A. 運動出汗後可以立即做頸部運動和拉伸運動嗎
可以的，運動之後要馬上做放鬆和拉伸防止肌肉拉傷，如果室外溫度較低建議運動完後立即回到室內做拉伸放鬆，不禁是頸部，踝關節、膝關節肩關節等處都要進行適應性放鬆訓練，最主要的是韌帶的拉伸練習，另外要注意運動前的熱身和運動後的拉伸都要充分，要有時間保證，一般熱身要維持在15分鍾到半小時，如果是高強度的有氧運動，比如長跑，拉伸練習要保持30分鍾以上
B. 運動完之後該做什麼
放鬆，補充能量
運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物（如乳酸）堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。
不僅如此，放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。
另外，運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。
運動過後不能馬上做的事：
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動，身體已經大量出汗、導致體內無機鹽（主要是鈉）外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實，這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後，再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下，其實，這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡，尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量，對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
以上內容參考人民網-運動後放鬆很必要
以上內容參考人民網-運動過後不能馬上做的事有哪些？