① 無氧運動能減脂嗎
無氧運動能減脂嗎
無氧運動能減脂嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，下面我帶你了解無氧運動能減脂嗎好處。
無氧運動能減脂嗎1
光做無氧運動是不能減脂的，還要結合有氧運動。
因為無氧運動由於運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原,而不是脂肪,因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在「缺氧」狀態下劇烈的運動,它負荷強度高、瞬間性強,很難持續較長時間,如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。在停止呼吸的瞬間,氧氣無法運輸,就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。這類運動還易使肌肉受傷,容易生成疲勞物質乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身為目的的,不適合做無氧運動。
無氧運動能增肌嗎
當然是可以的`，因為無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。但是需要不同的訓練動作和訓練模式去刺激肌肉的生長，另外最重要的一點就是飲食方面，需要嚴格注意！所謂「三分靠練，七分靠吃」！
下面具體說明幾個注意點：
1、運動：不同訓練動作和不同訓練模式，大重量，少次數，高頻率。
2、飲食：多吃高蛋白食物，少吃油膩辛辣甜食，盡量做到少食多餐。
3、休息：要給你肌肉充足的休息時間去讓他慢慢生長。
4、另外：每次鍛煉之後，一定要對肌肉進行拉伸放鬆訓練！
無氧運動能減脂嗎2
無氧運動1、深蹲（Squat）。
深蹲是最有效鍛煉女性臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。這是比較基本也是最簡單的姿勢。
注意：雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐。
大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。
此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
要慢起慢落，才有最好的效果。
無氧運動2、平板支撐（Plank）。
隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛煉女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和側腰有奇效。Plank對於動作的標准性要求很嚴，否則就不會有效果。
首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力，不然根本堅持不了。
無氧運動3、跨步深蹲。
這種深蹲，是對女性臀部和大腿後側有很好效果的。動作也很簡單。下蹲的時候請收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿後側上。家裡地方足夠的話，可以來回跨步走著鍛煉，並放著音樂。
無氧運動4、外八深蹲。
這個深蹲是訓練女性大腿內側的神動作。基本原理和正常的squat一樣，只是動作要不同。
大腿要分開大概兩個肩寬，腳尖外八擺放。然後用大腿和臀部的力量起來，用欄桿保持平衡可以深深感覺到大腿內側的拉伸
除了上述的幾種無氧運動外，還有變速跑、開合跳、仰卧起坐等都可以做哦。
② 無氧運動能減肥嗎
問題一：無氧運動能減肥嗎 無氧運動能減肥嗎？
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動
。如：舉重、短跑、跳高、跳遠、投擲、俯卧撐、倒立等。
無氧運動也不是不能減肥，它消耗熱量也不少。但它會讓你有更大的疲勞感，堅持時間不會太長就得休息。
人們常說有氧，無氧兩者結合最好，恩，對的。比如慢跑，某健身教練說：可以慢跑幾分鍾，然後加速1,2分鍾。然後再慢跑一段時間，再加速。這樣循環最好，比單純的慢跑好。
減肥，注意飲食是一方面。飯吃6到7成飽，然後運動。運動下去的肉不愛反彈！說下有氧運動的作用。
有氧運動對減肥有什麼好處？
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢
物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會
加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運動有
步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個自己喜歡的才能堅持下來。
問題二：每天做一些無氧運動，能減肥嗎？ 比較困難，減肥最好是有氧運動，有氧運動後期會燃燒脂肪，無氧運動主數數旅要消耗糖分不燃燒脂肪！反而因為胃口好，會增重！
一般增重選擇無氧運動的！
問題三：有氧運動加無氧運動能有效減肥嗎？ 1 、從結構上講，脂肪永遠都不能變成肌肉，就像水永遠不能變成油一樣。但是你可以通過有氧運動減少體內脂肪的含量，來達到塑形健美的目的。
2、你目前體重過大，為了保護膝蓋，實在不推薦跑步。條件允許的話可以去游泳，或者去踩橢圓儀。就是盡量去做那些不用負擔體重的運動項目。
3、如果以減脂為目標的話，顯然半個小時的有氧運動時間 有點偏少了。推薦每次運動時間50~60分鍾，這樣效果更理想。以減脂為目標的話，運動時的心率要控制在最大心率的50%~75%的范圍內，減脂效果最佳。
4、飲食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物結構。你在美國的話，超市裡販賣的食物都帶有熱量及營養素標簽，而且美國農業部的網站上是有食物熱量計算器的，應該很方便進行自我管理。
問題四：無氧運動和有氧運動哪種消耗的脂肪多，那種適合減肥 無氧運動主要功能是練肌肉，而有氧運動才是減脂，如果你不進行有氧運動，單純進行無氧運動，肌肉增加脂肪不減，會更顯胖。 所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。 千萬不要做仰卧起坐，仰卧起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰卧起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更薯凳粗的。
滿意請採納
