⑴ 肌肉酸痛之後還能陸續鍛煉嗎
鍛煉後肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎
能繼續鍛煉。
鍛煉後一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。
鍛煉後肌肉酸痛怎麼繼續鍛煉
鍛煉之後如果是出現肌肉酸痛，又需要繼續進行鍛煉的話建議選擇低強度的有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。
換言之，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在床上「哎呦、哎呦」地叫苦叫累，能讓你恢復地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉後肌肉酸痛繼續鍛煉的話一般將時間最好控制在30~40分鍾即可，不宜過長。
鍛煉後肌肉酸痛不處理行嗎
鍛煉後如果是肌肉酸痛，不進行處理，一般乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是，這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現酸痛的感受。
所以，只有堅持運動，即便是肌肉酸痛期也應該進行柔和的運動，讓肌肉攝氧能力增強，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉後肌肉酸痛。
肌肉酸痛不宜再繼續高強度運動
1、容易受傷
肌肉酸痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2、運動表現下降
肌肉酸痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3、訓練效果變差
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環！疲勞累積，你會越來越容易疲勞。
⑵ 運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎，運動對身心健康都有好處，但是鍛煉以後的肌肉酸痛，我們稱之為延遲性肌肉酸痛，一般出現在運動後，24到48小時。那運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎。
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎1
一、訓練完之後肌肉酸痛是什麼原因造成的呢？
有過健身經歷的小夥伴們應該都感受過，訓練之後肌肉酸疼的感覺吧，尤其是在進行大強度力量訓練之後的，1到3天，這尤為明顯。延遲性肌肉酸痛，就是民間俗稱的過肌肉關，這種現象其實是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞。
目前學術界普遍認為是由於，肌肉離心收縮導致的肌肉酸痛，如果你不想肌肉酸痛得厲害，就少做一些離心的訓練，但是離心收縮沒有讓你更好的長肌肉和長力量，反而會對肌肉造成了輕微的損傷，所以就是糾結到底做還是不做。一般一周時間內，隨著營養補充、休息和睡眠，自動會恢復。
但值得一提的是，每次這種修復後無論是肌肉的體積，肌肉中的能量儲備，還是肌肉力量在達到和原來一定的水平後，都會有一段很短的時間，超過原有的水平，這種現象就是我們常說的超量恢復。我們下一次的訓練，就是要抓住這個短暫的超量恢復的時機期開始，這樣循環往復，身體的能力才會逐步提高，訓練也會覺得輕松愉悅。
二、如果想進行系統的訓練，有一個長周期的訓練計劃，那如果我現在有了那種延遲性酸痛，我今天還能訓練嗎？
（1）這個問題的答案對於新手和老手，可能都是比較模糊的。如果你是個新手，訓練經驗三個月內的話，可以訓練，但是最好別再練現在疼痛的部位，練其他部位。
（2）如果訓練經驗在半年以上了，也就是說不是新手了，比如前一天練的胸，今天胸比較疼，我今天還能練胸嗎？可以，但不要說重量，可以做一些單關節的運動，比如說夾一夾胸，但是還更建議練一些其他不同的肌群。
（3）第三種情況比較少，也不是個新手了，我前天練的胸，今天背疼，我能練背嗎？可以,隨便練。訓練前的熱身和訓練後的拉伸，也都能在一定程度上緩解肌肉酸痛，喝點黑咖啡也管用，如果你腿疼的厲害，就練練胸，胸疼的厲害就練練背，換著練。
因為無論是增肌，還是減重，都不希望肌肉的生長、恢復受到影響，所以一般訓練計劃的安排都是避免前後兩次同一肌群，比如說在某些肌群休息的時候，不要再去訓練它，打擾他的休息和生長，反而要給它充足的養分，補充富含蛋白質和支鏈氨基酸的食物，能提高身體的肌肉蛋白質合成率，蛋白質對肌肉的合成，對身體糧食非常重要，因為需要蛋白質盈餘才能生長肌肉。
結語：所以除了吃肉，蛋類食物和喝蛋白粉以外，支鏈氨基酸補劑，也可以幫助提高你身體的肌肉合成率，防止肌肉流失，緩解肌肉酸痛，啟動肌肉生長。最後說一下，能不能繼續鍛煉還是根據個人體質來制定的。千萬不要強迫肌群，健康才是第一位的。
