① 運動真的可以改變大腦嗎
很多人單純地將運動歸為強身健體的一類，多運動可以保持年輕的心態，對血液流動和心臟都有很大的好處。每次跑完步後，大腦是不是感覺到神清氣爽呢？沒錯，運動真的可以強大大腦。
運動鍛煉身體有很多好處包括降低患心臟病、中風和糖尿病的幾率，降血壓得到，此外運動還會對大腦有深遠的影響，特定的體育活動可以以精確的方式改變大腦結構。
2013年一項薈萃分析報告顯示，有氧運動和抗抑鬱運動對治療抑鬱症症狀都有一定效果，而且運動似乎與抗抑鬱葯物和心理治療一樣有效。
因此運動真的可以改變大腦。
② 為何適度的體育運動可以加強腦力呢
一、體育運動能改善大腦的血液循環
所以說，充足的氧氣和營養是大腦工作的物質基礎，而適度的興奮則是大腦良好工作狀態的表現。
總之，體育運動和智力發展有一定的相關性。人們在認識體育內在規律過程中必然要提高自己的智力。所以經常進行運動，不僅發展身心，鍛煉身體，增強體質、還能使人體擁有充沛的體力和精力，健康的智力發展及高效率的工作。
③ 運動鍛煉不僅能強健身體，還能讓大腦變聰明！
說到讓大腦聰明、靈活，我們首先想到的是讀書、記憶訓練、冥想、智力游戲等腦力活動。這當然沒有錯，但除此之外，運動鍛煉對大腦也有著非常大的影響。許多科學證明，運動鍛煉不僅能強健身體，還能改善情緒、提高記憶力和創造力等認知能力，讓大腦更加敏捷高效。有時候，效果可能比各種腦力活動還要好。
下面我就以《大腦健身房》一書，帶大家認識一下運動鍛煉是如何讓大腦變聰明的。
1、運動鍛煉可以提高注意力
我們大腦中有一個獎勵中心「伏隔核」，當伏隔核裡面的多巴胺水平上升時，伏隔核就會活躍起來，我們就會感到積極和專注；反之就會走神，去尋找能產生更多多巴胺的事情。比如看電視的時候，如果電視節目對你來講很精彩，就會刺激大腦分泌大量的多巴胺，激活伏隔核，讓你變得很專注；但如果電視節目很無聊，伏隔核里的多巴胺水平就會下降，我們就會走神，去尋找能產生更多多巴胺的事情，比如玩手機。
由此不難看出，多巴胺其中的一個作用是：可以幫我們屏蔽外部和內部的喧囂。如果一個人的多巴胺分泌不足，屏蔽干擾的能力就會下降，就很容易被來自外部和內部的干擾所影響，無法集中注意力。而運動鍛煉就是一種健康且有效的提高多巴胺水平的方法，在運動鍛煉後人會變得更加專注和冷靜。
延伸閱讀： 學習和工作中,如何做到長時間的專注？
2、運動鍛煉可以提高記憶力
我們前面講過，海馬體是短期記憶的存儲庫。我們接收到的各種新信息，會先進入海馬體中，然後再傳輸到大腦皮層里形成長期記憶。如果海馬體出了問題，我們就很難記住東西。
而運動鍛煉則可以很好的幫助海馬體。最基本的幫助在於，運動鍛煉能增加海馬體的供血量，為海馬體的正常運轉提供能量，從而讓海馬體記住更多內容。而更重要的幫助在於運動可以讓海馬體的體積變大，同時抵抗海馬體基因老化。這其實跟運動能增加肌肉、讓身體更有活力是一個道理。我們人類的大腦大約在25歲時，體積達到最大狀態，之後每年都會自然萎縮一點，這也包括海馬體，每年大概會減少1%的體積。但這種萎縮並非是完全不可逆轉的，在一項研究中，科學家用核磁共振掃描檢查了120個人的大腦，測量了他們海馬體的體積，之後把這些人分成兩組進行鍛煉。一組參加跑步等提升心率的耐力鍛煉，一組參加拉伸等不改變心率的輕度活動。一年後，科學家重新測試了受試者的海馬體體積，發現輕度活動組的海馬體體積平均縮小了1.4%，耐力鍛煉組的海馬體平均增大了2%。
運動能增大海馬體的體積，科學家猜測跟營養因子有關，因為運動鍛煉可以促進海馬體部位製造營養因子，營養因子能促進腦細胞的生長。從而讓海馬體更高效的工作，也就是記憶。
延伸閱讀： 《考試腦科學》腦科學中的高效記憶法
3、運動鍛煉能提高創造力
運動能提高創造力的主要原因有兩個：首先是運動會使大腦的血流量增加，於是大腦就會有更多能量來思考。其次是運動會使大腦分泌更多的多巴胺，而多巴胺能夠抑制「丘腦」的信息過濾作用，讓更多的信息進入大腦的意識層面。大腦皮層接收到更多的信息，自然就能從更多的角度去看待事物，從而產生更多的新想法。
在提升創造力的運動中，慢跑是一個好方法。除了慢跑，散步也是一種常用的方法，比如達爾文在寫物種起源時經常在家附近漫步一個小時思考問題；喬布斯會定期舉行步行會議，和員工一邊散步一邊討論工作。