問題五：每天堅持無氧運動十分鍾能減肥嗎 能減肥，但是很容易形成肌肉塊。由脂肪變成肌肉，體型會很健壯。要是縮小體型，塑身型就要要有計劃的飲食控制及40分鍾的有氧運動的配合才有效，因為塑形效果好的都是持久運動，消耗和燃燒脂肪多。
問題六：有氧運動跟無氧運動哪個減肥效果好 有氧運動
問題七：減肥做無氧運動？ 其實你只要努力堅持下去，你會發現教練基本上是對的。如果你的身體只是稍畢行微有點偏胖（我猜你不怎麼胖吧），先基本是無氧運動，把肌肉塊練點出來，肌肉練出來了，無氧運動的同時，脂肪其實已經大大消耗了（因為，練塊也很燃燒脂肪的），此時你腰部的脂肪已經不多了。這樣堅持三兩個月，就有不少肌肉。 接下來，馬上就是減脂運動，有氧運動，（動感單車效果很好的），這時肌肉很明顯，而且體重減輕。（這要一個過程，持續三個月吧）
你在平常的鍛煉中，教練一般建議隔天練效果最好。也許教練安排你一三五日來健身房。這時你可以努力點，平常也可以來，二四六也可以來，但要注意，此時可以跑跑步，還有漫步機，但幾乎不用練上肢，可以下肢安排一下（相鄰兩天不要動作重復即可）。這樣的效果也很好。一天練上肢，一天練下肢，這樣效果也非常好，也不會發生健身疲勞的情況。二四六，來的時候，強度可以小點，有氧運動持續多點。
你剛去健身房不久，還是要先適應，先讓教練指導一兩個月，這樣減肥會很有效果。
隨便提一下，一般健身房，小腿很少練，所以要負重提踵等動作多練練，以防上半身發達，下半身很瘦，分內八、外八，這樣小腿內外側都能練到。如主要以減肥為目的，小腿可以每組25以上。若想增肌，則每組20左右，甚至15即可。
希望減肥成功，不要太質疑教練啊。有疑問也可以問教練，我也常在健身健美愛好者，能幫的我會盡力的
問題八：女生減肥的問題，無氧運動半小時+有氧運動半小時，可以每天做嗎？ 有氧運動一周練五次，無氧運動要分部位，不能每個部位天天練，如今天練腿和腹部，明天就練手和腹部，腹部比較特別，可以一周3-5次。沒那麼容易長肌肉。仰卧起坐並不是一個練腹肌的好動作，用卷腹代替，有氧運動要40分鍾。
多了，鍛煉不要超過兩小時。
會的，適量運動，就像前面說了你鍛煉的時間太長，基本來說就是練完第二天不會很累。
這個沒有固定的了，正常的一月3-10斤。沒有局部減脂，所以還是全身運動。
附件有計劃，沒有啞鈴也沒關系，有全身徒手的計劃，還有一些健身操的視頻。
問題九：只做無氧運動能減脂嗎 做無氧運動是可以的，傳統的減脂都是去有氧運動去消耗脂肪，但是有氧運動消耗的脂肪其實是非常有限的，僅僅只是在運動中進行脂肪消耗，而我們做無氧運動，通常分做力量的無氧運動與心肺的無氧運動，這樣能夠全面的提高我們自身的身體素質，達到增加我們平時安靜時的能量消耗，這樣既能夠減脂又能夠提供我們身體素質
問題十：無氧運動可以減肥嗎？我特別胖，尤其是肚子上的肉很多，跑步什麼的有氧運動我不想做。只在室內做仰卧起坐 無氧運動可以減肥。
「比起有氧運動來說，減肥應該首先開始於無氧運動!」無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鍾的有氧運動，相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎，20分鍾後又將引擎關閉。在這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。
無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鍾，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
③ 無氧運動可不可以減脂肪
無氧運動可不可以減脂肪
無氧運動可不可以減脂肪，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，現在分享無氧運動可不可以減脂肪技巧。
無氧運動可不可以減脂肪1
有氧運動和無氧運動主要是指人體內能量代謝的方式，由於運動方式不同，體內的能量代謝的方式也不同。一個人在劇烈運動時，肌肉因運動過於激烈反應，對能量的需求超過氧供給量，因為心肺只能以一定的速度供給這么多氧和能量。此時，肌肉必須依賴糖原，因為糖原可以部分地通過無氧代謝分解，而脂肪的分解需要氧氣。此種運動被稱為無氧運動，運動最大的特點是使人感到呼吸困難。
無論是有氧運動還是無氧運動，都會消耗大量的能量，而且，運動量越大消耗的能量就越多。在同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇運動。無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後多很多。
我們知道，肌肉組織比脂肪組織在能量代謝上更加活躍，肌肉組織的增加必然會提高機體的基礎代謝。也就是說，無氧運動隨不能在運動中消耗脂肪，但是，通過無氧運動可以提高基礎代謝率，在靜息狀態下增加了能量消耗。因此，無氧運動對減肥來講更容易一些。
通過上面內容的介紹，相信大部分的朋友們對於無氧運動都有了一個更深刻的了解，因此也知道了無氧運動是可以幫助我們減少脂肪的。只是無氧運動和有氧運動的原理不同，所以兩者消耗脂肪的方式也不同。無氧運動也是可以幫助我們有效的達到減肥的目的的。
無氧運動可不可以減脂肪2
什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的`攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動的種類有什麼
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、單杠等等。無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。一般無氧運動很難堅持下來，因為無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。
常見無氧運動的項目
1、舉重實際上，「舉重」對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2、 俯卧撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
3、 啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4、? 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
無氧運動的好處
1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源
2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。
3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。