⑴ 不運動只依靠控制飲食能達到減肥的效果嗎
能達到減肥的效果。通過控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，並不能達到塑形和增肌，建議適量運動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。
⑵ 少吃飯不鍛煉會瘦嗎
本人雖然經常健身，但是並非專業人士。不過可以就自己而言說說經驗之談。題主且聽之，但不要盲目，畢竟每個人體質不同。
我想說的是，我經歷過每天控制飲食，不運動，結果瘦下來的經歷。當時是一個月瘦了28斤。我對面寢室那哥們一個月瘦了30斤。我們兩個有個共同的特點就是，吃的真心非常少。我當時不是為了減肥，是為了省錢，而且沒有什麼食慾。順帶想看看到底能節省到什麼地步。
那時候是大一。我那個月的生活費，全部加一起250不到。題主你能夠體會一下嗎？當時的物價差不多早飯4到5塊能吃飽，午飯要7到9塊能吃飽，晚飯5到7塊能吃飽的地步。然而我呢？我買了買一送一的那種麵包，4.9一大袋，作為一周的早飯，乾麵包就水。午飯就是一個小青菜加點米飯，晚上就來二兩米飯。以上是標配。不排除偶爾加餐來包泡麵或者乾麵包啥的。如果餓了，還會吃點別的，但一定是乾麵包或者泡麵這種沒有油水且還不健康的食品。我那一個月在食堂正兒八經吃飯的錢還沒有我那個月買泡麵的錢多。因此就瘦下來了。我那個哥們一個月瘦30斤也大底如此。不過他幾乎一個月沒下床，網癮少年。和我的初衷不一樣。
所以，別人我不說，就我個人的經歷而言，單純通過控制飲食是一定能瘦下來的，就是吃少罷了。當時室友還說我是氣球體質，想胖就胖，想瘦就瘦，單純控制飲食就可以。不過個人真的非常非常不願意題主走我的老路。那樣很傷害身體。如果題主真的想瘦身，個人建議在保證一定的健康飲食狀況下，合理的鍛煉身體才是王道。千萬別學我。答主現在一周起碼去健身房4天，戶外鍛煉至少一次。飲食規律，健康。雖然瘦的慢，甚至有時候還有長肉，不過看上去身材越發比過去好了。這才是你想要瘦身應該走的道路，盲目的控制飲食，實不可取。
以上
⑶ 不運動，單純只靠控制飲食打達到減輕體重的目的稱得上為減肥嗎
可以的。也有你說的這個基礎代謝熱量和基礎代謝率，理論上如果你完全不運動，只要攝入的熱量少於基礎代謝熱量，就可以減肥，只是會比較慢。
因為人體有一個基礎代謝，就是說即使你躺著不動，身體的其他器官工作也會消耗一定的能量。這個基礎代謝的多少根據性別、年齡、身高、體重等因素有關，一般而言，女性基礎代謝能量在1200~1500卡路里，男性的基礎代謝能量在1400~2000卡路里。
你的基礎代謝能量可以測出來，只要你每天攝入的熱量低於你的基礎代謝能量持續達到一定的量，即使你不運動，也可以實現減肥，跟節食類似。
不過，MM們千萬不要過度節食或斷食來減肥。上面也說了，即使你不運動，身體器官的工作也是需要消耗能量的，而且不僅需要能量，還需要很多種營養元素，如果你每天不攝入能量和營養，就可能出現某個、某些器官罷工，導致各種疾病，得不償失。
如果實在要減肥，可以制定一個低卡減肥食譜，每天的攝入卡路里低於你的基礎代謝率，同時可以在家做家務和少量室內運動，比如拖地、做飯等等。如果需要可以把性別、年齡、身高、體重、喜歡的食物報給我，我給你設計份低卡食譜。
作者：每德-湯湯MC
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來源：知乎
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⑷ 控制飲食，不運動可以減肥嗎
不運動，合理地控制飲食是可以減肥的。想要有效減肥就應避免挑食，維持均衡營養。
澱粉性食物和蛋白質可以增加飽腹感、減少零食攝入，蔬菜富含纖維素、維生素和微量元素，肉類食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚、鯖魚以及沙丁魚。盡量避免飲用果汁、含茄消糖飲料，少吃甜點、奶油和乳酪等高熱量食物。
一日三餐最好在飯桌上吃，並且細嚼慢咽。人體就像機器，需要校準參數。只要飲食達到平衡，我們就不再需要經常運動了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分鍾，這有助於增強心肺功能，燃燒多餘的熱量。
拓展資料：
改掉下面這些不良的飲食習慣也能起到減肥的作用
1、吃東西太過匆忙
當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤義大利面時，他們發現這些人平均在9分鍾之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鍾之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。
2、在廚房裡吃東西
站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊准備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對剩菜，人們所攝入的卡路里也會增加許多。
3、在昏暗中吃東西
美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究發現，那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。研究人員認為，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。
4、吃東西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助於消化並防止腹脹和胃痛，「當你未經充分咀嚼而吞下一大塊食物時，這些食物就很難被充分分解。」邦妮說。因為，食物經過充分咀嚼過後與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。
5、不吃早餐
不吃早餐是為那些尋求一個減肥的好主意。一些研究表明，不吃早餐會讓減肥變得更加困難。選擇健康的早餐包括高纖維的谷類食品，低脂牛奶和奶製品，水果。
6、不愛補充蛋顫租知白質
蛋白質對維持肌肉質量很重要。選擇健康的蛋白質，如瘦肉，海鮮，雞蛋，大豆，堅果，豆類，或酸奶、低脂乳製品。
提醒：獲得足夠的睡眠也能幫助型陸減肥。睡眠不足會導致荷爾蒙失調，會使減肥更加困難。具體來說，睡眠不足會刺激食慾。