① 產後康復有哪些項目
產後可做的運動 1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。 2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。作用——可使腹肌彈性增加。二、乳部運動(產後第3天開始)：1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。作用—...—此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。三、頸部運動(產後第4天開始)：l.仰卧，全身放平，手腳伸直。2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。3.重復5～10次。作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。四、腿部運動(產後第5天開始)：1.仰卧，雙手放平。2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。 4.重復5～10次。作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。五、臀部運動(產後第8天開始)：1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。2.左右腿互替同樣動作。3.重復10—15次，每日2遍。作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。3.重復數次，每日2遍。作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。3.保持1分鍾。作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。八、腹部運動(產後第15天開始)：1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。2.連續數次，每日1遍。作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。 做保健操 健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。做保健操 1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。 2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。 3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。 4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。營 養 飲 食 「坐月子」是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。參考http://ke..com/view/2418869.htm
② 剖腹產後能運動嗎,剖腹產多久才可以運動
懷孕的時候，媽媽們的體重直線上升，令人十分焦慮。所以有的媽媽在產後著急運動健身，想要快速恢復身材。剖腹產後是可以適當地做一些產褥運動，但是不可過於勞累。那麼，剖腹產後能運動嗎?下面，我為大家揭曉答案。
剖腹產後能運動嗎
如果只是顧著吃喝玩樂，完全沒有運動的話，不但會讓使身體素質越來越差，更是容易衰老。女性朋友可以通過一些運動來保持身材苗條，比如瑜伽或是其他運動。很多人都知道對於產後的女性是不可以馬上就進行運動的，不過也不是什麼類型的運動都不允許，那麼剖腹產後可以做什麼運動幫助恢復呢?
不同的人剖腹產後恢復的效果也不同。對於身體情況恢復比較快的，而且在常規檢查之後也沒有說要禁忌什麼運動的，一般在剖腹產後的一周就可以做一些簡簡單單的動作，比如仰卧起坐，這個主要是可以鍛煉小腹肌肉，還可以減下小腹上面的脂肪。不過即使身體情況比較好，但是需要減肥的話，最好還是等到一個月之後，因為坐月子對於產婦來說是很重要的。
可能有些媽媽存在一些誤區，以為在做月子的時候就應該大補，所以就喝很多比較高熱量的湯，然後又沒有注意運動，所以這樣導致肥胖的概率增大。雖然孕婦在生產的過程中消耗了很多氣血，在坐月子的時候除了充分休息之外，還需要適度運動下，這樣更有利於傷口的癒合和子宮的恢復。
剖腹產後多久可以跑步運動
有時候胎兒過大或者不便順產的，醫生會建議孕婦做剖腹產，很多寶媽們一生完寶寶，就開始打算身材管理課，那麼剖腹產多久可以跑步運動，剖腹產之後又該注意些什麼，不少寶媽們對此都有疑惑，我今天就來給大家講講，一起來看看吧。
剛生完孩子的女性身材會走形，變得很胖，因此很多朋友會馬上開始運動，希望快速變瘦。產後適量的運動是值得提倡的，但是專家表示，產後不宜劇烈運動，不宜跑步，要以散步、瑜伽等溫和運動為主。因此，產後三個月後，也就是產婦身體完全恢復後才可以跑步運動。
如果在給寶寶餵奶的話,飲食不能控制,所以諸如飯後不要久坐的事項一點要留心注意,因為這是最容易長小DD的了.為了寶貝,多吃點,有時間的時候讓老公陪你多出門走走，也是一種鍛煉啊!另外,建議做一些產後恢復操,一般的孕產類書籍上都有介紹的,這個要看你自身的情況,不能強求的,也不要給自己定什麼硬指標.例如可以自己在家寶寶睡覺的時候做一些伸展運動,對肌肉功能的恢復也是有好處的,運動輻度也不宜太大，當然,這是一個循序漸進的過程,真正劇烈的運動一定要在至少半年以後才行,雖然產婦看上去很健康,但畢竟經歷了一次很大的人生轉折,生理心理都需要足夠的時間來恢復才行,不要著急,慢慢來。
以上就是我為大家准備的關於剖腹產多久可以跑步運動，以及剖腹產之後應該注意些什麼的全部內容，希望能夠給剖腹產的寶媽們帶來一定的幫助。很多媽媽們剛生完孩子都想著要減重，想要恢復身材，但是我建議一定不要著急。
③ 剖腹產坐月子可以多活動嗎月子里可以做哪些運動呢
剖腹產對於女性來說，是創傷性比較大的。而女性在產後，也需要大量的時間，來恢復身體。很多人都覺得剖腹產的女性坐月子時，一定要注意卧床休息，盡量不要下床活動。但是剖腹產坐月子真的可以這樣嗎？其實剖腹產坐月子也是可以活動的，但是要注意運動適量。而且要注意月子里並不是任何活動都可以做，要盡量做一些輕松，簡單，運動幅度不大的活動。
④ 產後恢復需要哪些鍛煉
產後恢復需要的鍛煉
1、散步。對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2、呼吸運動。仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
3、胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。這樣可以使悄御隱乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
4、臀部運動。媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
