A. 孕婦在妊娠期應該怎樣安全鍛煉呢
孕婦在妊娠期應該怎樣安全鍛煉呢
孕婦在妊娠期應該怎樣安全鍛煉呢？在孕早期3個月時，最好不要有激烈的運動，因為此時胎兒尚處於胚胎階段，著床尚不穩定，此時運動量宜小，以免引起流產，下面一起來看看孕婦在妊娠期應該怎樣安全鍛煉呢？
孕婦在妊娠期應該怎樣安全鍛煉呢1
孕婦在妊娠期究竟能不能進行鍛煉？應該怎樣安全鍛煉呢？
長沙市第三醫院婦產科主任凌文表示，運動和靜養對孕婦來說都是健康的生活方式，關鍵是要把握好運動的「度」，動靜相宜。適度的運動不僅能改善孕期水腫、促進胃腸蠕動防止便秘、有助於順產，產後也更容易恢復身材。當然，進行鍛煉時一定要在醫生和專業人士的指導下，結合妊娠的不同階段合理地安排運動方式。
在孕早期3個月時，最好不要有激烈的運動，因為此時胎兒尚處於胚胎階段，著床尚不穩定，此時運動量宜小，以免引起流產，散步就是一種不錯的選擇。對於有反復流產史的女性朋友最好不要進行重體力勞動。
到了孕中期3個月，此時胎兒著床穩定，胎盤形成，建議孕婦可以根據自身情況進行瑜伽、游泳、孕婦健身操等鍛煉。尤其是瑜伽，可以有助於鍛煉孕婦的盆腔盆底肌功能，縮短產程、提高順產成功率，對身體的產後恢復、降低產後抑鬱也有一定的好處。不過，值得提醒的是，孕婦選擇游泳鍛煉時宜到水源清潔的游泳池，以免感染陰道炎症；不宜到人群較多的游泳池，以免被撞到。
對於孕晚期3個月，如果過度運動則有可能造成子宮收縮，導致早產等問題的出現。建議孕婦應減少運動強度，比較適合的是散步。散步可以幫助胎兒入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做准備。
凌文主任提醒說，對於「特殊」的孕婦，比如患有疾病的准媽媽們來說，選擇運動的方式更要「特殊化」。比如患糖尿病的孕婦，在運動前要進食，半小時後可進行循序漸進的、逐漸加大運動量的鍛煉；而患有高血壓的孕婦，則要適當減輕運動量，運動期間注意監測血壓和心率，有條件的可進行胎心監測；有習慣性流產的孕婦，在孕早期則要卧床休息，孕中期和孕晚期不宜劇烈活動；合並有心臟病、前置胎盤、有早產先兆及有早產病史的`孕婦在孕晚期要以靜養休息為主。
需值得注意的是，在運動鍛煉期間，如果出現陰道流血、小腹隱痛、頭暈、胎動減少等情況或出現長時間持續性規律宮縮等情況，應停止運動並盡快就診。
什麼運動有助於分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鍾，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為准媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好准備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
TIPS
1、最好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。
3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
孕期運動的注意事項
1、做好熱身運動
孕婦在懷孕之後，運動大大減少，肌肉和關節都比較鬆弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。
2、穿著適宜的服飾
孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利於孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求「輕裝上陣」。運動時，環境溫度最好在26、27攝氏度左右，避免溫度過高，孕婦中暑。
3、把握好運動幅度
孕婦在做運動時要盡量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯卧等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鍾140以下，每次運動時間盡量不要超過20分鍾。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。
4、補充足夠的水分
雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。
孕期鍛煉到底會不會動胎氣?2
懷孕前期出虛汗吃什麼食物好呢？
1、紫菜
紫菜營養豐富，其中所含的大量蛋白質和多糖成分，可以很好的增強孕婦的免疫力，對體液免疫力也很有效果，對於晚上睡覺出虛汗的孕婦而言，是很有改善效果的
2、獼猴桃
獼猴桃是美容聖品，更是一種營養價值豐富的水果，含有豐富的碳水化合物、維生素C等多種微量元素，孕婦吃過後，可以提高自身的免疫力，緩解出虛汗的情況。
3、泥鰍
泥鰍有「水中人參」的美譽，其營養價值可見一斑。對於出虛汗的孕婦來說，吃泥鰍可以很好的補氣虛，改善出虛汗的孕期症狀。
4、補腎的食物
孕婦出現出虛汗的症狀，跟腎有很大的關系，所有在生活中，應該多吃些補腎的食物，比如動物腎臟、枸杞、山葯、黑豆、黑芝麻等。
出虛汗對孕婦的影響很大，所有一定要引起重視，既然通過食物不僅可以改善出虛汗的情況，而且還能補充孕婦所需的能量，一舉多得，何樂而不為。
感冒出虛汗
人為什麼得感冒？外在的原因是感冒病毒的傳染和天氣的溫差大，內在的原因是抵抗力差。體質虛弱的人容易得感冒，而且一感冒還容易出虛汗。身體強壯的人不會給感冒病毒任何機會。
在感冒裡面最常見的是風寒感冒和風熱感冒。風寒表虛證和感冒風熱表虛證感冒都有出汗的症狀表現。
出虛汗是體質虛弱的表現，體質虛弱的人稍微一動就會出汗。人體正常的出汗是因為身體感覺太熱，把汗孔打開，讓汗流出來，帶走一些體溫，使人體實現正常的體溫調節。出虛汗是身體虛弱不能控制汗孔，動不動就出汗。
感冒發熱後也會出汗，在退熱過程中會產生大量出汗。
每個人的體質不同，會影響人對疾病的抵抗能力，對外部致病因子的易感性，和得病過程病情的發展趨勢。疾病隨體質的變化而變化，感冒治療因體質制宜，應對症治療。
出虛汗怎麼調理
如果出虛汗的情況，也不用過於的擔心，按照以下的辦法進行調理，具體的介紹如下：
1、加強身體鍛煉。很多情況下，虛汗是身體比較虛弱的一種外在表現，因此要想徹底的根治就必須要提高自身的免疫力，通過鍛煉身體，增強體質，只要身體素質得到提高，就有很有效的治療出虛汗的問題。
