❶ 適合在床上做的減脂運動
適合在床上做的減脂運動
適合在床上做的減脂運動，如今的生活中有越來越多的朋友想通過運動來減肥，但許多人由於白天要上班，只有周末時候有時間可以鍛煉，所以就有朋友喜歡在我們睡前進行運動。下面是適合在床上做的減脂運動。
適合在床上做的減脂運動1
床上減脂運動有哪些？
(1)空中腳踩單車運動
床上減脂運動有哪些？空中腳踩單車運動是很不錯的一個運動項目。首先我們上床後躺在床上，然後慢慢將雙腿抬起讓自己的背部貼合床部，然後慢慢讓膝蓋彎曲，然後使用踩腳踏車的方法，重復這樣的動作幾十次。
空中腳踩單車運動是大家十分熟悉的運動，因為這個運動可以幫助我們鍛煉我們腰部腹部的力量，因為我們在運動時腿部會用力，然後從而運用我們腰腹部的力量，只要動作到位效果是非常好的。
(2)仰卧起坐
平躺在床上，膝蓋彎曲大概60度，雙手抱在後腦勺，然後用腹部出力使身體向前，頭點到膝蓋即可，重復這個動作30遍，對減掉肚子的贅肉很有幫助。
(3)做俯卧撐
說到床上減脂運動有哪些這個問題，俯卧撐訓練自然也是大家頗為喜歡的一種床上運動方法。首先我們放鬆身體趴在床上，雙腳腳尖點床支撐，雙手五指張開撐地，手臂用力支撐起身體，直到胸部距離地面兩到三厘米左右，然後再慢慢下降回到原來的位置，重復這個動作30。俯卧撐是很常見的運動減肥方法，非常適合在床上做。
(4)來回蹬腳法
平躺在床上，身體自然放鬆，雙腳慢慢抬起到大概與床面垂直的角度，雙腳像踩單車一樣上下來回動蹬。也可以是彎曲膝蓋，身體呈「Z」字形，雙腳前後來回動蹬。這個動作做15分鍾，會覺得酸累，但是對減掉大腿的和腹部的贅肉很有幫助。
以上就是關於床上減脂運動有哪些的相關內容介紹，其實床上減脂運動有很多，大家可以針對自己的實際情況來選擇喜歡的床上減脂運動，只要長期堅持下去減肥的效果自然非常不錯。
適合在床上做的減脂運動2
美人魚式瑜伽、貓式伸展、伸展膝蓋瘦大腿等這些運動對減肥的效果非常好，做運動時要盡量的保持姿勢的到位，因為正確的姿勢對於我們的'鍛煉，有著非常好的幫助。
1、貓式伸展
這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
2、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
3、伸展膝蓋瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。
值得注意的是，在睡前運動雖然可以幫助我們減肥，但是也不宜劇烈運動，因為劇烈運動後會影響我們的睡眠品質。
在床上做的減肥運動有哪些
在床上可以做的減肥運動其實是有很多的，並且做起來都非常的簡單，具體的如下：
1、在床上先做好俯卧的姿勢，把枕頭放到胸腹的下面，兩只手進行交疊並且放到下頜的下面，注意吸氣，並且把右腿往上抬起來，注意保持三次呼吸，呼吸還原到剛開始的動作，並且往相反的方向做一樣的動作。
2、在床上面側卧好，右手肘部位注意彎曲，把頭部支撐好，並且伸直兩條腿，左腿往後面進行彎曲，左手把左腳的腳踝處抓好，用力拉，讓左腿的小腿與大腿接近，這樣的姿勢停留幾個呼吸，之後再換另外一邊進行。
3、在床上仰卧好，注意屈膝，雙休假注意並攏在一起，雙腳分開，與臀部相比稍微寬一些，雙臂伸直放到身體的兩邊，注意掌心是往下的，兩條腿分開，把身體的重心移動到肩膀部位，用肩作為支撐，吸氣注意抬臀，稍微停留，呼氣再把臀部慢慢的放下來，之後還原，這樣重復進行二十次以上的練習。
4、平躺好，面朝上，兩條腿分開，和腰部一樣寬，腳指用力往下壓，兩只手的手心向下，在身體的兩邊自然的放好，兩只手臂呈現出扇形張開，再往耳邊慢慢的靠近，感覺到的肌肉有一種被拉伸的感覺，雙臂伸直往身體的前面畫弓形再慢慢的放下來，這樣的動作重復三次。
在床上做的減肥運動有哪些呢？如果不喜歡做一些太大的運動項目，或者是不喜歡去健身房或戶外的話，也可以在床上做一些比較簡單的運動，長期堅持下去，同樣會幫助達到減肥瘦身的效果
適合在床上做的減脂運動3
1、直腿抬高
平躺，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。 將雙腿抬起至 90 度角，然後慢慢放下。 做 2 組，每組 10 次。
