管的供血能力，從而提高心肺功能。
2標準的擴胸運動怎麼做
1、將雙手並攏交叉一起，手軸上抬，高於頭頂，停留2秒，自然放鬆回位，一組15詞。
2、激橋告雙手交叉握拳，與肩平行，雙臂用力，向身體外側張開，停留2秒，然後回復交叉狀。一組10次。
3、將手臂抬高，兩手平舉與肩平行，胸肌用力，手臂上抬，上抬同明明時吐氣，自由放鬆時吸氣。
4、雙手握拳擺在胸前，與肩平行，腳部不動，利用腰部來回左右扭動。一組左右扭動各十次。
3做擴胸運動要注意什麼
1、年輕力壯的青年人可以通過啞鈴擴胸，效果比徒手擴胸作用要大，利用啞鈴不僅可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。
2、女性和老人建議不要藉助外部的器材。
3、慢跑、俯卧撐搭配擴胸運動，可以提高人的肺活量，對心肺功能效果更好。
4、懷孕婦女以及身體弱的人員不宜藉助外部的器材，做一些幅度較大或者活動量較大的擴胸運動。
5、肺部疾病感染者做擴胸運動可能會引起腹部的疼痛，因而需要稍作擴胸運動。
4孕婦做擴胸運動可以嗎
可以。
孕婦不僅僅可以做擴胸運動，還應該在懷孕期間盡量堅持每天活動一下頭部、肩部、腿部等，但是需要注意的是，因為孕婦本身身體比較虛弱，所以不可以做消橡動作幅度過大或者是動作較重的擴胸運動，更不適合借用一些重量較重的外部器材。簡單的活動一下，適度適量即可。
③ 擴胸運動好處
擴胸運動好處
擴胸運動好處，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，下面我帶你了解擴胸運動好處好處。
擴胸運動好處1
擴胸運動的好處
1、 做擴胸運動可以對頸椎病進行預防和治療。經常做擴胸運動同時也可以放鬆頸部，對頸椎有一定的好處。
2、 做擴胸運動可以增強心肺功能。經常做擴胸運動，可以消除因為長時間久坐或者長時間趴著對於肺部造成的壓抑感，從而增強心肺的功能，預防不必要的疾病。
3、 做擴胸運動可以防止胸部下垂。女性經常做擴胸運動，可以利用生理的優勢拜託重力對胸部的影響，從而達到防止胸部下垂，預防乳腺增生的效果。
4、 做擴胸運動可以防止胸椎彎曲。經常做擴胸運動，可以調整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一側彎曲。
5、 做擴胸運動可以提高心肺功能。經常做擴胸運動，可以紓解心肺血管的壓力，提高心肺血管的供血能力，從而提高心肺功能。
哪些人適合做擴胸運動
1、 女性人員適合做擴胸運動。因為擴胸運動可以防止胸部下垂，預防乳腺增生。
2、 頸椎病患者適合做擴胸運動。頸椎病患者需要經常活動頸椎，但是運動不可太劇烈，利用擴胸運動輕輕帶動頸椎的運動，可以有效的患者頸椎病症。
3、 久坐或者久趴的人員適合做擴胸運動。可以通過做擴胸運動來疏肺部的壓抑感。
擴胸運動好處2
1、能很好的預防頸椎病及治療頸椎病，也能很好的消除釣肺部因為伏案造成的一些壓迫感。
2、擴胸運動能很好的增強心肺能力，預防一些疾病和症狀的產生。
3、女性做擴胸運動能很好的預防胸部的下垂，且還有胸的效果，也能很好的預防一些乳腺增生的疾病。
4、每天做20分鍾的擴胸運動能很好的調整胸背肌力的平衡，從而能預防胸椎單向側彎的現象。
5、擴胸運動能很好的為身體提供心肺血氧的能量，從而能更好的提高身體的心肺功能。
擴胸運動好處3
1、女性做擴胸運動可緩解腰酸背痛
擴胸運動幫大忙!緩解腰酸背痛擴胸運動幫大忙!我們在一些運動前的`准備活動中會經常看到做擴胸運動,這項看似非常普通的運動項目其實有非常重要的運動養生,專家表示說擴胸運動有利於緩解我們平時的腰背痛。
做擴胸動作時,背部收緊的同時,腰部肌肉也會跟著緊收,以起到鍛煉作用。久坐以及經常腰疼的人不妨多做一做擴胸運動。專家還建議,為了讓腰背更健康,要時刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一條直線上,盡量坐在有靠背的椅子上,這樣可以使腰椎和背部得到支撐。
另外,選雙合適的鞋也很重要,能給身體提供有利的支撐,有利於脊椎的健康,從而減輕腰部的負擔。
2、女性做擴胸運動可防治頸椎病
擴胸運動以為主的自我鍛煉方法,既可以促進治療頸椎病又可以預防頸椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感,增強心肺功能,防止上述疾病與症狀發生。女性尤其需要做擴胸運動,可防止胸部下垂和提胸,同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鍾,可調整胸背肌力平衡,防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管,提高心肺供血氧的能力,從而提高心肺功能。
3、女性做擴胸運動可以提胸
擴胸運動可以多角度鍛煉你的胸部肌肉。堅持每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前後的熱身、放鬆和舒展運動,讓你擁有一個豐滿、曲線分明的胸部,因此我們就可以發現了吧,擴胸運動是非常好的了,女性朋友們完全可以通過進行擴胸運動來提胸了,這是非常好的方法了哦,大家不要錯過。
④ 腹脹之後，有什麼運動可以緩解錯誤的做法是什麼呢
腹脹的時候，患者可以用自己的手在胃部進行順時針按摩，多按摩幾次就能夠促進腹部的氣體排出，緩解腹脹，而且患者也可以到外面散步，但是要注意散步不能走的太快，散步可以促進腸道蠕動，幫助患者消化，而且也有利於氣體緩慢排出，而且胃脹的患者也可以通過打球和做瑜伽等緩慢的運動來緩解症狀，在進行運動的時候一定要注意運動量，而且要注意不能進行劇烈運動，劇烈運動不僅會傷害到人們的胃腸道，而且也不會緩解腹脹的症狀。