2、充分休息。有的時候過度的勞累也會導致出虛汗，所以不要過度進行操勞和從事重體力活動，適當的休息幾天，出虛汗的情況很可能就得到了緩解。
3、進行食療。如果已經有出虛汗的情況發生，那麼就要多吃一些百合和蓮子之類的食物進行食補，以緩和病症的發生。
4、保證睡眠。如果是在睡夢中有出虛汗的情況，那麼就是由於睡眠不足所引起的，所以保證每天的生活規律、作息時間正常。保證充足的睡眠質量也是一種治療方法。
5、醫院檢查。如果情況比較嚴重，建議去醫院進行一個專業系統的檢查，並且按照醫生的囑咐進行相關的治療。
B. 孕婦應該怎麼運動
孕婦應該怎麼運動
孕婦應該怎麼運動，很多女性在懷孕以後為了寶寶的健康成長，都會去做一些運動，但是孕期畢竟是一個特殊的時期所以有很多的運動是不適合的，那麼孕婦應該怎麼運動呢？
孕婦應該怎麼運動1
1、散步：散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助，同時，不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。
2、游泳：專家認為，游泳也是適合孕期的鍛煉方式。游泳可以鍛煉肌肉，對心血管也很有好處。
3、低強度的有氧操：參加有氧操課程可以保證有規律的鍛煉。每一個動作不會對寶寶造成傷害。
4、跳舞：這是一種能促進血液循環的運動方式。
5、瑜伽：瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助，對關節的壓力也很小。此外，在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳，對心臟有好處。
6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛煉。
7、重量訓練：適量的重量訓練是可以的，但應該減輕負重量。
懷孕期間可以適當的進行運動，做以下幾種運動是比較好的：
第1、可以散步，懷孕期間的每一個階段孕婦都可以散步，能夠提高身體抵抗力以及增進食慾，也可以幫助緩解失眠等各種問題，同時適當的散步還有利於分娩。
每天散步時間在1-2個小時左右比較好，可以根據孕婦的感覺來調整，最好不要過度疲勞，同時在散步時最好不要有過大的幅度，以免出現危險情況。
第2、可以適當的進行瑜伽，孕婦瑜伽是比較好的，但是在做瑜伽的時候，一定要注意控制力度，避免過度用力，瑜伽可以促進血液循環，控制體重的快速增長，同時也能夠讓胎兒更健康的生長。
孕媽做運動應注意以下幾點：
1、孕期運動時，要注意衣服寬松，穿合腳的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉質衣物。
2、注意保暖，避免著涼。運動休息後清潔身體，運動後宜採用沐浴沖澡的方式。
3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動，可以適當做些鍛煉，避免過激。
4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益，也能調節孕媽產前緊張心理。
孕婦應該怎麼運動2
孕婦如何運動
1、務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鍾140下以內，若是超過此范圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鍾
一般人運動需維持30分鍾以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鍾後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。
這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鍾就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26攝氏度～27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做俯卧運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯卧運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的`限度是以不累、輕松舒適為宜。
此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦應該怎麼運動3
1、適當散步
散步是孕婦最簡單常用的一種運動方式，一方面散步能夠呼吸外面新鮮空氣，改變壓抑、焦慮的心情。另外一方面，適當的散步也能調節身體機能，以起到鍛煉身體、強健體魄的作用，這樣對胎兒發育也很有幫助。
2、游泳
懷孕期間也可以通過游泳進行鍛煉，游泳不但可以鍛煉孕婦的腹部、腰部、腿部等部位，通過水的浮力，還可以減輕因子宮日益增大後對腰部的壓力。所以游泳是適合孕婦休閑、放鬆的一種良好的鍛煉方式，但注意最好在恆溫游泳池游泳，否則過涼的水會刺激到胎兒。
3、腳部運動
孕婦平時也可以進行腳部運動，具體方法是坐在床邊或者椅子上，讓腿和地面呈垂直狀，之後雙腿並攏，讓腳尖使勁往上翹，再呼吸一次後恢復原狀即可。腳部運動可以活動下肢，強健下肢關節功能，以更能承受孕晚期子宮帶來的壓力。
4、廣播操
孕婦平時在家也可以選擇一些舒緩，且慢節奏的音樂來做廣播操。因廣播操的運動強度較為適中，且不容易受到外界因素干擾，所以很適合孕婦鍛煉。
不但可以活動筋骨，還能避免對胎兒造成運動傷害。但需要注意的是，在鍛煉過程中，節奏不要過快，且不要做跳躍、彎腰等不利於胎兒動作。
5、孕婦操
適合孕婦的鍛煉還有孕婦操，這項體操是專門為孕婦量身打造的。經常做孕婦體操不但可以防止將來重力變化過大引起的腰腿酸痛，還能為將來胎兒能夠順利分娩做准備。
不過建議在做孕婦體操前要咨詢醫生，看是否符合要求。同時，一旦出現先兆流產情況時，一定要馬上停止。
C. 孕期最適合孕婦的運動方式是什麼
孕期運動是有益胎兒發育的重要措施，專家表示，孕期適當的運動對孕婦和胎兒都是有益的。有益胎兒也有益孕媽媽，那麼，究竟孕期的哪個階段可以運動，哪些時候不能運動，哪些是適合孕婦運動方式呢？下面專家指導孕期最適合孕婦的運動方式，一起看看吧。