(4)剖腹產產後15天可以做哪些運動擴展閱讀：
產後減肥注意三點
1、合理調整飲食
生產之後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽拆春媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
生產之後的6個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育啟廳任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
在生完孩子之後第二天，產婦就可以下床活動了。但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。
參考資料來源：人民網-四種簡單產後運動助媽媽恢復體形
⑤ 剖腹產產後可以做什麼運動,剖腹產後怎麼運動
生命在於運動，要想保持美麗的苗條的身材更是要進行運動。可以通過瑜伽、呼啦圈等等運動來幫助女性保持身材。產後的女性是不能馬上運動的，也不是什麼運動都能做，都是有講究的。那麼，剖腹產產後可以做什麼運動？剖腹產後怎麼運動？
剖腹產產後可以做什麼運動
本來，環肥燕瘦各有所好的，但是這是一個以瘦為美的時代，因此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮斗的事業，那麼地堅定。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養。於是，在分娩之後，哺乳期怎麼減肥就成為了不少媽媽的首要任務。
減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。
哺乳期怎麼減肥？首先要根據個人身體恢復的情況來確定什麼時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一周後就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰卧起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之後再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那麼一般在產後3個月或是產後6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以後恢復孕前正常的體重和體形。最後要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。
哺乳期瘦身的誤區
一些新媽媽由於在哺乳期喜歡長時間多休息 ，不喜歡運動，甚至吃完飯就直接去睡覺，那麼身體就會把很多的熱量直接轉化為脂肪儲存在我們的體內，引起肥胖，接下來談談哺乳期瘦身的誤區有哪些呢？
1、新媽媽喜歡吃很多太鹹的食物，或者是喜歡吃含有大量的醬油和辣椒醬等口味比較重 比較刺激的調味食物，或者一些經過腌制的食品等等，如果人體攝入大量這種食物，就會使我們的身體內水分滯留不會被排除，就會直接導致體重無法減下來。
2、一些新媽媽 ，為了在哺乳期減肥瘦身，不吃正餐以外的其他任何點心。其實如果平時不吃是可以的，但是在哺乳期間，如果吃的不夠，就會導致奶水的分泌不夠，寶寶就會沒有奶吃，那麼新媽媽也不能消耗比較多的熱量。
3、有一部分的新媽媽喜歡剛生完寶寶，就開始做瘦身的運動，這個會直接影響子宮的康復，如果更嚴重的情況會導致子宮出血，對於分娩的創傷口，無論是剖腹產，還是順產的傷口都是十分不利的。
⑥ 產後多少天可以開始運動怎麼安排運動方式和運動量
在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。
⑦ 剖腹產後怎樣運動,剖腹產後多久可以做運動減肥效果最好
很多女性在生產完之後都會選擇減肥，而減肥的方式多種多樣，女性為了保護孩子和自身的健康都會選擇運動減肥。運動減肥不僅對女性的身體健康有利，還能達到減肥效果。那麼剖腹產以後怎樣運動呢?剖腹產以後多久可以做運動呢?
剖腹產後怎樣運動？
1抬臀運動鍛煉臀部
這些簡單、溫和的運動可以鍛煉臀部中春吵和軀乾的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動：
1.平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。
2.將臀部抬離地賣侍面，收緊下腹肌肉。
3.將臀部森行抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。
4.慢慢地將臀部放下，回到地面。
5.重復做3組，每組10次(或在身體感覺舒適的范圍內重復多次)。
2凱格爾運動鍛煉骨盆底
這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力(有的女性產後有尿失禁問題)，在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動：
1.收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置)。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。
2.專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處於什麼姿勢，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。
3.收緊5秒。
4.輕輕地放鬆肌肉。想重復多少次就做多少次，這個運動隨時都能做。
5.注意，有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運動很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。
剖腹產後多久可以做運動減肥？
一般產後過12到24小時就可以進行坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務;而產後24小時之後可以根據自己的身體條件，做一些簡單的收縮運動;產後兩周就可以開始做一些健美操等運動，而大概產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
產後運動減肥的兩大原則
1、避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動，很可能影響子宮修復，並引起出血，嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。
2、選擇輕度或中度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鍾以上，堅持五個月左右，不但對體質及形體恢復有益，還能使全身肌肉結實，消除腹部，臀部，大腿處的多餘脂肪。