Ⅰ 練背的時候，什麼動作能鍛煉到最多的背部肌肉
很多健身新手都會集中鍛煉胸部的肌肉從而忽視背部肌肉的鍛煉，因為背部肌肉訓練的難度僅次於腿部肌肉。其實鍛煉背部肌肉可以很好的形成背部倒三角的體型，雖然背部肌肉訓練的難度比較大，但是可以嘗試以下幾種方法，這些動作都可以鍛煉到最多的背部肌肉。
01.高位下拉的訓練動作。這種訓練動作最適合健身初學者，因為這個動作的難度比較低。很多剛剛接觸健身的人都會選擇高位下拉的訓練方式來增加自己背部的肌肉。這個動作最重要的就是要掌握好它的握距，握距的最佳距離是健身者肩部的1.5倍，握距不適宜太寬也不適於太窄。如果握距太窄的話就會導致二頭肌發力，影響背部肌肉的鍛煉。如果握距太寬的話又會導致背部肌肉的分散。
Ⅱ 如何練背肌最快最有效
練背肌可以有效預防駝背，讓身體比較挺拔，有利於塑造個人的氣質。但是健身也要有方法，並不能盲目進行，練背肌最快最有效的方式有：飛燕式訓練，擴胸訓練，靜蹲訓練。
健身可以讓我們保持良好的體魄。其實健身也有方式方法，想要鍛煉背部肌肉，可以試一下以上幾種方法，都是簡單操作，在家中就可以進行，當然，運動的時候一定要循序漸進，以自己的實際情況為主，安全是第一位的。
Ⅲ 用哪五個訓練可以很好的鍛煉到我們的背部
第一個訓練、器械下拉。器械下拉這個動作可以很好的快速激活我們的背闊肌，而且還可以幫助我們放鬆我們的肩關節，當我們在做器械下拉這個動作要讓我們的身體微微反攻，因為這樣能夠讓我們做更大的動作幅度，從而更好的刺激我們的背闊肌。
第四個訓練、T杠劃船。在我們做T杠劃船的時候也是用我們的肘部來拉動，讓我們的手起到一個鉤子的作用。假如訓練的時候我們的握力不足，我們也可以讓我們的身體俯身向前六十度，T杠劃船這個動作可以說是打造背部圍度的利器。
第五個訓練、繩索劃船。在我們做繩索劃船的時候，首先把我們的座椅的位置墊高了一些，因為我們拉的位置越高，那麼我們身體的上背部參與的訓練就越多。而我們拉的位置越低，同樣的那麼我們的下背部參與的也就越多，所以我們墊高座椅，讓我們拉的位置變低，這樣我們就可以更好的讓我們的下背得到參與訓練。
Ⅳ 哪些運動鍛煉背部
若要鍛煉背部肌肉,斜方肌至關重要。斜方肌練習幾種方法和動作,能讓訓練者背得結實。其中包括:引體向上、頸前下拉、坐姿劃船、啞鈴劃船等。
一、有效地鍛煉後背:
1、引體向上。練習過程中,雙臂懸空,用背發力將身體向上抬起,以下巴超過單杠為准,盡量使胸部的上沿接近單杠,然後保持1到2秒再回到原來的狀態。
2、頸前下降。由於寬距可以訓練寬度,所以建議初學者選擇較大的距離,窄距的能練厚度。
3、坐著劃船腳踏准踏板,保持膝蓋微曲,胸部挺直,背部挺直,雙手用力向腹部靠近,停留1秒後緩慢收回。
4、打啞鈴。一隻腳跪在一條長椅上,一隻腳撐著一條板凳,另一隻手試著提起一個啞鈴,肘部向內收緊。
二、背肌訓練注意事項:
1、練習背部時,第一個做的可以是把這一動作硬拉。由於硬拉會刺激背部肌肉,帶來很好的運動性興奮。
2、沒有聳肩。鍛煉時,如果聳肩會過度使用斜方肌,減少背部力量,會導致背負重量的不同。承受重量過大的斜方肌都會導致訓練效果不佳。
3、不能圓肩駝背。由於背部的訓練主要目的是要使肌肉承受緊張的壓力,促進肌肉的增長,但是圓肩駝背,在訓練時背部的緊張感會消失,從而影響訓練的效果。