❶ 跑步後喝什麼最好
跑步後喝什麼最好
慢跑是一項運動強度不小的健身運動，大夥兒在跑完步以後一般都是覺得到口渴。這就是身體耗能多的表現，因此在慢跑以後大夥兒需要補充一些動能，讓自身盡快地恢復。但跑完步以後的飲食搭配也是有一定的規定的。跑完步喝什麼最好呢？
跑步後喝什麼最好1
慢跑後喝什麼飲品好？
1、溫開水
運動後喝什麼？溫開水非常簡單但是了。在健身運動全過程中，水份流失，因而，補水保濕是運動後的重中之重，別的流失的成份能夠在健身運動以後的飯菜補上。
1.1、淡鹽水
在運動後每15分鍾到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。
2、鹼性飲料
強烈活動時，身體發熱量提升，流汗是關鍵的排熱方法。出汗多後，需要立即補充水份，不然不但造成疲憊和特異性免疫阻礙，也會造成酸鹼性新陳代謝物質的蓄積量，進而造成疲憊和健身運動工作能力的降低。因而，健身運動時的適合健康飲品是糖份在5%下列並含鉀、鈉、鈣、鎂等碳酸鹽的鹼性飲料。
3、蔬果汁
蔬果汁中帶有很多身體需要的營養元素，並且蔬果汁的發熱量低，在運動後喝蔬果汁既能立即為身體補充水份和別的營養成分，並且有利於身體排毒消化吸收，有益於減肥瘦身。
4、水和酸牛奶，鹼性飲料，蔬果汁等。
各個時間慢跑後喝什麼飲品好？
1、早晨
每日早晨起床，先喝一杯 白開水 ，隨後再喝一杯蜂蜜檸檬水。隨後喝一份酸牛奶(200ml上下)，再吃一片全麥吐司/一碗麥片粥。盡可能買少糖酸牛奶或低脂酸奶(脂肪率1.0牙齦炎1.5%)。
2、下午
假如感覺肚子里很餓，那麼先 喝一碗湯 、吃兩口飯或幾塊曲奇餅干，隨後喝一份酸牛奶(200ml上下)，隨後吃100克提供含鐵食物，例如雞脯肉/魚/牛肉、羊肉等。再再加一盤蔬菜水果，飯後還記得助消化，不必長坐。
3、中午
假如想減肥，夜裡肯定不可以暴飲暴食。此刻餐前先 喝一杯水或湯 ，有助於消化吸收。隨後吃一點蔬菜水果，以補充充足甲基纖維素和維C，
跑步後喝什麼最好2
跑步後多久可以喝水
建議在跑步後五分鍾後可以補充100ml左右的水,每兩次之間至少間隔10分鍾。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水。
對於運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動,在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的`飲料,利於身體肌糖原的重新合成,有助於疲勞恢復。
跑步的注意事項
切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
遵循適時恢復原則
有些跑者經常參加月月跑馬、周周跑馬,至於頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是,無論怎麼跑,都要愛護自己身體,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。
❷ 運動過後喝點什麼好
運動完可以喝白開水，在運動的過程中，水分會大量的流失，因此可以適當的喝一些白開水。
如果運動之後出現了大量出汗的症狀，導致熱量增加，也有可能會引起乳酸代謝產物的季節，因此會導致身體出現電解質紊亂的症狀，也可以適當的喝一些無機鹽的鹼性飲料。還可以適當的喝一些蔬菜汁，蔬菜汁中有大量人體所需的營養成分，熱量比較低，在運動之後適當的補充一些，有助於毒素排出體外。
在運動時一定要做到循序漸進，避免過量運動。
❸ 運動後喝什麼好
運動後喝什麼好
運動後喝什麼好，運動是我們生活中並不可少的,大家都是應該堅持運動的，對我們健康是有非常大的好處的,在運動之後我們應該注意飲食，下面我們一起去看看運動後喝什麼好。
運動後喝什麼好1
1、運動後喝什麼好白開水
運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收，要注意如果水垢較多，要沉一會再喝，注意最好是喝溫白開水。淡鹽水
運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。
運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。
運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。
運動可以大致分為兩類,一是以力量為主的器械類、舉重、體操等,二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆發力，因此適合喝讓身體興奮的飲品；後者持續時間長，出汗很多，因此更適合補充體液補充能量的飲品。菜湯
菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。椰子水
運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。巧克力奶
運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。綠茶
大量出汗後容易缺鉀，人體會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。
2、運動後不能喝什麼碳酸飲料
很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的`滿足還遠未解決，這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。
蘇打水
蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的，尤其是在運動後。蘇打水中含有大量的單糖，其沒有任何營養
價值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了，在運動後喝會影響鍛煉效果。 鮮榨果汁
雖然現榨的新鮮果汁非常好喝營養也還不錯，但其營養還是比直接食用水果要差，而且也不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法，頂多隻能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為「果糖」，果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。
咖啡
偶爾喝咖啡有益健康，但運動後飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，並隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。喝咖啡不僅會影響食慾，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。
水果冰沙
由於水果冰沙含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當於吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果運動後吃下的東西不能及時消耗掉，那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。
3、運動後多久補液合適
15-30分鍾。
運動完最好等身上汗微干，脈搏和心跳恢復到正常水平之後，才可以適量補液，注意不管是喝水還是喝菜湯、功能飲料，原則應該是少量多次，不可以一次性大量飲用，小口小口喝為好。
4、運動後有必要喝功能飲料嗎
視運動強度而定。
運動時肌肉會加大對血糖的攝取，而大腦90%以上的供能也來自血糖。血糖成了搶手貨，一不小心會供量不足。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利於補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續疲勞並加速運動後的恢復。
而雖然說運動後可以喝功能飲料來緩解疲勞，幫助身體恢復，但是並不是所有的運動後都一定要喝功能飲料的，需要視運動時間和強度等而定。一般運動量比較大，時長大於一小時，人體大量出汗，這時飲用運動飲料才可能發揮更大的作用。
5、運動後吃什麼好含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運動後喝什麼好2
1、運動後要多喝白開水
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
原來，白開水最適合在運動後喝，因此，希望各位愛美的女性朋友平時要養成多喝白開水的好習慣，尤其是在做完運動之後，應當及時補充水分。建議大家在運動之前先放上一杯熱水，這樣可以保證在運動完之後水溫能夠達到適宜飲用的溫度。
❹ 運動完後喝什麼水好
1.白開水
最好的應該是白開水，因為在運動的時候，會讓身體的水分隨著汗液大量流失，這個時候喝點水非常重要，可以補充水分，避免身體缺水而造成太大的麻煩。
2.鹼性飲料
劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
3.蔬菜汁
由於蔬菜汁裡面富含豐富的營養價值，可以補充人體所需的營養素，同時蔬菜汁也沒有超高的熱量，在運動的時候喝點蔬菜汁，不僅可以補充營養，還能幫助排毒，從而達到減肥的功效。
4.運動飲料
在運動的時候想要喝水的話，建議選擇運動飲料，因為運動飲料裡面含有葡萄糖等成分，可以讓小腸吸收速度變快，從而給身體補充更多的能量。
(4)運動完了可以喝什麼擴展閱讀：
運動後多久可以喝水
1、運動量小
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鍾後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鍾。
2、劇烈運動
而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鍾。
運動出汗後補水的原則
1、失多少，補多少
一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
2、依排汗多少而定
如果運動後排汗量不太大，可補充常見的液體飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。