孕期適當的運動對孕婦和胎兒都是有益的。首先，可以維持肌肉張力，有助於產程進展，同時可以控制體重在合理范圍內，還可以幫助准媽媽產後身材的恢復。但孕婦要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候不能運動，以及適合孕婦運動方式有哪些。另外，孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據個人的.身體狀況而定，不能一概而論。那麼，孕期哪些運動方式不適合準媽媽呢?
不適合孕婦的運動方式
對於孕婦來說，在笑答孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦。尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態，導致胎兒畸形。而且，孕婦在運動期間千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等，但可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦還要了解的是，在運動時如果孕婦出現陰道出血、有液體流出，或出現突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。
孕期哪個階段可以運動，哪些時候不宜運動?
孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後友凳期即28周後孕婦便不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。
孕期怎樣運動?
孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。
此外碰告慧，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然後放鬆，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對，雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然後重復15次。
需要提醒的是，孕婦運動前准備工作要做足。對於孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量。在運動前准備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動。
D. 孕期如何運動
孕期如何運動
孕期如何運動，當孕婦進入懷孕的中期時間後，肚子里的子宮情況比較穩定，可以開始適當做一些運動，適當的運動有助於胎兒的發育和日後的生產順利，下面分享孕期如何運動。
孕期如何運動1
散步：對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為准媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的'動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
孕婦如何運動
1、務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鍾140下以內，若是超過此范圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鍾
一般人運動需維持30分鍾以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鍾後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鍾就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月後，禁止做俯卧運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯卧運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦運動有什麼好處
醫學研究發現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。
對胎兒而言，運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長發育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
對孕婦而言，運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。
孕期運動可降孩子患肥胖症風險
在奧克蘭大學和北亞利桑那州大學聯合招募的孕婦中，有一半被要求每周騎腳踏車健身器5次，每次40分鍾。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅持這項運動。平均來講，運動組的婦女分娩出的孩子在個頭兒與體質上和對照組不運動的婦女相差無幾，但體重略輕，平均要少143克。
該研究表明，母體的適量有氧運動可讓胎兒避免營養過剩，從而避免胎兒出生時超重，以及長大後過度肥胖。
孕婦的最佳運動期是什麼時候
有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議准媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現牙齒松動和骨質軟化等症狀。這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食慾和增加營養。孕期適度運動能夠增進食慾，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。
