❶ 哪些動作可以緩解肩膀的不適感
胳膊伸展、肩胛骨運動、擴胸運動、轉頭、身體側彎等動作都能緩解肩膀的不適感，能讓肩膀酸脹和疼痛的症狀減輕。
現在人們長時間在電腦前工作容易出現肩膀不適，如果不及時調節就會讓肩周炎、肩關節疼痛等多種不適症狀高發會危害身體健康。在工作之餘多做一下胳膊的伸展，讓肩膀附近的肌肉得到放鬆就能緩解肩膀的不適感。採用科學的方式對肩膀進行鍛煉，能讓肩胛提肌和斜角肌以及肩關節得到有效的護理和放鬆，會防止這些部位出現疼痛和酸脹。
三、伸展擴胸運動
平時多做伸展擴胸運動，也能緩解人們肩膀部位出現的不適，因為人們在做伸展擴胸運動的時候，會讓肩頸處的肌肉和神經得到鍛煉，能傷快血液循環也能疏通經絡，會讓肩膀部位出現了酸脹和麻木症狀減輕，不過在運動的時候一定要掌握好力度，如果用力過猛也會造成肩胛拉傷，會影響人們的身體健康。肩膀出現不適時，還可以做身體側彎的動作，讓身體向兩側做側彎運動，在運動過程中也能鍛煉人狀的肩膀，會讓不適症狀減輕。
❷ 頸椎疼、肩膀酸軟、後背發麻，哪些動作拯救僵硬的你
出現頸椎疼、肩膀酸軟、後背發麻的症狀，擴胸、聳肩、仰頸的動作可以拯救僵硬的你。擴胸可以拉伸胸周圍的肌肉，幫助胸部周圍的肌肉放鬆。聳圓孝肩可以使肩頸的肌肉放鬆，恢復到之前的彈性，仰頸可以使頸椎後方的肌肉放鬆清缺，拉伸頸椎前方的肌肉，達到頸椎附近肌肉恢復彈性的目的。這三個動作要做十組，每一組是做三次。
在公司上班都會有午休，如果午休的話，不建議在桌子上趴著。應該採取向後仰的姿勢休息，這樣可以為頸椎找到一個托點，使頸背部達到放鬆的狀答腔辯態。平時坐著不要一直保持一個坐姿，應該每隔一小時變換一個姿勢或者起來活動一。坐著的時候適當的將脖子向後仰，這樣可以達到保護頸椎的作用。