2、 行進式提臀
仰卧，膝蓋彎曲，腳跟在臀部下方。 抬起你的臀部，在你的膝蓋和肩膀之間形成一條直線。 然後在抬起彎曲的腳並將其放在臀部上方時擠壓您的臀部並接合您的核心。 將腳放回原處，並在另一側重復相同的操作。
3、 跪式迴旋踢
四肢著地站立，手腕在肩膀下方，膝蓋分開與臀部同寬。 將你的腿向上抬到一邊，直到它與你的臀部處於同一水平。 把你的腳踢到一邊，然後慢慢地放回原處。 在另一邊做同樣的事情。
4、前臂平板支撐
將前臂放在肩膀下方，手掌向下。 雙腿與臀部一樣寬，確保身體成一條直線。 然後慢慢抬起你的核心，收緊你的腹肌，然後回到初始位置。 您可以快速重復或保持每個姿勢 10 秒鍾。
5、 匯總
仰卧，將手臂伸過頭頂。 吸氣，慢慢抬起身體並彎曲成 90 度角。 然後慢慢回落。 做 3-5 組，每組 15 次。
6、 半眼鏡蛇俯卧撐
俯卧，雙臂彎曲在身體兩側。 將自己向上推，直到小腹略高於床。 回到初始位置。 重復15次。
7、 鋪設脊柱扭轉
平躺，雙腿伸直。 張開雙臂，將它們壓在床上以保持穩定。 將你的腿抬向天花板，然後將它穿過身體向另一側的地板降低。 保持姿勢，將腿抬回到中間，然後放下腿。
在另一邊重復同樣的事情。
8、青蛙彎
仰卧，將雙腿伸到臀部上方。 彎曲你的腳，保持你的腳後跟並攏，並轉動你的腳趾。 彎曲膝蓋並向後伸直，用大腿內側控制運動。 做 3 組，每組 10 次。
9、側卧雙腿抬高
側卧，伸展下臂作為支撐，雙腳疊放。 將你的大腿內側和腿部擠壓在一起，然後慢慢抬起它們。 保持 1-2 秒，然後放下雙腿，不要接觸床。 每側做 2 組，每組 15 次。
10、大腿內側圈
側卧，用下臂支撐頭部。 彎曲上腿並將其牢固地放在床上。 將底部的腳指向並抬起腿。 用抬起的腿畫幾個圓圈。 在另一邊重復同樣的事情。
❷ 床上收腹運動有哪些
床上收腹運動有哪些
床上收腹運動有哪些，很多人們都會選擇晚上入睡前進行床上的收腹運動，那麼大家知道床上收腹運動有哪些嗎，如果你也想在床上做收腹運動，那就一起來看看床上收腹運動有哪些吧，相信你會有所收獲的！
床上收腹運動有哪些1
合理減掉腹部兩邊的墜肉
維持平躺著平卧的姿態，兩腳開啟與肩同寬，先將右腿往上伸出10CM，腳跟往裡激起並間斷一秒，再輕輕地學會放下，留意腳跟不可以靠躺在床上。進行後換左腿再反復一樣的姿勢。一組姿勢反復5次。
實際效果：不但能夠合理減掉腹部兩邊的墜肉，還能縮緊腳部，使下身更纖細。
緊致腹部及大腿肌肉
向左上角盡可能拉高右腿，半空中間斷一秒鍾再學會放下，進行後再換左腿。留意膝關節不可以用勁，才可以做到預估的'
瘦小腿實際效果，也不必過度湊合以防挫傷大腿肌肉。反復這組姿勢5—7次。
實際效果：能夠緊致腹部及大腿肌肉。
能合理加強胸部
維持平卧姿態，兩手緊抱膝關節，大腿根部向腹部曲伸，並伸出上身再輕輕地躺下來。反復此姿勢5—10次。
實際效果：能合理加強胸部及腰部能量，收攏腰部墜肉。
提高腹部能量
維持平躺著平卧的姿態，兩腿打開與肩同寬。 胳膊
曲伸成90度斜角緊貼路面，手掌心朝上。彎折左腳膝關節，直起上半身，促使左手手肘可以觸碰左腳膝關節。換左腿反復一樣的姿勢為一組。
反復2—3組，每一組10次。
實際效果：提高腹部能量，緊致大腿內側肌肉。
拉申腹部兩邊肌肉
維持平躺著平卧的姿態，兩腿打開與肩同寬。雙手緊握杠鈴並向胸部上方抬起，留意膝關節維持挺直不可以彎折。然後調節吸氣，上半身漸漸地向上下兩邊扭曲。上下各10次為一組，反復2—3組。
實際效果：拉申腹部兩邊肌肉，改進腹部松馳。
床上收腹運動有哪些2
1、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
2、床上常翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。
3、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。
4、膝靠胸
這一步驟也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。
5、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