什麼運動有助於分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鍾，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為准媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好准備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
TIPS
1、最好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
孕期如何運動2
1、散步
散步是孕期最適宜的運動，即使你的妻子孕前不喜歡運動，孕後也會接受這種自由式的散步。此時，有你的陪伴，既安全，又舒心，還能增加夫妻親密度。
怎麼做：出發前，你要幫妻子准備好舒適的孕婦鞋；將她需要的東西，如紙巾、小零食、水杯等，裝在包包里，而提包包這種重活兒當然也是被你承包了；她肚子裝著一個「保齡球」，散起步來會變得慢悠悠，你要配合她的節奏，慢慢走。
2、瑜伽
孕期做瑜伽，可以保持肌肉張力，使你妻子的身體更加靈活，而且還能減輕關節承受的壓力。
怎麼做：你可以貼心地替妻子准備有彈性的運動服裝，方便她身體的活動及伸展；在她運動前、中、後，及時給她補充水分，以防脫水；在練習過程中，要隨時扶助一下她的身體，並時常加以鼓勵，讓她充滿信心，堅持到底。
3、跳舞
合理跳舞不僅安全，而且對懷孕的人的身體健康有很多的好處，如緩解孕期不適，增強體魄，有助於生產等。
怎麼做：孕期激素的變化，會使你妻子的肌肉、關節較為鬆弛，為了避免在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷，你最好幫她做好熱身工作；如果妻子是在自己家裡跟著音樂起舞，那你就要整理一下環境，准備好椅子或在地板上鋪毯子，把阻礙她伸展身體的東西搬走，並在一旁照看著，以防發生意外。
雖然懷孕期間以正確的方式做運動，非常有必要，但任何有可能讓你妻子摔倒的運動，都很值得商榷。這不僅包括了高風險性的運動，還包括日常生活中的騎自行車、打乒乓球等。作為最佳陪練的你要時刻照看好妻子，她無法駕馭的運動，千萬不要鼓勵她做。
孕期如何運動3
孕婦應分階段選擇不同的運動
孕婦適合做何種運動及運動量的大小，要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運動也要根據孕期不同的生理特點有所改變，如有疑惑，應及時咨詢專業醫生來確定。
針對不同的孕期給出一些建議：
孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。麥護士長推薦的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出於國內對此的接受程度不高，麥護士長說她們也不推薦孕婦進行慢跑。她提醒，做廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期：此時的運動特點是輕。麥護士長推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。麥護士長解釋，胎兒不斷發育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。她同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。
孕婦合理運動也是胎教
麥金蓮介紹，孕婦適當地運動不僅對孕婦本身有很多好處，其實也是對胎兒進行運動胎教，胎教的形式多種多樣，運動中的媽媽其實是和肚子里的寶寶一起在運動，這種胎教同樣是有益的。她建議孕婦應拋開以往的舊觀念，咨詢醫生選擇適當的運動，增強自身免疫力和促進胎兒健康發育。
對胎兒的好處：
1、 促進胎兒正常生長發育。
運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。
2、促使孕婦胎兒吸收鈣。
孕婦去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、 幫助胎兒形成良好個性。
孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。
4、可促進胎兒的大腦發育。
孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
最後，麥護士長提醒所有孕婦，開始鍛煉時，運動量從小量開始，待適應後逐步增加至最合適的量，注意保持正確方法，聽從醫護人員的指導，保障安全有效的運動。在運動中如出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象，應立即停止運動，或運動後胎動發生異常，馬上去就診是最安全的選擇。
如果孕婦曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科並發症，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那麼，為了安全起見可不進行運動。
骨盆的運動：
放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。
盤腿運動：
放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
腳部運動：
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重復10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
腹肌運動：
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。
2、雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
E. 懷孕初期能做什麼運動
懷孕初期能做什麼運動
懷孕初期能做什麼運動，我們知道懷孕是件重大的事情，很多女性懷孕會都待在家裡，不出門不運動，總是一副很懶散的狀態。孕婦是需要適當的運動的，以下分享懷孕初期能做什麼運動
懷孕初期能做什麼運動1
孕婦爬樓梯
爬樓梯是一件很普通的事情，家住高層的時候，有時候會因為電梯的故障問題，而只能選擇爬樓梯，也有很多人通過爬樓梯來鍛煉身體。但是，對於處在懷孕的特殊時期的孕婦們是不是也適合爬樓梯呢?