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎2
運動大腿酸痛，那麼在運動後需要配合做拉伸的鍛煉，放鬆肌肉的鍛煉。
這主要就是運動以後的局部的乳酸堆積的結果，適當做練習，例如壓腿或者進行大腿的拉伸、甩腿，或者用手輕輕地去按摩、揉搓，或者晃動、休息，運動以後要注意適當的休息，要多飲水，可以適當喝一點含有糖分的飲料，或者糖水、蜂蜜，可以加快人體的代謝。
如果酸痛是比較明顯的，可以適當做局部的熱敷來改善局部的血液的循環，加速乳酸的代謝。如果疼痛特別嚴重，甚至出現肉眼可以見到的'血尿，或者全身的酸疼、發熱等情況，要注意有沒有橫紋肌溶解等不良後果，要及時就診。
如果運動後肢體酸疼，實際上也是日常鍛煉不足的結果，經常有這種周末運動族，平常不運動，周末一時興起就劇烈運動，這往往是容易發生問題的，所以平常要適當地運動，運動前要熱身，注意循序漸進。
跳繩第二天小腿疼還要繼續嗎？
跳繩第二天小腿疼，建議最好是暫停這項運動。
一般來說，小腿疼也許是簡單的乳酸堆積，這個是比較好處理的，經過休息、熱敷、多喝水，適當喝一點有糖分的水來加快它的代謝，加快乳酸的排出，局部熱敷可以改善局部的循環，有助於乳酸的排出。
但是小腿疼是小腿後側或前外側疼痛，這個時候要小心，尤其是小腿後側遠端，這一塊是一個跟腱，跟腱是人體最強大的肌腱之一。
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如果沒有得到很好的休息，繼續勉強做一些鍛煉，它很容易出現跟腱的勞損和局部的炎症，時間長久以後，可能會出現斷裂。
運動損傷以後引起跟腱的斷裂，它處理起來相對來說不是很難，但是也會影響到以後的運動，導致日常生活的不便，所以最好先要暫停這項運動。
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎3
為了追求完美的身材和強壯的體魄，越來越多的人都開始力量訓練了，但是很多小夥伴在做完力量訓練以後第二天會感到肌肉酸痛。在肉體折磨的同時，心理也在掙扎，到底今天該不該繼續鍛煉呢？
首先說明，為什麼力量訓練以後會肌肉酸痛。
在運動學上，肌肉酸痛分為兩種，
第一種是急性肌肉酸痛，就是運動後馬上就有反應，但是來得快，去得也快。
第二種就是延遲性酸痛，一般在訓練之後的幾小時或者第二天起床時才會出現。大部分的人群都是這種酸痛，這種酸痛一般會持續兩三天或者三四天左右。
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延遲性酸痛，一般都是乳酸堆積帶來的疼痛。我們在運動時，如果進行有氧運動，身體的糖分會代謝為水和二氧化碳，通過呼吸排出體外，所以身體並不會出現疼痛感。但是如果進行力量訓練，也就是無氧訓練，糖分會產生大量乳酸等一些中間代謝產物，這些無法通過呼吸排出，就會形成乳酸堆積，人體肌肉就會感到疼痛。
肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎？
如果想要效果更好，我還是建議大家不要繼續鍛煉。因為每次力量訓練結束之後，身體肌肉需要一個恢復的過程，恢復好了，才能變大變強。如果一直酸痛，就表示肌肉還沒有完全恢復好，這時候再練，反而不利於肌肉的生長。
目前國際上比較推崇的是分部訓練，就是每次訓練只訓練一到兩個部位的肌肉，這樣的話，即使是因為乳酸堆積導致酸痛，我們還可以繼續訓練其他的肌肉，讓酸痛的肌肉得到足夠的休息和恢復。
一般情況下，每次訓練結束以後，身體肌肉需要48到72小時的時間才能完全恢復，如果肌肉沒有得到充分的休息就會很疲勞，會降低我們的運動表現，嚴重的還很可能會引發受傷。
那麼如果訓練之後沒有肌肉酸痛，是不是就代表著沒有效果呢？
剛開始訓練的小夥伴，我相信你一定會酸痛的，但是有了一些基礎的人，由於經常鍛煉，身體肌肉會有很大的本質提升，所以不一定會出現疼痛，如果是這樣，那麼恭喜你，你的訓練已經有了一定成果哦。經常進行力量訓練，肌肉就會不斷地去適應帶來的強度，重量等等，就會變得更大更強。
下面為大家推薦一組臀腿訓練，
徒手深蹲
每組15個，每次2組
雙腳分開的距離與肩同寬，雙腳呈30~45度角度向外打開，腰背保持直線 ，重心放在雙腳中間，髖部緩緩後移，注意不要一下子掉下來，蹲下到最低位置時，髖關節要低於膝關節。下蹲時吸氣，起身時呼氣，在最低點停頓1秒。
羅馬尼亞硬拉
每組10個，每次2組
背部挺直，杠鈴放於略低於膝蓋位置，杠鈴過膝後收緊臀部站直身體，杠鈴貼著大小腿運動，拉起後肩胛骨後縮，夾緊臀部，拉起時呼氣，下放時吸氣。
器械腿外展
每組10次，每次3組
上背部貼緊靠背，雙手握住兩側把手，臀部發力帶動膝蓋向外，將雙腿打開，在最大位置處停頓1秒，張開雙腿時呼氣，還原時吸氣，然後緩慢回歸初始稍前一點位置，配重片不能相碰。
史密斯深蹲
每組10個，每次2組，
雙腳比肩稍寬，腳尖微朝外，肩膀後縮下沉，杠鈴壓在斜方肌，雙手握住杠鈴，臀部後坐，下背部挺直，緩慢下蹲至稍低於膝蓋位置，臀部發力蹲起，胯部稍前傾，下蹲時吸氣，起身時呼氣。