6、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
7、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下床後，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鍾後回到自然狀態。每天重復做10次即可。
❸ 躺著就能瘦小肚子的收腹操，可以說說怎麼做嗎
躺著就能瘦小肚子的收腹操，可以說說怎麼做嗎？
兩周前，我發起了健身打卡計劃，14天，我的肚子就慢慢的瘦了下來，而且，因為我隔離，買不了快遞，我都是躺在床上躺瘦的。今天，我要把這套能躺著邊玩手機還能邊瘦肚子的操分享給大家，快收藏一起變瘦。
動作七，單邊卷腹。右手肘找左膝蓋，左手肘找右膝蓋，起身，呼氣，下落吸氣動作吧，腰腹拉伸雙腿貼緊床面，上身撐起拉伸腹部，注意不要筍尖，偶爾還會加個升級，來個小燕子拉伸的更加徹底。
動作八，仰卧體側擺。仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，下顎收緊，保持卷腹狀態，身體左右擺動時同側手觸碰同側腳，交替完成。保持腹部收緊，肩胛略微離開地面，腰部貼緊地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
❹ 睡在床上可以瘦肚子的動作
睡在床上可以瘦肚子的動作
睡在床上可以瘦肚子的動作，很多人肚子上都有贅肉，贅肉讓一個人看起來身材肥胖，很多女生做夢都想減掉肚子上的贅肉，其實贅肉沒有大家相信的那麼難消滅，下面我教大家睡在床上可以瘦肚子的動作。
睡在床上可以瘦肚子的動作1
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的「仰卧起坐」。重復做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，悔灶兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由里往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每橡扮天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。 只要能堅持，兩個月後就會看到明顯效果。
我提示：
減小腹，除了運動，還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的.乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。
對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅碧如扮速幫助減小腰圍並緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
睡在床上可以瘦肚子的動作2
1、仰卧起坐
仰卧起坐這一運動雖然很簡單，但是其鍛煉效果是非常好的，可以在很短的時間內就消耗大量的脂肪，也可以在船上進行。具體做法就是平躺在床上，然後把腿部綳直，雙手抱頭，然後努力的坐起來躺下去就可以了，如果有人可以幫助按住腿部的話效果會更好的，和他人一起鍛煉也可以擁有更多的動力。
2、空中騎自行車
這個運動也很簡單，只需要仰面躺著，然後雙腿抬起，做騎自行車的動作就可以了，每組動作以十個為宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作；在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。
瘦腰瘦肚子小妙招
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子，一直重復。
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠牆站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。