㈠ 生理期可以做一下瘦腿運動嗎
經期也是可以運動的，只要不過度劇烈就沒問題。1.做高抬腿運動 清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。 2.飯後站一會或散步 吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小 時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到 瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。 3.洗澡時按摩一會 每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。 4.騎腳踏車 騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏 車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
㈡ 經期不宜做哪些運動
經期不宜做哪些運動
經期不宜做哪些運動，月經是女人的正常生理周期，在經期女性朋友們，雖然有諸多的「不方便」。但是基礎簡單的運動或者瑜伽還是可以的。那麼經期不宜做哪些運動呢？
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經期不宜做哪些運動
生理期要避免的運動：長距困凱耐離的快速跑、跳躍、游泳、跳繩、仰卧起坐、短跑等等，而對於有跑步習慣的女性來說，生理期就那樣什麼都不幹的休息總會有渾身都不舒服的感覺。
生理期進行一些不那麼大運動量，強度也不那麼高的運動是完全OK的，生理期也不用就真的跑去休息，可以藉助這個時間來進行一些力量訓練，但記得要避開腰腹。
女性經期的保健方法
1、堅持建立月經卡
正確地記錄每次月經開始的日期、持續的時間以及月經期內所發生的其他變化。以便於了解自己的月經是否規律，有否異常情況（如懷孕、流產)發生，有利於監測自身的'變化及防治各種婦科疾病。
2、勞逸結合
月經期可照舊工作、學習，以及進行一般的體力勞動，這樣可保證盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動 。還要保證充足睡眠，以保持充沛精力。
3、保持愉快的心情
經期保持心情愉快，情緒穩定很重要，女性在生理期內分泌激素水平的變化會直接或間接的影響到精神狀態和學習效率。經期保持心情暢快，可有效緩解這種緊張所致的一系列病症。
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月經不能做什麼運動
月經期間是一定不可以做高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍等，需要接觸水的游泳運動也是不可以的，
此外容易引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯卧撐、仰卧起坐、跳遠等，月經期間如果做劇烈的運動，有可能會導致女性出血量增多，甚至可能孫逗會影響內分泌系統，出現月經異常和痛經等症狀。
女性月經期間可以一些舒緩幅度小的運動，如散步、瑜伽、拉伸等等，因為適度的運動有助於促進機體血液循環，
使腹肌和盆底肌肉可以很好的進行收縮和舒張活動，減少盆腔充血，從而讓經血可以順暢的從子宮內排出，而且適度的運動還可以改善月經不調以及腹痛、墜脹、腰酸等症狀。
女性來月經的時候即便可以做運動，也要控制好做運動的時間，最好在30分鍾左右，而且運動量不宜太大，達到放鬆肌肉的作用就可以了，
如果在運動過程中，出現頭暈、惡心、想吐、心慌等不適症狀時，應立刻停止運動，千萬不可以繼續做運動，不然有可能會起到反作用的。
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月經期間 3種運動不能做！做了危害很大！
月經期間，女性身體大都比較虛弱，常會出現頭暈、乏力、腰酸、睏倦、腹痛等現象，為緩解症狀，女生適當地活動有助於減輕盆腔出血，改善盆腔的血液循環，減輕疼痛症狀和情緒上的不適感。
1、不宜做劇烈運動
女生在月經期間不宜做過於激烈的、高強度的運動，也不建議頻繁運動。月經期間，女生固定生殖器官的一些韌帶會因充血而鬆弛，若此時進行激烈運動則容易扭傷韌帶，從而造成子宮移位。
月經期間女生們應避免做的激烈運動包括：快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯卧撐、排球等。此外，一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、練啞鈴等，也建議不要參加，以免導致盆腔的血液循環加快。
2、不宜做水上運動
女生在月經期間一般不適宜游泳。月經期間，女生的子宮內膜正在出血，子宮口又處於微開狀態，如果參加水上運動，很容易導致病菌侵入，引起婦科炎症的。