4、運動鍛煉可以增強我們的抗壓能力。
我們大腦里有一個叫杏仁核的東西，當我們面對危機或挑戰時，杏仁核就會活躍起來，分泌各種壓力激素，比如皮質醇，讓我們心跳加快、血壓升高、肌肉緊綳，讓人處於高度警戒狀態。同時，皮質醇的上升也會刺激杏仁核，讓杏仁核更加活躍，所以壓力很容易像滾雪球一樣越滾越大。但這個壓力一般是不會一直持續下去的，因為我們的身體是具備自我調節功能的，大腦中的「海馬體和額葉」可以抑制杏仁核的過度反應，對抗壓力。如果把杏仁核看做壓力的油門，那海馬體和額葉就是抑制壓力的剎車。
換句話來說，想要更好的緩解壓力，或者增強我們的抗壓能力，就要學會改善海馬體和額葉的抑制功能，做到及時剎車。這其中一個有效的方法就是「運動鍛煉」。運動會產生令人愉悅的物質，比如內啡肽和多巴胺，從而讓我們更好地應對壓力。同時，運動鍛煉會讓額葉獲得更多的供血和供氧，排出更多的代謝廢物，提高額葉工作效率，讓額葉在面對壓力時能更加理性的思考，從而更好的應對壓力。
至於具體的鍛煉計劃，科學研究表明，在增強抗壓能力上，有氧訓練比力量訓練更有效，比如跑步、游泳等運動。在運動頻率上，建議每周至少2-3次，每次至少持續二十分鍾。
延伸閱讀： 如何提高自己的逆商，提高應對挫折和逆境的能力？
5、運動鍛煉可以減輕抑鬱症狀
科學家認為，大腦內的「多巴胺、5羥色胺、去甲腎上腺素」這三種物質和郁鬱症的產生有關。其中多巴胺會提升我們的積極性和注意力，人體內多巴胺水平高時，會感到快樂，做事充滿動力，反之就會無精打采，做事提不起興趣。而5羥色胺可以鎮定過度活躍的腦細胞，使之變得和諧、冷靜，如果缺少5羥色胺會讓人感到焦慮和躁狂。去甲腎上腺素會影響人們的警覺性和注意力，水平不足會讓人感到疲憊和沮喪。
當這三種物質水平過低時，人們就可能會變得抑鬱。而運動鍛煉可以減輕抑鬱症狀的原因就在於，運動能夠提升這些物質的水平。其中，跑步對抑鬱症的改善最明顯，對此的建議是每周至少跑步3次，每次跑45分鍾，要想看到效果，至少需要堅持6周。其實，市面上常用的一些抗抑鬱葯，其原理也是提升這些物質的水平。
好了，以上就是運動鍛煉對大腦的一些好處了。當然了，運動鍛煉對大腦的好處，也不止我上述講到的這些。從長期來看，運動鍛煉可以全方位提高一個人的認知能力，讓我們變得更聰明。所以，趕緊動起來吧。從整體上來講，建議每周鍛煉至少3次，每次45分鍾左右；以有氧訓練為主，比如跑步，同時再搭配一些力量訓練。
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④ 可以提高腦力的運動
可以提高腦力的運動
可以提高腦力的運動，現如今，體磨敬育健身運動不僅僅只是能健身，還能提高腦力，專家發現，很多運動項目都對大腦鍛煉具有很好的效果。那麼哪些運動可以提高腦力？下面是關於可以提高腦力的運動。
可以提高腦力的運動1
我們的大腦約有1000億個神經元，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退（別擔心！只要身心健康，衰退過程會非常的緩慢）。但是如果我們堅持運動，就可以促進腦細胞的再生！
9項運動有助於腦力升級，有助於腦細胞再生的運動最顯著的標志——充分調動肢體的有氧運動！
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時，需要大量的氧氣。充分的有氧運動，能讓大腦接收更多的營養物質，提高大腦的記憶和思維能力。
1、健走
買一副健走手杖，正式加入Trends Walking行列！
健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。
普通步行也可以！
每周3次普通步行，每次30分鍾以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。 缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。
