❶ 自己還在生病的時候，還要不要堅持跑步
人生在於鍛煉，但還不夠。研究表明，中等強度的體育鍛煉可以顯著提高免疫力。這里，對於運動強度的劃分(30-50分鍾)，我們就用運動時間來劃分吧。用少量的水跑5分鍾其實沒有效果，跑2小時也不是提高免疫力的最佳選擇，反而會抑制獲得性免疫功能的發揮。
如發熱、心跳加快、乏力、乏力、嘔吐、腹瀉、筋骨酸痛、淋察顫巴結腫大等。從不運動。你需要好好休息。嚴重病毒入侵時運動可能會有嚴重後果。如果沒有好轉或恢復，一定要去看醫生。總之，根據自己的身體狀況和感覺，絕對適合運動。還是那句話，沒有絕對的對錯，保持長期適度運動的習慣才是關鍵！
除非你覺得不舒服，否則建議在生病的前幾天做一些低強拆沒禪度、低心率的有氧運動。個人喜歡在戶外走20-30分鍾，或者在家裡的跑步機上。保持低強度、低心率的運動，除了活動筋骨外，感覺會好很多。同時可以刺激免疫系統，加速身體的恢復。如果不想動，看喜劇也是一種很好的療傷方式。畢竟好心情也是良葯。
❷ 生病時能小鍛煉一下嗎
1、根據症狀作判斷如果出現流涕。噴嚏以及咽喉疼痛等症狀，在不發燒的情況下，一般來說進行適度鍛煉是安全的。一旦症狀消失，就可以恢復高強度的運動。如果出現頸部以下症狀，如極度疲乏、肌肉酸痛，嘔吐、腹瀉，寒戰。淋巴結腫大以及頻繁咳嗽等症，至少要休息治療2周後再恢復鍛煉.2、發燒時不要去運動身體發燒表明身體正與病菌作斗爭，如果在這種情況下進行鍛煉就會增加脫水、抽風甚至心力衰竭的危險。3、要調整鍛煉強度只要出現感冒症狀，就不應試圖通過提高鍛煉強度的方法趕走疾病，這樣做只會加重病情。例如，一個單純的咽喉疼痛可能是一種炎症徵象，但如果此時你仍從事大運動量的鍛煉，就會削弱身體對抗炎症的免疫能力。身體不適時，運動的強度應比以往減半;並且以10分鍾左右為宜.如果感覺不錯，可以適量增加運動強度;如果出現頭暈、惡心或逐漸加重的症狀，乾脆停止鍛煉。4、鍛煉強度與心理負擔不宜過重鍛煉強度過大，會導致身體免疫功能下降，並增加感染機會。此外，嘗試一些新的或高難度健身活動還可能導致失敗，由此造成的心理壓力也會影響免疫功能.選擇自己喜愛並且能持之以恆的運動方式，不但會增強鍛煉信心，而且會提高身體抗病能力。5、學會使用保鍵常識採用一些保健手段，對維護身體健康大有裨益.當身體偶患小疾時，我們應該做到：不外出，多休息，多喝水。6、注意環境健康要密切留意鍛煉場所的空氣質量狀況。在感冒流行季節，應在人流較少的時段去體育場館從事鍛煉，這樣既可以避免感染流感病毒，還可以避免將病毒傳染給別人。如果天氣狀況允許，應考慮到戶外去活動筋骨。7、鍛煉是年老體弱的強身劑經常進行健身鍛煉，不但能強化骨骼，發達肌肉，而且能提高身體抗病能力。人們在從事中等強度運動時，免疫細胞在身體內的循環速度會明顯加快，殺滅細菌及病毒的能力也會顯著增強。8、不要因暫時生病就中止鍛煉習慣在生病期間，要把鍛煉的重點集中於柔韌練習、舒緩壓力以及身心放鬆等方面。此外，一旦身體恢復健康，應盡早恢復以往的鍛煉項目。9、生病應去看醫生即使患了很輕的病症;如果使你感到憂心忡忡，那也應去看醫生，以弄明白自己的病情，及時調整心情。10、病後鍛煉要適度病後鍛煉應採取三步法進行，即前兩三天採用低強度鍛煉，後幾天採取中等強度運動，最終恢復為高強度練習，使身體有個漸進的適應過程。答案補充 運動可以提高免疫力。在中度運動中，免疫細胞在身體內循環加快，能夠更有效地殺死病毒和細菌。1.運動可以提高免疫力。在中度運動中，免疫細胞在身體內循環加快，能夠更有效地殺死病毒和細菌。 2.在感冒咳嗽和流鼻涕時不宜運動，應該在家休息，多喝水。 3.身體康復後要繼續運動。在前兩天可以採用低強度的方式進行運動。以使你的身體有足夠的時間來恢復。 4.在感冒和流感季節，要選擇人流密度小的時間進行運動，避免接觸或傳播病毒。在天氣允許的情況下，應盡量在戶外運動。 5.不要讓臨時的疾病永久地停止你的運動。有計劃地盡早繼續開始你的訓練內容，而不要讓自己陷入久坐的習慣中。 6.不要拒絕醫生。即使是小病，也要去做檢查。安全比什麼都重要。