另外，月經期間，女生泡在水中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會發生收縮反應，從而導致月經變少！除了不要做水上運動外，女生經期也不要用冷水沐浴、洗腳、洗頭等，應注意做好保暖工作。
3、不宜做「床上運動」
女生月經期間，子宮內膜會剝落，表面上會形成創傷，加上此時女性身體抵抗力較弱，如果參加「床上運動」，發生性關系的話，
細菌將會進入女性的子宮腔內，造成感染，導致婦科炎症的發生。汪春所以，女性生理期間千萬要「忍住」性沖動，不宜發生性關系。
女性月經期間身體較為虛弱，參加體育鍛煉千萬不要勉強自己，而應選擇自己身體可以承受的運動，如散步、慢跑、太極等；如果平時就經常有痛經、月經紊亂等現象出現的，建議經期不要跑步或參加體育比賽。
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女性經期不適宜做哪些運動？
1、游泳
在月經期子宮內膜脫落，子宮口正處於微張開狀態，若是游泳的話可能讓水中病菌入侵，誘發婦科炎症。
另外月經期間也不能長時間泡在水裡，因為子宮血管和宮腔受到冷水刺激，可產生收縮反應，導致月經量減少，甚至讓女性閉經。除此之外月經期也不能使用冷水洗澡、洗頭或洗腳，必須做好保暖工作。
2、不能做增加腹壓和憋氣的運動
在月經期間盡量不要做深蹲腹肌訓練、平板支撐和俯卧撐等可增加腹壓的動作，會加快盆腔中血液循環，以免延長月經期，甚至加重痛經症狀。另外也不能做倒立或抬腿過高的運動。
3、劇烈運動
在月經期間不能做高強度和劇烈的運動，如快步走、跳躍跳繩和打球等。月經期固定生殖器官的韌帶會因為充血而鬆弛，若做劇烈運動會扭傷韌帶，引起子宮移位。
另外做劇烈運動時月經血液可能逆流到盆腔，引起子宮內膜異位症，加重痛經或女性不孕，甚至引起卵巢黃體破裂，誘發出血。
月經期注意哪些事項？
1、不能吃生涼食物
月經期抵抗力和免疫力下降，不能吃冰涼生冷食物，以免引起宮寒或痛經。另外月經期可伴有子宮收縮且免疫系統差，如果洗冷水澡的話可影響新陳代謝，導致痛經感冒等。
2、經期不能同房
月經期子宮內膜脫落，表面上可有創傷，再加上抵抗力弱。若性生活的話會讓細菌進入子宮腔，引起感染，導致婦科炎症。另外月經期內分泌失衡，身體可產生抗凝血機制，若拔牙的話可能引起大出血。
溫馨提示
月經期做好保暖工作，若是受寒的話會讓經血凝滯加重痛經，可多喝熱水或使用熱水袋對腹部熱敷。
睡覺前可使用熱水泡腳，泡腳水中加入玫瑰花、生薑和紅花能促進血液循環，排除子宮中污血和寒氣，抑制細菌滋生。月經期多注意休息，避免做劇烈運動，保持心情開朗，避免讓內分泌失調。
㈢ 月經期間能做抬腿90度的減肥運動嗎
你這樣腹部用力你就不怕下次痛？減肥最好得時間是例假前後1個星期。別虐自己。少吃點一樣得。
㈣ 來了月經可以運動嗎
們通常認為，月經期要注意休息，不應進行體育活動。因此許多中學生在月經期遇到體育課總是請假。事實上，月經是女子正常的生理現象，體育鍛煉可以提高人體的機能狀態、改善血液循環;體育鍛煉中腹肌和盆底肌的適當收縮、放鬆有利於子宮經血排出;體育活動可使中樞神經得以調節，減少痛經的發生。所以在月經期，不必對女子運動提出種種不適當的限制，當然也不能忽視月經期的特殊性。 月經期體育鍛煉的衛生要求有以下幾點： 1. 應注意避免過冷的刺激，特別是下腹部不宜受涼，以免引起通經或月經失調。 2. 月經期不宜從事劇烈運動，尤其是震動強烈、增加腹壓的運動，如疾跑、後蹬腿跑、高抬腿跑、跳躍、跳起投籃、跳起扣球、負荷過大的力量性訓練。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。 3. 月經一般不宜下水游泳，專業游泳運動員是另外一回事。 月經期的體育鍛煉要有合理的安排：月經期堅持體育鍛煉是一個適應過程，應採用逐漸增加運動量的方式，使女孩子習慣在月經期堅持正常的體育活動。月經期的第一、第二天應適當減少運動量及強度，運動時間不宜過長，特別是月經初潮不久，周期尚不穩定的女孩子，否則易造成月經失調。 4. 有痛經、月經過多或月經失調者，應在醫生或專家的指導下進行月經期體育鍛煉。 總之，經期堅持體育鍛煉，是有利於女子身體健康的。當然月經期是女子的一個特殊生理時期，在運動安排上、運動項目的選擇、運動時的衛生要求等，應嚴格控制，合理安排，只要注意到上述問題，月經期的體育鍛煉是完全可行的。
㈤ 來月經還能繼續運動嗎
慢跑是可以的，高抬腿就不要做了。如果身體沒有問題，應該不會導致月經時間變長。 月經期間不宜劇烈運動。不要讓自己疲勞。適當的鍛煉是可取的
㈥ 俗話說「生命在於運動」，女性在經期如何運動
對於經血不暢的同學，除了開胯練習，還可以選擇走路散步這樣的運動。但不建議大幅度的跑跳。對於痛經的同學，可以選擇瑜伽，主要以平復情緒的舒展類動作為主，不建議力量類的動作（比如站立，支撐等耗費體力的體式）。避免做一些劇烈運動還有核心收緊的運動。如仰卧起坐、高抬腿、啞鈴等增加腹部的力量訓練，以免經期流血過多。
㈦ 來月經可以做仰卧起坐 空中自行車 高抬腿 升蹲這些運動嗎我最近在減肥 會不會反彈
最好不要做，月經期不要劇烈運動，月經過後一個星期是減肥最佳時期，月經期要多休息……