㈠ 運動如何保護膝蓋
如果是年輕人，一般來講，我們對運動不太做過多的限制，但是對於老年人來講，關節已經達到了非常嚴重的退化程度，這個時候就需要選擇一些負荷比較少的關節的活動運動，比如游泳、散步等等，都是適宜的。比如說踢毽子、打太極拳等等，這類的運動可能就不太合適，容易造成膝關節出現勞損引起疼痛和關節積液，這是我們日常生活中要非常注意的。
另外從保護的角度來和物扮講，買雙好的鞋子也是非常必要的，好的鞋子可以使得運動過程中所產生的負荷被充分的吸收和緩沖掉，對我們膝關節的沖擊力會大大的減小。另外一個還是需要使用護膝這個問題，但是用護膝很多人是有抗拒的，認為有點小傷小痛使用護膝其實沒有必要，其實是不對的，如果說越是有小傷小痛，護膝的作用就越大。護膝可以使得小的骨性喚灶關節炎或者小的創傷性疾病，能夠早期控制在非常小的階段，能夠快速的痊癒，不再發展為一個非常嚴重的疾病狀態。這就是我們小的膝蓋關節螞族疼痛的運動過程，需要的注意事項和保護方法。
㈡ 膝蓋是一個在運動中極其重要的部位，又是比較容易受傷的部位，該如何護膝
膝蓋是人體中非常重要的部位之一，只要站起來走路都會使用到膝蓋。由於膝蓋在平時使用頻繁，承受的壓力比較多，所以膝蓋很容易就會出現受傷或者是退化的情況，因此，在日常生活中對膝蓋一定要多加保護。第一，如果在生活中進行長時間的運動，最好給膝蓋上面佩戴護膝，護膝就可以有效的固定好膝蓋部位，對膝關節周圍的活動進行限制。這樣一來，人在運動的時候就不容易會出現扭傷或者是拉傷的情況。
第四、在日常生活中，要保持充足的睡眠。良好的睡眠質量，不僅可以給人體補充充沛的精力，也能夠使全身的肌肉得到放鬆，這樣的話在運動的時候出現損傷的概率會大大降低。在飲食上，可以多吃一些蛋白質、鈣質豐富的食物，比如有牛奶、雞蛋、雞爪或者是豆製品等，這些食物都可以給身體補充足夠的營養物質，防止出現骨質疏鬆的情況，同樣可以達到護膝的效果。