A. 運動搭配吃鈣片效果更好嗎
鈣是維持骨骼健康、神經傳遞的有效物質，那麼怎麼吃鈣片比較好呢？
工具/原料
鈣片 維生素D
方法/步驟
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飯後吃效果好。飯後半小時，服用鈣片更有利於鈣質的吸收，而且對腸胃刺激相對葯效。
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晚上吃效果好。人體血鈣濃度晚上低，這時候吃鈣片，可以直接補充血鈣濃度。
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搭配維生純兄素D吃效果好。維生素D可以有效的提高鈣片的生物利用度，增加鈣片的吸收。
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運動後吃鈣片效果好。肌肉高強度的運動過後，會分泌肌酸，引起肌肉酸痛，補充鈣質既能緩解和褲數肌肉疼痛，也能增加鈣質的吸收利用度。
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配合維生素一起吃效果好。人體是需要多種維生素和礦物質，鈣只是其中一種，但已補充破壞其體內平衡，配合維生素可以增加鈣質的協同吸收。
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按說明書劑量服用效果好。每種鈣片的含量成分不同，過量、少量都不利於鈣質的補充，需要按說明書服用。
總結
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1、晚飯半小時後服用。
2、配合維生素D服用，增加鈣質吸收。
3、運動後補充。
4、配合多種維生素協同吸收。
5、按說明書服用。
第一，補鈣必須要加維生素D
適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。
如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。
所以補鈣一定要添加維生素D(魚肝油、伊可新等)。
不過目前有一類鈣制劑，
如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收，
不需要維生素D的幫助。
第二，下列情況會影響鈣吸收：
1.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。
必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，
國人磷的攝入量已大大超標，
因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分，
千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑！
2.鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，
還會引起運動機能障礙。
3.食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
因此正在補鈣時應嚴格控制食鹽的攝入。
4.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物
中含草酸或植酸過多，
不僅食品本身所含鈣不易被吸收，
而且還會影響鈣劑的吸收。
因此在烹調這些蔬菜之前，
可先將這些菜在沸水中燙一下，
去除其中的草酸和植酸。
5.鈣與奶製品不可同服
6.鈣劑不可與油脂類食物同吃
油脂分解之後生成的脂肪酸與鈣結合形成奶塊，
不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外。
但是，如果真是骨質疏鬆的話
光補充鈣質是萬萬不行的！！！
目前治療骨質疏鬆症的葯物除了補充鈣和維生素D外還要選用下列葯物：
1.骨肽片，該葯是用來治療風濕類風濕的，
是唯一的口服骨喚首肽制劑，能直接到達骨質疏鬆部位，
靶向性好，含有多種骨生長因子。
2.阿倫膦酸鹽（alendronate）：
抑制破骨細胞的作用，同時具有預防與治療骨質疏鬆症的效果。
3.降鈣素(calcitonin)：借著皮下、肌肉注射或鼻孔吸收，
對於停經五年以上的骨質疏鬆症婦女有效。
4. 荷爾蒙補充療法：雌激素加上黃體素，
可以預防與治療骨質疏鬆症。
另外，除了吃葯以外還有比吃葯更重要的是：
B. 運動前補鈣好還是運動後補鈣好
運動前補鈣好，因為運動的過程可以促進鈣的吸收。
1.補鈣必須要加維生素D
適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。所以補鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚肝油)。不過目前有一類鈣制劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收，不需要維生素D的幫助。
2.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分，千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑！
3.鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。對於嬰幼兒來說，體內的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補充，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4.食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。因此正在補鈣的孩子應嚴格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有鹹味的食物即可。
5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
6.鈣與奶製品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是，在餵奶後1-2小時，胃內食物大部分被排空後再給孩子補鈣。
7.鈣劑不可與油脂類食物同吃
8.鈣與鋅不可同服，鋅會影響鈣的吸收
C. 做什麼運動能補鈣
通過飲食你才能補鈣，運動是純粹的消耗，在你補鈣充足的前提下運動可以提升你的骨密度
想補鈣，就多吃奶類，魚貝類、大豆類、硬果類、動物骨骼湯（加醋），注意不要和草酸含量過高的蔬菜一起食用，如菠菜
D. 經常運動鍛煉需要補鈣嗎
這是關節磨損太厲害，要停下休息。在關節不再晌時，才可以打球，並要減少運動量。
E. 健身可以幫助您補鈣
健身可以幫助您補鈣