對於孕媽們來說，爬樓梯是有好處的，孕媽們通過爬樓梯可以增強體質健康。孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強准媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產後恢復的作用。
但是孕婦爬樓梯也存在著一定危害。孕婦爬樓梯會給孕媽和寶寶帶來傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關節的摩擦，所以爬樓梯過多，反而容易造成腰酸以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時候，受傷的可能性會越高。另外，爬樓梯的時候會收縮腹部，增加腹壓，這樣對孕婦和胎兒都不好。
孕婦慢跑
一旦懷孕了，做任何運動都要謹慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發育，因此，很多人在懷孕了以後就被家人當做國寶對待，什麼事情都不讓做，更別說是做一些運動了弊滑橋，但是這樣的養胎方式是不正確的，孕婦應該適當地做一些運動，才能有益健康。慢跑就是孕婦運動的方式之一。
孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進行10分鍾讓大的走路熱身，再開始3分鍾慢跑，接著2分鍾的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鍾就走5分鍾再跑。或者，熱身10分鍾後就跑20分鍾。一定要有一個5分鍾步行和伸展。並且不要忘記，運動後要補充流失的水分和電解質。為了補充鉀的量，可以吃一隻香蕉或喝一杯橙汁。
孕婦健身操
孕婦處於孕期的時候，在做事情的時候就會變得不太方便，一舉一動都成為家人們關注的焦點，為了胎兒的健康發育，孕媽們在家裡什麼都不用做，但是這樣的話，就會缺乏運動，對於孕媽們和胎兒的'健康也是不利的，因此，很多孕媽們就開始做起了專屬於她們的孕婦健身操。接下來，讓我們來看看孕婦健身操是什麼吧!
孕婦健身操是專門為孕婦設計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經系統功能，它可以控制體重增加和產後腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等症狀。目前它是最簡單，最經濟，效果最好的健身運動。
懷孕初期能做什麼運動2
孕婦可以做平板支撐嗎
懷孕期間是不可以做平板支撐的，雖然懷孕期間做些運動對孕婦和胎兒是有好處的，但是不能做劇烈運動。如平板支撐、仰卧起坐之類的。懷孕期間做平板支撐會很容易導致流產。因為平板支撐是小肚子用力，腹部就會受到擠壓從而引發流產。尤其是懷孕初期，千萬不要做平板支撐。如果孕婦想做運動的話，可以做些比較溫和的運動，如有氧運動、孕婦瑜伽都是可以的。
孕婦做什麼運動對胎兒好
散步：對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質量和車流量。
游泳：游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。孕婦在游泳的時候一定要在水比較淺的游泳池內進行，隨意的動一動就會有很好的運動效果
而比較適合孕婦的泳姿就是蛙泳，但是在懷孕晚期就有可能使得孕婦恥骨的疼痛感加重，二是水質必須保 證達標，否則由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，可能引發婦科炎症，一旦用葯治療可能會對胎兒發育造成影響。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。
跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。自己可以在家裡跟著喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。
伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。
孕婦可以跳廣場舞嗎
孕婦是不能夠做過租猛於劇烈的運動的，廣場舞需要扭腰以及做大幅度的擺動，因此並不適合讓孕婦跳。而且跳舞這一類的運動會增加機體耗氧量，這對孕婦是不利於的，會導致胎兒缺氧現象的出現，所以無論是哪種舞蹈，孕婦都是不能夠參與的。比較適合孕婦做的運動為太極、散步等。另外在懷孕期間還需要注意飲食，盡量吃得營養豐富一些，蛋白質以及維生素可以多補充一些。
懷孕初期能做什麼運動3
懷孕時最佳有氧運動
有散步
散步是一種很好的安全運動方式,而且能夠增加人的耐力,對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度,要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好,因為紫外線具有殺菌功效,而且能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育特別有利。
廣播操
廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。
有游泳
孕前期,游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷,促進血液流通,對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強,增加肺活量,這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力,縮短產程。在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。
有自行車
預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
有慢跑
提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
懷孕有氧運動的注意事項
1、運動時不宜急停
運動突然急「剎車」,全身血液不能及時迴流心臟,心臟給全身器官組織的供血也會突然減少,就會產生頭暈、惡心、嘔吐,甚至出現休克症狀,因此運動後應繼續做放鬆運動。
2、運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多,易渴,如果這時大量喝水,會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失,從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是,運動後稍事休息,再適量喝點淡鹽水。
3、運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃,運動後體溫升至39℃或更高,如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂,出現痙攣,引起胃腸絞痛。
4、運動後不要立即吃飯
運動時,胃腸供血少,運動後立即吃飯,會影響胃腸消化功能,長此會引發疾病。特別是冬季運動後,不要吃過燙食物,熱刺激食管、胃腸後,易引發便血等症狀。