我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你信胡採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，滑游攔創造潛能得以發揮。你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。
4、滑雪
這個世界正朝著我們所嚮往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。
滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。
附加值：協調性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。
5、騎單車
仔細回憶一下，關於單車的記憶，是不是很美好、愉快？
研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。
踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。
開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO！這就是華爾街的新氣象！
6、乒乓球
你的老闆打乒乓球嗎？如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維！
科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
附加值：「最優防近視運動」
打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
7、瑜伽
「她好像變得更有腦子了。」我們常常會發現身邊有些女人練習瑜伽後變了。這不是錯覺，而是一個事實──美國的研究人員證實：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關。
研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比後發現：向後屈身的姿勢最有助於改善智力水平。
8、推薦運動：定向越野
定向越野是指參加者藉助地形圖和指北針，按規定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點，並以最短的時間完成全賽程的運動。
定向越野要求參加者有良好的判斷力和學習能力。可以說是走出校門後，對數學、天文、地理、生物、物理等知識的再學習和再實踐。
身體越動越健康，腦子越用越靈活！
9、游泳
你一定知道，女人比男人更善於用腦！女人左右腦的腦梁部分粗於男人，因此左右腦可以順利地同時使用。
左右腦靈活使用一直是我們女人的優勢。可是現在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因為我們像男人一樣工作，取得成就，我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處於沉睡中。
右腦好奇心旺盛並且極富創造力；左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶迴路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有「過目不忘」的本事。
游泳能促進腦細胞的發育。水對外周血管的按 摩和刺激能夠提高我們神經系統對外界的反應能力，促進右腦的開發和使用。
可以提高腦力的運動2
1、鍛煉
研究表明，運動對我們的大腦有巨大的好處。具體來說，鍛煉可以保護我們的大腦不因年齡增長而萎縮。
雖然鍛煉可能不是最吸引人或最具挑戰性的大腦鍛煉，但這是一種兩全其美的方法。不僅如此，你還可以通過做不同的練習來增加難度。
這也很有幫助，因為它能教會我們向大腦發出新的信號。這就增加了我們大腦的可塑性——改變和以不同方式思考的能力。因此，做新的運動可以增強我們的大腦。
2、畫地圖
我們很多人都記得我們成長的街道，就像我們的手背一樣。我們可以毫無困難地駕馭它。
但你以前畫過嗎？