健身可以幫助您補鈣，很多人都需要補鈣的，有的人通過飲食來補充，有的人選擇健身做運動的方式來補充，那麼下面和我一起看看健身可以幫助您補鈣，知識。
健身可以幫助您補鈣1
健身補鈣5常識
1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後經常會發生身體某個部位抽筋的情況，其實這就是身體的營養跟不上的原因。
鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。
綠葉食物當中含有的鎂元素最容易被吸收，鎂元素也富含於堅果，海鮮當中。
2、運動後性慾不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。
對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。
多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%；左右。
海鮮、瘦肉、蘑菇、粗糧等等食物當中也含有大量的鋅。
3、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。
而在男人的身體中，肌肉佔40%；左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%；稍多點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。
一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
4、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化脂肪。
5、身上常有淤血，需要補充維他命K
在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維他命K的一個信號。
維他命K是「止血功臣」，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維他命K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維他命K。
常吃含豐富的維他命K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
及時補鈣的原因
具體抽筋的原因有以下十個
1、准備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋。
2、環境溫度突然改變，肌肉受冷「發抖」，引起抽筋。
3、長時間的`運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物（如乳酸等)，機能改變引發抽筋。
4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物（主要是食鹽)，也會引起抽筋。
5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
7、局部循環不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣)含量不足。
所以，運動健身後，需要及時補鈣。
健身可以幫助您補鈣2
1、擺平微量元素
磷：正常情況下，肌體內的鈣磷比例是2∶1，鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的原因之一，磷的缺乏會影響鈣的吸收。但是，過多攝入碳酸飲料、可樂、炸薯條等大量含磷的食物，可導致磷比鈣的攝入高出數倍，飲食中過多的磷會把體內的鈣帶出體外。
鉛：補鈣要排鉛，鉛與鈣具有競爭性抑製作用，降低鉛的含量可有效增加鈣在腸道內的吸收。
2、補充鋅鎂及氟
補鈣同時，補微量元素鋅和鎂比單純補鈣效果更好。
（1)補鋅
鋅與鈣互相之間有拮抗作用，在吸收的過程中競爭同一載體，從而影響吸收；但鋅的確對強壯骨骼有益處，建議間隔2個小時分別攝入鋅和鈣。
含鋅高的食物有：紅肉類、海產品、蛋類、大豆及堅果。
（2)補鎂
人們補鈣的時候，只注意補充維生素D卻往往不知道要補充鎂，其實當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。另外，鎂是骨細胞結構和功能所必需的元素，對促進骨骼生長和維持骨骼的正常功能具有重要作用。所以，在補鈣的時候，切記不要忘記了補充鎂。
含鎂豐富的食物有：堅果、黃豆、瓜子、穀物，特別是黑麥、小米和大麥、海產品如金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦等這些食物中含鎂較多，可以選擇食用。
（3)補氟
氟在骨骼和牙齒的形成過程中發揮很重要的作用。飲水是氟的重要來源，適當飲用茶水和食用深海魚也是氟很好的來源。
3、補鈣同時補維生素
在補鈣的同時要注意補充維生素A、維生素K以及維生素D3；活性維生素D3對骨健康的作用是雙重的，補充維生素K不僅可以提高骨密度，亦可提高骨強度，維生素A參與骨有機膠原合成，對骨骼鈣化很有利。
維生素A食物來源：胡蘿卜，菠菜，魚肝油，牛奶，雞蛋，南瓜，豬肝等
維生素K食物來源：綠葉蔬菜含量高，其次是奶類及肉類，水果和谷類含量低。
維生素D3食物來源：鱈魚甘油，鮭魚，蘑菇，沙丁魚，金槍魚，魚肝油等。
4、適量補充蛋白質
蛋白質不足或者過量都可能對鈣平衡和骨組織鈣含量起負型調節作用。正常攝入一定量的優質蛋白，無論對乳母的身體健康還是對補鈣都有幫助。
食物來源：雞蛋，牛奶及奶製品，大豆及豆製品，花生，雞肉等。
5、在正確時間補鈣
補鈣不僅方法要得當，時間也要選擇好，最佳的補鈣時間是在飯後睡前，晚上補鈣是最佳的，鈣有鎮靜作用，可以有助於睡眠。最好是晚飯後半小時補鈣，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
6、補鈣的食物推薦
（1）牛奶及奶製品
牛奶一直都是老少皆宜的補鈣首選之品。牛奶中鈣質含量高，且其中還有的鈣容易被人吸收利用。而且據美國匹茲堡大學的研究報告發現。牛奶中的吡咯並哇啉苯醌還可以防止過量的鈣對神經遠的傷害哦。
（2）豆類及豆製品
豆製品除了含有豐富的蛋白質之外，也含有人體需要的鈣、鐵等礦物質，像黃豆、大豆等豆類和豆腐之類的豆製品，都是居家不錯的補鈣食物。
（3）乳類及乳製品
像奶粉、酸奶、乳酪這樣的乳製品也是含鈣量比較豐富的食物，想要補鈣可以常食用。
（4）海產品
海產品中的鈣含量冠軍就是海帶和蝦了。海帶和蝦都含有十分豐富的鈣，可有效防治人體缺鈣的情況。要注意的是已經曬乾的海帶不宜長時間浸泡，以免海帶中的營養素都溶解了。
（5）水果
水果像柑桔中含有豐富的維生素C，也同樣含有大量的鈣，特別是鮮柑桔中的纖維素能夠幫助人體最大限度地攝取柑桔中的營養素。
（6）蔬菜
含鈣豐富的蔬菜像香菜、芹菜、芥菜、西蘭花、菠菜等等。補鈣不妨多食用這些蔬菜，既能補鈣也能滿足身體對於維生素的需求。
補鈣的食物很多，我們既要加緊補鈣，
也要注意防止鈣質流失。平時要注意補充維生素D和加強鍛煉才行。