一個不錯的挑戰就是規劃出街道和你所在社區的面貌。試著回憶標志性的地標，並把它們放在地圖上。
一旦你完成了這副地圖，找到一個真正的地圖，並與你畫的地圖進行比較。通常情況下，你可能會漏掉一些地方。這是因為我們的大腦不會將特定的信息儲存很長時間。一旦我們知道我們想去哪裡，我們的大腦通常會給我們發出信號，讓我們走熟悉的路線。我們下意識地就會服從，不去想它。
但無論如何，畫一張地圖都可以幫助我們加強我們的大腦，這是比體育鍛煉更重要的一步，因為這需要更多的腦力。我也鼓勵你進一步挑戰自己，畫出更大比例的地圖。比如，畫出你所在城市的地圖？
3、學習新的東西
除了個性化的鍛煉，最好的大腦鍛煉形式源於做一些不同的事情。因為開始做一件新事情需要很大的腦力。
你不僅要學習做一些新的事情，你還需要保持自己繼續做下去的動力。正因為如此，學習新東西會讓我們保持警覺。
另一個好處是，這些活動不需要真正具有挑戰性。例如，一項研究分為兩組，要求他們做不同的.活動。其中一組被要求學習新技能，如拼布或數碼攝影。另一組則被要求看電影或聽廣播。
研究發現，縫被子或數碼攝影的人比休閑活動較多的人記憶力更好。他們通過對每個人進行記憶力測試來證明了這一點。
4、社交
當我們變老的時候，我們的朋友圈會越來越小，因此，我們說話也越來越少。可悲的是，缺乏社交活動會對我們的心理健康造成負面的影響。
我們顯然是群居動物，所以積極參與社交活動是鍛煉大腦的一種方式也就不足為奇了。這也是對抗痴呆和阿爾茨海默病的一種方法。
即使你是一個內向的人，尋求社會交往顯然也有短期和長期的好處。參加俱樂部，每天與人散步，在社區做志願者，或者與家人或過去的朋友保持聯系，這些都是社交活動的好方法。
5、做拼圖游戲
無論大小，研究表明，這種練習需要多種認知能力。
6、玩紙牌游戲
同樣，線上和線下的紙牌游戲都對你的大腦都很有幫助。2015年的一項研究發現，紙牌游戲可以激活大腦的各個部分。
7、學習一門新語言
我之前提到過，學習新東西是件好事，但不一定非得是一種身體技能。學習一門新語言就可以激活我們大腦的許多區域，同時也能提高認知能力。
8、走一條新路線到一個熟悉的目的地
只是走另一條路。這並不適用於開車或旅行，而是適用於你生活中遇到的任何問題。正如計程車司機所發現的，通過強迫自己去想其他的選擇，你的大腦會從一個簡單的改變中得到很多好處。
最後
在我們的生活中考慮大腦鍛煉的許多原因與我們的健康相似。你可能知道，這些練習不會花很長時間。它們可以很容易地融入我們的日常生活。
此外，大腦鍛煉還可以提高我們的注意力、記憶力和完成日常活動的能力。停止做大腦鍛煉就是剝奪了所有那些隨著年齡的增長可以顯著幫助我們的益處。
因此，如果你不能得到個性化的大腦鍛煉，考慮一下我上面提到的策略。你會驚訝地發現，這么簡單，這么快就能注意到生活中的變化。
⑤ 運動真的可以改變大腦嗎
我認為運動會改變大腦，當我跑完步之後，會感覺思路清晰，記憶力良好，而且據官方的研究數據表明，運動確實能夠促進記憶力，所以說運動真的可以改變大腦，接下來給大傢具體說明。3.運動能夠改變神經遞質的量等，從而改變大腦。
通過專家的研究表明，運動能夠有效地增加神經遞質的量，在我們每次運動之後，會感覺反應更好一點了，也就是這個原因了。神經遞質決定了我們反應的速度，當神經遞質變多，自然會增加我們的反應速度。
總而言之，運動確實能夠改變大腦。一方面運動可以促進血液循環，增強心臟的能力，間接改變我們的大腦。另一方面運動也會增加神經遞質的量等，直接改變我們的大腦，導致我們的反應速度變快和記憶力變好，除此之外，運動還能夠使我們感覺神清氣爽。
⑥ 腦力是可以通過鍛煉在增強的嗎怎樣通過鍛煉來增強腦力呢
腦力是可以通過鍛煉在增強的嗎？怎樣通過鍛煉來增強腦力呢？
3.平時可以玩一些益智游戲，增強腦力。這種方法特別適合小孩和老人，比如拼圖、魔方、數字華容道。經常用腦，思維就會提高，邏輯能力、空間想像力、創造力都會提高。日常生活中可以去跑步，跳繩，仰卧起坐，俯卧撐，平板支撐，因為這些方法都可以增強腦力。早上，大多數人會去戶外進行有氧運動，跑步或做瑜伽。大腦供血充足，需要氧氣作為「運輸工具」。運動可以提高大腦的可塑性，挖掘大腦未開發的潛力，釋放更多的能量。